Contenidos:
- Video medico: Meditación: para qué Sirve Meditar y que Beneficios Tiene - VIBRACIÓN CONSCIENTE
- ¿Hay alguna investigación sobre el efecto de la meditación en el cerebro?
- ¿Cómo cambia la meditación la estructura del cerebro?
- La meditación también puede aliviar el estrés.
- ¿Interesado en intentarlo? Aquí es cómo meditar para principiantes.
- Ejercicios de respiración (respiración consciente)
- Práctica de caminarcaminar consciente)
- Practicar hablar y escuchar (escuchar y escuchar atentamente)
Video medico: Meditación: para qué Sirve Meditar y que Beneficios Tiene - VIBRACIÓN CONSCIENTE
¿Sabías que los hábitos de meditación pueden cambiar la estructura del cerebro? Sí, varios tipos de meditación pueden afectar la estructura del cerebro de diferentes maneras. Entonces, ¿cómo cambia la meditación la estructura del cerebro y hasta qué punto cambia? Echa un vistazo a la información completa a continuación.
¿Hay alguna investigación sobre el efecto de la meditación en el cerebro?
En uno de los estudios más grandes sobre la meditación y el cerebro humano de hoy, los neurocientíficos en Alemania involucraron a hasta 300 participantes en un programa de meditación de nueve meses.
Este experimento consta de tres periodos. Cada uno dura tres meses en los cuales los participantes se someten a tres tipos diferentes de meditación. El primer tipo se enfoca en la conciencia, el segundo es la compasión y el tercero es la capacidad cognitiva.
A partir de ahí, los investigadores midieron y monitorearon los cerebros de los participantes con Máquina de resonancia magnética Al comienzo del experimento y cada tres meses.
¿Cómo cambia la meditación la estructura del cerebro?
Los participantes se dividieron en tres grupos que practicaban cada tipo de meditación en un orden diferente. Por ejemplo, a un grupo se le pidió que practicara meditación de atención plena (meditación de atención plena) durante media hora todos los días, seis días a la semana.
Durante este tipo de meditación, los participantes aprenden a concentrarse en respirar con los ojos cerrados. Al final del período de tres meses, los participantes en este grupo mostraron engrosamiento en la corteza prefrontal del cerebro. Esta parte del cerebro es un área que está involucrada en un proceso complejo de razonamiento, toma de decisiones y estado de alerta.
Luego, el grupo recurrió a un tipo de meditación que se enfocaba en desarrollar compasión y empatía por los demás. Al igual que en la primera sesión, los investigadores observaron cambios en el cerebro de los participantes después de que terminó la sesión de meditación. Este grupo experimenta cambios en el área del cerebro que son importantes para la regulación emocional. No solo los cerebros de los participantes experimentan cambios. El equipo de investigación también encontró cambios en el comportamiento de los participantes, de acuerdo con los cambios en su cerebro.
La meditación también puede aliviar el estrés.
Aún en el mismo estudio, expertos de Alemania midieron cómo reaccionaban los participantes ante situaciones tensas, como durante entrevistas de trabajo o exámenes. Los investigadores descubrieron que todos los participantes que practicaban meditación estaban más tranquilos y no estaban estresados que aquellos que no meditaban.
Los participantes que practicaron la meditación de compasión y empatía mostraron que el nivel de hormona del estrés, cortisol, era 51 por ciento más bajo después de experimentar una situación estresante.
¿Interesado en intentarlo? Aquí es cómo meditar para principiantes.
No hay necesidad de meditar por mucho tiempo para obtener los beneficios. Comience con una sesión de cinco minutos. Más tarde, si es normal, puedes extender la duración a más tiempo. Como guía, aquí hay algunos métodos de meditación que se pueden probar.
Ejercicios de respiración (respiración consciente)
Inhala y exhala lentamente. Esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, por ejemplo, después de despertarse.
Simplemente deja todas las actividades que estás haciendo, entonces respira hondo varias veces Cuida tu respiración y no pienses en nada más. Cuenta tu respiración y mantente enfocado, para que estés más tranquilo.
Práctica de caminarcaminar consciente)
Similar a los ejercicios de respiración, realice cada paso mientras camina con conciencia profunda. Intenta caminar más despacio y sin prisas. Al reducir la velocidad de su cuerpo, su mente gradualmente se volverá más tranquila.
Practicar hablar y escuchar (escuchar y escuchar atentamente)
Practica profundamente tu audición con mira los ojos de la otra persona Y presta atención a las palabras que dicen. Evita que tu mente piense en otra cosa.
Al igual que con la escucha consciente, respire profundamente antes de hablar y realmente preste atención a las palabras que quiere decir. Estas dos acciones pueden ayudar a mejorar sus habilidades de comunicación y relación con los demás.
La meditación de atención plena consiste en darse cuenta de lo que sientes. La mejor manera de meditar con atención plena también varía para cada persona, así que trate de averiguar qué método es el más adecuado para usted.
