Contenidos:
- Video medico: Pastora Yesenia Then - Como Ayunar Efectivamente
- Malos hábitos que debes cambiar antes de ayunar.
- 1. Beber bebidas con cafeína.
- 2. Patrones de alimentación irregulares.
- 3. Como quedarse despierto hasta tarde.
- 4. fumando
- 5. los deportes perezosos
Video medico: Pastora Yesenia Then - Como Ayunar Efectivamente
Correr en ayunas en el mes de Ramadán requiere que el cuerpo se adapte a los cambios, tanto los hábitos alimenticios, el tiempo de sueño como los horarios de ejercicio. Para que su ayuno funcione sin problemas y no interfiera con las actividades diarias, el cuerpo necesita prepararse para todos los cambios durante el ayuno. Haces esto cambiando todos los hábitos malos y poco saludables que haces antes. ¿Cuáles son los hábitos que debe cambiar antes de que llegue el ayuno? Vamos, mira la siguiente reseña.
Malos hábitos que debes cambiar antes de ayunar.
1. Beber bebidas con cafeína.
La cafeína se encuentra en varios tipos de bebidas como el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Aunque la cafeína puede aumentar la concentración en las actividades, si se consume con demasiada frecuencia, habrá efectos secundarios en el cuerpo.
Cuando esté acostumbrado a beber cinco vasos de café al día, su cuerpo se acostumbrará a la cantidad de cafeína que consume. De hecho, durante el mes de ayuno no puedes tomar tanto café.
Bueno, mientras que reducir la ingesta de cafeína de repente puede causar dolores de cabeza, irritabilidad y somnolencia. Por supuesto, estas condiciones afectarán su ayuno. Es por eso que, el hábito de tomar café que usualmente debe reducir antes de que llegue el Ramadán.
La ingesta recomendada de cafeína es de 400 miligramos (mg) por día para adultos, equivalente a cuatro tazas de café preparado o dos latas de bebidas energéticas. Mientras que para las mujeres embarazadas la ingesta recomendada de cafeína no supera los 200 mg por día.
El Ramadán es el momento adecuado para reducir la cafeína, pero debe hacerse antes del Ramadán, para que el efecto no corra el riesgo de interrumpir el ayuno. Es decir, reducir la ingesta de cafeína antes del ayuno y aplicar esta rutina durante el ayuno.
La Clínica Cleveland en Abu Dhabi recomienda que te guste tomar hasta cuatro vasos de café al día, luego reducirlos a un vaso por día que debe tomarse una o dos horas después de tomar café descafeinado, que es el tipo de café que ha bajado el nivel de cafeína al nivel más bajo. Esto es más seguro para su cuerpo durante el ayuno.
2. Patrones de alimentación irregulares.
A menudo, retrasar el tiempo de comer o los patrones de alimentación irregulares pueden empeorar su digestión. Sin embargo, por el contrario, si realmente te gusta comer y la porción es más que la porción, tampoco debería ser buena para la salud. Especialmente si eres una persona que ignora los alimentos que comes.
Todo eso puede ser cambiado por el ayuno. Sin embargo, el cuerpo necesita ajustes, por lo que tiene que practicar cambiar la dieta para que el ayuno se mantenga sin problemas. Reduzca la porción de la comida lentamente, justo lo suficiente antes de que experimente un ayuno y reorganice los tiempos de las comidas. No olvides elegir alimentos saludables y aportar nutrientes a tu cuerpo.
Por lo tanto, no debe preocuparse por tener hambre u otros trastornos digestivos durante el ayuno. Esto proporciona más beneficios, no solo lo cambia para tener una dieta saludable y regular, sino que también controla el peso de su cuerpo que aún es ideal.
3. Como quedarse despierto hasta tarde.
El hábito de quedarse hasta tarde o dormir hasta tarde le dificulta levantarse temprano. Como resultado, pierdes el ejercicio y el desayuno de la mañana. Si continúas haciendo este hábito hasta que llegue el día del ayuno, puedes pasar el tiempo de sahur.
A pesar de que el amanecer es el momento más importante para llenar el cuerpo con alimentos para que pueda sobrevivir no comiendo y bebiendo aproximadamente 13 horas después.
Para eso, debe evitar el hábito de dormir por la noche y permanecer despierto antes de ingresar al mes de ayuno. Necesita dormir lo suficiente y ajustar su tiempo de sueño más, así que acostúmbrese a levantarse temprano para el sahur. Dormir lo suficiente, hace que tu cuerpo sea más fuerte que la enfermedad. Por lo tanto, se puede evitar la posibilidad de enfermarse temprano en el ayuno.
4. fumando
Es difícil hacer que usted deje de fumar, pero al ayunar se le exige que limite incluso la distancia. Al igual que el café, eliminar el hábito de fumar repentinamente puede dificultar la concentración, la ansiedad y las emociones más rápidas. Para eso, es mejor reducir este hábito antes del ayuno para que el efecto no interfiera con su fluidez durante el ayuno.
Trate de reducir un tallo por día o dos. Esto le dará al cuerpo tiempo para ajustarse. Si tiene dificultades para reducir este hábito, consultar a un médico puede ayudarlo.
Bueno, durante el ayuno quizás te acostumbras a no fumar más. Por supuesto, esto es muy bueno para su salud y debe seguir aplicando este hábito hasta que se le hayan dejado los cigarrillos por completo.
5. los deportes perezosos
Todo el mundo sabe que el ejercicio es saludable, pero muchas personas todavía son perezosas para hacerlo. Dormir a menudo te hace despertar tarde y perezoso para hacer ejercicio. Por eso, administrar la hora de acostarse es importante para que pueda preparar todas las actividades para los mejores días del mañana, incluidos los deportes.
Trate de reconsiderar los beneficios del ejercicio durante el ayuno, esto le puede dar mayores beneficios que un día normal. El ejercicio mantiene su cuerpo en forma durante el ayuno, controla el peso y puede reducir el estrés.
Para que esta rutina tenga un buen impacto en su ayuno, pruebe el hábito de hacer ejercicio rutinariamente antes de que llegue el ayuno. Por lo tanto, solo necesita ajustar cómo debe hacerse el ejercicio mientras ayuna.
