Contenidos:
- Video medico: Cómo dormirte en 2 minutos según la Marina de EE. UU.
- ¿Qué es el insomnio?
- ¿Cómo superar el insomnio?
- 1. Cambia tu estilo de vida
- 2. Tenga cuidado con los alimentos que consume al ingresar su tiempo de sueño
- 3. Incrementar la cantidad de actividad física.
- 4. Técnicas con la ayuda de trabajadores de la salud.
Video medico: Cómo dormirte en 2 minutos según la Marina de EE. UU.
¿Cuál fue la calidad de su sueño anoche? ¿Tienes una buena noche de sueño? La Fundación Nacional del Sueño informa que el 68 por ciento de la población de 18 a 29 años, y el 59 por ciento de la población de 30 a 64 años, experimenta insomnio. ¿Qué es el insomnio? ¿Cómo superar el insomnio? Aquí está la explicación.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para dormir y dormir, incluso si tiene esa oportunidad. En general, una persona con insomnio no estará satisfecha con la calidad de su sueño y todavía se sentirá cansada cuando se despierte a la mañana siguiente. Esta condición puede deberse al despertar frecuente en su sueño, que también es uno de los síntomas del insomnio.
Este trastorno del sueño puede ser causado por muchas cosas. De modo que, en general, en función de la causa, este trastorno del sueño se puede dividir en:
- Insomnio primario. El insomnio que se produce no se debe a otros problemas de salud y
- Insomnio secundario. Insomnio que se produce debido a un trastorno de salud particular.
Aunque se basa en la cantidad de tiempo que ocurre, este trastorno del sueño se puede dividir en:
- Insomnio agudo. Insomnio que se produce en un tiempo relativamente corto debido a ciertas razones, como el nerviosismo que se acerca al período de prueba. Este insomnio agudo generalmente ocurre durante una noche a varias semanas y
- Insomnio crónico. Insomnio en un período susceptible relativamente largo que se produce debido a una condición psicológica deficiente que puede durar tres noches a la semana durante varios meses.
De hecho, debe saber que tener un sueño de calidad que sea menos capaz de causar muchas cosas, desde el riesgo de tener un accidente laboral, la productividad diaria perturbada, la capacidad de recordar la disminución, la posibilidad de ganar peso para disminuir la belleza de su piel.
¿Cómo superar el insomnio?
Hay muchas cosas que puedes tratar de hacer frente a este insomnio. Pero si experimenta insomnio es el impacto de otros problemas de salud que tiene, primero le ayuda a lidiar con estos problemas de salud. Aquí hay algunas formas efectivas para superar el insomnio que puedes probar:
1. Cambia tu estilo de vida
Una forma de superar este insomnio puede hacer para dejar de fumar, ya que se cree que el contenido de nicotina que se encuentra en los cigarrillos puede provocar problemas para dormir. Además de cambiar los patrones de sueño con una vigilia y un sueño constantes a la misma hora, todos los días pueden formar hábitos para el cuerpo de manera que pueda afectar el insomnio que tiene.
Algunos ajustes para la exposición a la luz durante el sueño, no use el dormitorio para actividades que obliguen al cerebro a funcionar, se acostumbre a dormir cuando se sienta cansado y evite tomar una siesta que sea demasiado larga también puede afectar la calidad de su sueño.
2. Tenga cuidado con los alimentos que consume al ingresar su tiempo de sueño
Varios estudios han demostrado que consumir bebidas y alimentos que contienen cafeína antes de ir a la cama puede dificultar que se quede dormido. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine dice que comer alimentos o bebidas que contienen 400 mg de cafeína seis horas antes de irse a la cama todavía puede afectar la calidad de su sueño.
Beber demasiado antes de acostarse también puede hacer que se despierte en medio de su sueño porque tiene que orinar. Beber alcohol antes de ir a la cama también puede hacer que se sienta con mucho sueño, pero después de eso solo se despertará y tendrá dificultades para volver a dormir después.
3. Incrementar la cantidad de actividad física.
Es posible que este paso no le brinde un impacto inmediato, pero un estudio de 11 mujeres con insomnio logró revelar que hacer ejercicio de 20 a 30 minutos todos los días con una rutina de buceo de cuatro meses, logró mejorar la calidad de estos participantes.
4. Técnicas con la ayuda de trabajadores de la salud.
Esta terapia se conoce como terapia cognitiva conductual que generalmente se lleva a cabo bajo las instrucciones de un trabajador de salud capacitado o un psicólogo, con varios métodos y etapas. Estas etapas incluyen ayudarlo a dar forma a sus patrones de sueño de manera consistente, reduciendo su tiempo de sueño de manera que realmente necesite dormir para que su tiempo de sueño se incremente por sí solo.
También puede probar otras técnicas, como participar en un programa de relajación y asesoramiento para eliminar la presión y los pensamientos que generalmente evitan que alguien se quede dormido. Se recomienda administrar nuevas pastillas para dormir si su médico ha sugerido y fallado todos los métodos que ha intentado hacer.
