Contenidos:
- Video medico: 12 lugares mágicos que prueban que México es más hermoso que Europa
- Conoce los signos del humo del cigarrillo.
- Cómo el ejercicio puede ayudarte a dejar de fumar.
- 1. Los deportes reducen el efecto de la nicotina en el cerebro.
- 2. Superar el hambre excesiva.
- 3. Superar el estrés y la ansiedad por dejar de fumar.
- Cómo dejar de fumar con ejercicio regular.
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Dejar de fumar es difícil. Sin embargo, eso no significa que sea imposible si realmente te decides. Solo sepan que las enfermedades relacionadas con el tabaquismo han cobrado al menos 235 mil vidas por año en Indonesia. Nah! Una de las formas más sencillas, económicas y efectivas para dejar de fumar se puede hacer a partir de este momento es el ejercicio. El ejercicio rutinario puede detener los síntomas de los antojos de espalda cuando está a medio camino de vivir sin nicotina.
Conoce los signos del humo del cigarrillo.
Los síntomas del tabaquismo suelen aparecer con mayor intensidad en las primeras semanas en que comienza a dejar de fumar. Este período es el más vulnerable para que los (futuros) exfumadores finalmente tengan la tentación de regresar "Sebat (un cigarrillo rojo) primero! "
Si ya eres bueno fumando cigarrillos para siempre, entonces debes reconocer los diversos síntomas del humo del cigarrillo que pueden aparecer y superarlos antes de que realmente te persigan.
Dejar de fumar causa diferentes síntomas para todos, pero generalmente es bastante molesto llevar a cabo actividades de rutina. Esto puede afectar la condición física o psicológica de una persona.
Síntomas físicos que surgen cuando empiezas a dejar de fumar:
- Tiene síntomas parecidos a la gripe; Dolor de garganta y tos.
- Sensación de frío en el extremo del cuerpo (dedos de manos y pies, parte superior de la cabeza).
- Sentirse débil.
- Mareado
- El apetito aumenta.
- Náuseas y calambres estomacales.
- Dolor de cabeza
- Sudor sin causa.
- Boca ácida y amarga.
Mientras que los efectos emocionales y psicológicos que pueden surgir desde la primera semana de dejar de fumar son:
- Cambios de humor drásticos (cambios de humor); Enojado, rapido frustrado, impaciente, irritable.
- Difícil concentrarse.
- Insomnio
- Unos antojos insoportables por volver a fumar.
- Síntomas de la depresión.
- Ansiedad y aburrimiento.
Cómo el ejercicio puede ayudarte a dejar de fumar.
Aunque suene a cliché, de hecho, cambiar los malos hábitos (en este caso, fumar) con un hábito mejor (ejercicio) es la mejor estrategia para comenzar a dejar de fumar. El panorama general, la nueva rutina puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a desviar su mente de los cigarrillos. El ejercicio regular también hace que el cuerpo tenga más energía, por lo que no provoca la necesidad de fumar nuevamente.
Además, el ejercicio también es una forma eficaz de dejar de fumar gracias a los diversos cambios que produce en el cuerpo.
1. Los deportes reducen el efecto de la nicotina en el cerebro.
La nicotina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el tabaco. El efecto opio es tan fuerte como la heroína o la cocaína. La nicotina también desempeña un papel en la supresión de los depresores del estado de ánimo al influir en el flujo entre las células nerviosas. De hecho, la nicotina del humo del cigarrillo puede llegar al cerebro más rápido que las drogas inyectadas a través de los vasos sanguíneos.
Un estudio de 2017 que examinó a un grupo de ratas expuestas a la nicotina durante dos semanas mostró que los niveles de nicotina en el cerebro se habían reducido drásticamente después de que se hicieron correr de forma rutinaria en una rueda giratoria dentro de 2 a 24 horas.
Los resultados de este estudio también muestran que las ratas que realizan actividad física de forma habitual tienden a mostrar menos síntomas de fumar, y si el efecto parece ser más ligero, en comparación con los ratones que no son físicamente activos.
2. Superar el hambre excesiva.
Los fumadores suelen ser más resistentes al hambre o se llenan rápidamente. Además de los efectos tóxicos que interrumpen la producción de hormonas hambrientas de ghrelina y ácido estomacal, parte del humo que ingresa al cuerpo es "ingerido" por el estómago, lo que hace que el estómago se sienta hinchado y más lleno.
Ahora, cuando deje de fumar, la producción de hormonas de su cuerpo volverá a ser más regular y el estómago ya no se expandirá porque está lleno de gas (humo de cigarrillo). Es por eso que dejar de fumar puede hacerte subir de peso.
El ejercicio regular puede controlar la secreción de la hormona ghrelina que provoca el hambre.
3. Superar el estrés y la ansiedad por dejar de fumar.
Los cigarrillos a menudo se consideran un calmante para el estrés. Pero, de hecho, los venenos de cigarrillos se convertirán en radicales libres en el cuerpo que pueden desencadenar una respuesta de estrés, tanto emocional como físicamente.
Bueno, el ejercicio regular entrena al cuerpo para poder responder mejor al estrés. El ejercicio disminuye la producción de la hormona del estrés cortisol, que da lugar a diversos síntomas de estrés y ansiedad excesiva, para reemplazarlo con endorfinas que pueden tener un efecto feliz.
Cómo dejar de fumar con ejercicio regular.
Tenga en cuenta que dejar de fumar y los hábitos de ejercicio son dos cosas que deben hacerse de manera gradual pero sostenible.
Para comenzar el ejercicio activo como una forma de dejar de fumar, aquí hay algunas cosas que puede hacer a partir de ahora:
- Determine el tiempo para hacer ejercicio regularmente, como cada mañana o tarde.
- Tómese al menos 30 minutos al día para hacer ejercicio, al menos de 3 a 5 días por semana. Haga un horario especial de ejercicios si es necesario.
- Elija el tipo de actividad física que más le guste para no sentirse agobiado.
Comience desde los tipos de ejercicios livianos, como caminar, andar en bicicleta alrededor del complejo, nadar, hacer yoga, o entrenar la fuerza muscular, como levantar pesas, sentadillas y tablas. También puedes hacer de tu casa y de tu jardín una actividad física alternativa además del ejercicio.
Cualquier tipo de ejercicio que elija como una forma de dejar de fumar es realmente bueno. Mientras no te excedas.
La falta de aliento durante el ejercicio es un lugar común en los fumadores que simplemente están tratando de parar. Cuando su respiración haya comenzado a agotarse por lo que le dificulta hablar, detenga inmediatamente la actividad y tome un descanso. Para evitar esto, comience despacio. Especialmente si nunca has sido activo en deportes antes.
Después de que el cuerpo se adapta a su nueva rutina de ejercicios y la función pulmonar mejora lentamente. Puede aumentar la intensidad del deporte gradualmente. Poco a poco, el ejercicio se sentirá más fácil.
