Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos
- Cómo lidiar con el dolor de espalda durante la menstruación
- 1. estiramiento
- 2. Comprimir o tomar un baño caliente.
- 3. Comer barras de chocolate
- 4. Ejercicio regular
- 5. medicina
Video medico: Ejercicios para lumbalgia o dolor lumbar en 5 minutos
El dolor lumbar es uno de los muchos problemas que afectan a las mujeres cuando llegan sus huéspedes mensuales. El dolor generalmente se centra en la parte baja de la espalda, el área alrededor de las nalgas. Si su dolor de espalda durante su período para interrumpir sus actividades, algunos de estos métodos podrían funcionar para aliviar sus quejas.
Cómo lidiar con el dolor de espalda durante la menstruación
1. estiramiento
Estiramientos simples pueden ayudar a aliviar los calambres estomacales y el lumbago durante la menstruación. Intente sentarse o pararse derecho, luego gire su cuerpo alternativamente hacia la derecha y la izquierda. También puedes hacerlo mientras estás acostado.
O aún en posición acostada, jale las rodillas hacia su pecho y manténgalas apretadas por unos momentos.
2. Comprimir o tomar un baño caliente.
Si el estiramiento no es lo suficientemente efectivo, puede continuar comprimiendo la cintura dolorida con un paño tibio.
Las compresas calientes se usan generalmente para aliviar el dolor muscular que ha durado mucho tiempo. Las temperaturas cálidas pueden ensanchar los vasos sanguíneos para que el flujo de sangre y el suministro de oxígeno lleguen más fácilmente al área afectada. Esto ayudará a relajar los músculos tensos y rígidos, reduciendo el dolor.
Empape el paño en un recipiente con agua caliente (40-50º Celsius) y exprima el exceso de agua, luego aplíquelo en la cintura durante 10-15 minutos. Alternativamente, puede tomar un baño caliente.
3. Comer barras de chocolate
Una vez remando, dos tres islas pasaron con este truco. Si bien satisface los antojos de alimentos dulces, también puede aliviar el dolor de espalda mientras come chocolate negro (chocolate negro).
El chocolate negro tiene un alto contenido de antioxidantes que son antiinflamatorios y son un analgésico natural.
4. Ejercicio regular
Resumiendo varias fuentes de investigación, el ejercicio regular durante la menstruación puede reducir la intensidad del dolor lumbar porque el cuerpo continuará produciendo endorfinas. Las endorfinas son compuestos químicos producidos por el cerebro para aliviar el dolor naturalmente desde adentro.
El ejercicio regular también ayuda a la circulación sanguínea en el área que es dolorosa para reducir la hinchazón y la inflamación.
Básicamente, todo tipo de actividad física es bueno para usted durante la menstruación. Pero los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico, comotrotar, andar en bicicleta, correr, nadar y caminar son las mejores opciones deportivas para las mujeres que menstrúan.
5. medicina
La última forma en que puede probar si su dolor de espalda sigue siendo molesto es tomar analgésicos sin receta, como naproxeno o ibuprofeno. Ambos son medicamentos antiinflamatorios que ayudan a relajar los músculos para aliviar el dolor.
Use la dosis más baja para estar seguro, pero aún debe consultar a un médico antes de usar cualquier medicamento durante la menstruación.
