Contenidos:
- Video medico: Entrenar en ayuno
- Beneficios del ejercicio en ayunas.
- ¿Qué necesita estar preparado para el ejercicio en el mes de ayuno?
- 1. Haz un plan de tiempo deportivo.
- 2. Determine las opciones de alimentos y bebidas
- 3. Descansa lo suficiente
Video medico: Entrenar en ayuno
Durante el ayuno, por supuesto, usted no quiere que su sistema inmunológico disminuya. Para eso, mantener la resistencia se puede hacer con ejercicio. Esto también evita el aumento de peso que a menudo ocurre durante el mes de ayuno. Consulte la siguiente revisión para saber qué se hace para prepararse para el ejercicio durante el ayuno.
Beneficios del ejercicio en ayunas.
Los beneficios que se obtienen del ejercicio cuando se ayuna no son realmente diferentes cuando no se ayuna. Reportando desde Mercola Fitnesss, la combinación de ayuno y ejercicio estimula el nervio simpático para quemar grasa en el cuerpo debido a la ausencia de ingredientes alimentarios.
Esto puede reducir el peso que generalmente aumenta en el mes de Ramadán. Además, el ejercicio en ayunas también sirve para reparar los relojes biológicos (ritmos circadianos) en el cuerpo, mejorar la función cognitiva, aumentar la producción de hormona de crecimiento y prevenir la depresión.
¿Qué necesita estar preparado para el ejercicio en el mes de ayuno?
Las personas que están ayunando por el Ramadán, se abstienen de comer y beber desde el amanecer hasta el atardecer durante un mes. Esto hace que tengan que adaptarse a las necesidades de ingesta de alimentos y bebidas con las actividades realizadas, incluidos los deportes.
Aunque los beneficios son abundantes, hacer deporte mientras ayuna también tiene provisiones. Esto evita la fatiga, la deshidratación o el desmayo. Aquí está la preparación para el ejercicio en el mes de ayuno que puede hacer.
1. Haz un plan de tiempo deportivo.
Antes de comenzar los deportes, hazlo planificación puede prevenirtecancelar el ayuno. Primero, determina cuándo es el momento adecuado para que hagas ejercicio. Según un nutricionista en Canadá, Anar Allidina, aunque cansada, es importante proporcionartiempo para hacer ejercicio. Allidina también ofrece varios horarios alternativos para realizar deportes durante el mes de ayuno.
El mejor momento para hacer ejercicio durante el mes de ayuno es antes del atardecer o antes de la hora de descanso. En este momento, el cuerpo quemará calorías como energía y después de eso, podrá devolver la energía para que no se rompa rápidamente.
También puede hacer ejercicio una hora después de comer o después de una pausa. En ese momento, algunos alimentos se digieren y usted tiene más energía, por lo que está más entusiasmado con el ejercicio. Puedes hacer ejercicio de alta intensidad en este momento.
El mediodía o el mediodía es el peor momento para hacer ejercicio para las personas que están ayunando. Debido a que esta actividad drenará energía y el cuerpo no podrá repostar. Si efectivamente se realiza en ese momento, elija el tipo de ejercicio de baja intensidad por solo 20-30 minutos.
2. Determine las opciones de alimentos y bebidas
La ingesta de alimentos y los líquidos adecuados son muy importantes durante el mes de ayuno, especialmente si hace ejercicio. Ambos serán combustibles energéticos a lo largo del día. Al amanecer, puede consumir alimentos ricos en proteínas y fibra con un contenido equilibrado de carbohidratos y grasas. Esto te hace lleno por más tiempo y tiene la energía para hacer ejercicio. Por ejemplo, carne, huevos, frijoles, papas, leche baja en grasa y trigo.
Para evitar la deshidratación, satisfaga la adecuación de su ingesta de líquidos al consumir agua o agua adicional que contenga iones yFrutas o vegetales que contienen mucha agua.. Evite procesar alimentos que usen mucho aceite,mucha sal, o bebidas que contienen cafeína que pueden hacer que la sed sea más fácil.
Además, si hace ejercicio antes de romper el ayuno, prepare bebidas dulces y merienda Prácticamente listo a la hora de romper el ayuno, tan pronto como termine de hacer ejercicio. Elegir merienda Saludable como SOYJOY crujiente. La bondad de las semillas de soja que son altas en fibra y proteína está presente en los gránulos SOYpuff un sabor crujiente y delicioso a vainilla, que suprime de manera efectiva el hambre hasta las comidas más tardías.
3. Descansa lo suficiente
Los cambios que ocurran durante el mes de Ramadán, especialmente en el ciclo de vigilia y sueño, afectaránreloj biológico del cuerpo. Por esta razón, al hacer ejercicio durante el ayuno, habrá una mejora en el reloj biológico del cuerpo. No dejes que te falte tiempo para descansar e incluso debilitar tu cuerpo.
En ayunas, las horas de trabajo suelen disminuir ligeramente. Por lo tanto, usa este tiempo lo mejor que puedas para descansar. Asegúrese de permanecer dormido por lo menos 7 horas todos los días, aunque tenga que levantarse temprano para prepararse y comer al amanecer.
También haga una consulta con un médico, especialmente si tiene ciertas condiciones. El médico lo ayudará a organizar un plan de ejercicios y elegir el tipo de ejercicio que sea seguro durante el ayuno, lo que ciertamente está de acuerdo con la condición de su cuerpo.
