Contenidos:
- Video medico: 15 Trucos Psicológicos Que Puedes Usar A Tu Favor Para Controlar Situaciones
- Varios consejos para mantener el espíritu de trabajo en ayunas.
- 1. No te pierdas el sahur
- 2. Mantener y regular la ingesta de alimentos.
- 3. Satisfacer necesidades fluidas
- 4. No evites la luz del sol.
- 5. Manejar bien el estrés
- 6. Ejercicio ligero
- 7. Descansa lo suficiente
Video medico: 15 Trucos Psicológicos Que Puedes Usar A Tu Favor Para Controlar Situaciones
En general, los empleados de oficina tienden a pasar la mayor parte del tiempo sentados y mirando la pantalla del monitor durante todo el día. Aun así, es importante mantener la salud para que el cuerpo siempre esté en forma y en forma para que el ayuno en el mes de Ramadán pueda ir bien. Relájate, trabajar mientras ayunas no es tan difícil, en realidad. Siempre y cuando sepas la clave. Curioso Vamos, revise los diferentes consejos de ayuno para los siguientes empleados de oficina.
Varios consejos para mantener el espíritu de trabajo en ayunas.
1. No te pierdas el sahur
Lo más básico es mantenerse en forma y entusiasmo para trabajar mientras ayuna, es decir, no perder el alba. Al igual que con el desayuno, el sahur desempeña un papel importante en el mantenimiento de las necesidades de energía durante el ayuno hasta el momento de descanso.
Puede optar por consumir fuentes de carbohidratos, como arroz, pasta, pan, trigo y avena por más tiempo. También incluya fuentes de proteínas que incluyen huevos, queso o carne baja en grasa para aumentar la suficiencia energética.
No lo olvide, compensado por comer alimentos que contienen fibra derivada de vegetales y frutas, el objetivo es ayudar al sistema digestivo a funcionar en el cuerpo.
2. Mantener y regular la ingesta de alimentos.
Durante el ayuno, la hora de la comida es solo al amanecer y al amanecer. Esto hace que tenga que ser inteligente al elegir qué alimentos puede y no debe consumir en ese momento. Si no, afectará su ayuno.
Comer una gran porción cuando el amanecer no garantiza hacerte fuerte todo el día trabajando mientras ayunas. Tal vez pienses que al comer mucho, tu cuerpo obtendrá mucha energía para comenzar el día. Aunque, de hecho, comer demasiado puede causar somnolencia que en última instancia inhibe su rendimiento en la oficina.
Por lo tanto, debe comer de acuerdo con la porción de sus necesidades y acompañado por comer varios tipos de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. De esa manera, el cuerpo también estará más en forma y cómodo para pasar el día.
3. Satisfacer necesidades fluidas
Tan importante como la ingesta de alimentos, las necesidades de líquidos corporales también deben satisfacerse bien durante el ayuno. Para eso, debes beber alrededor de 8-12 vasos de agua todos los días. Puede satisfacer esta necesidad al romper el ayuno hasta que llegue el momento de sahur para mantener el cuerpo bien hidratado.
De esa manera, se mantiene la concentración y la productividad laboral no disminuye a pesar de que está experimentando un día completo de ayuno.
4. No evites la luz del sol.
Estar en la habitación todo el día, lo hará raramente "encontrarse" con el sol y respirar aire fresco. Intenta tomar un momento y salir a buscar aire fresco al sol. Porque el sol es una fuente natural de vitamina D para su cuerpo, especialmente durante el ayuno de los trabajadores de oficina.
Simplemente caminar en busca de aire fresco, también es útil para calmar la mente que podría estar cansada debido al trabajo. No necesita ser demasiado largo, solo necesita hacer esta actividad durante al menos 10-15 minutos.
5. Manejar bien el estrés
La mayoría de los trabajadores de oficina, por supuesto, están preocupados por un montón de trabajo y pensamientos que consumen mucho tiempo. Sin embargo, no permita que sus responsabilidades en la oficina lo hagan sentir incómodo hasta que finalmente sea estresante.
Porque, según Jonathan Kramer, un psicólogo clínico dice que el estrés puede dañar el sistema inmunológico y, en última instancia, aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Por supuesto que no quieres que esto interfiera con tu ayuno y trabajo, ¿verdad? El estrés con el trabajo debe estar allí y eso es normal, pero es importante manejar bien el estrés para que no obstaculice su productividad.
Algunas cosas ligeras, como pasar tiempo con la familia en vacaciones, ver películas, leer libros favoritos o mimarse haciendo tratamientos corporales, supuestamente lo harán sentir más relajado.
6. Ejercicio ligero
No hagas el ayuno como excusa para hacer ejercicio. Estar sentado en la oficina todo el día sin duda hace que el cuerpo rara vez haga un movimiento, si se lo deja continuamente puede causar una sensación de debilidad que reducirá el rendimiento en el trabajo.
Por lo tanto, puede hacer ejercicio con intensidad de leve a moderada después de romper el ayuno, o después del amanecer antes de prepararse para irse al cargo. O si realmente no tiene tiempo, aún puede hacer un poco de ejercicio tomándose el tiempo para caminar a la oficina.
Según Dawn Jackson, nutricionista de la American Dietetic Association, afirma que caminar liviano no solo es beneficioso para quemar calorías, sino que también puede aliviar el estrés y refrescar el cuerpo.
7. Descansa lo suficiente
Como se mencionó anteriormente, comer demasiado puede hacer que tenga sueño fácilmente. Pero no solo eso, la somnolencia durante el ayuno no solo es causada por demasiada comida. Es porque no tienes suficiente sueño.
Las horas de sueño durante el ayuno ciertamente disminuirán, porque tienes que levantarte temprano para comer sahur. Además, los trabajadores de oficina que tienen horas irregulares de sueño porque duermen demasiado tarde debido a la finalización del trabajo.
De hecho, la falta de sueño puede afectar el rendimiento del cerebro, por lo que obstaculizará sus actividades mañana. En su lugar, evitar dormir demasiado tarde para fines innecesarios. Si todavía tiene algo que hacer, termine inmediatamente el trabajo y luego vaya a dormir.
