Contenidos:
- Video medico: Aumenta Al Máximo Tu Energía Vital con 5 Trucos para Tener Más Energía
- Maneras de mantenerse enfocado
- 1. meditar
- 2. Reducir la multitarea.
- 3. Hacer ejercicio regularmente
- 4. Intenta encontrar un lugar tranquilo.
- 5. Beber bebidas con cafeína.
- 6. Observa un objeto distante durante unos minutos.
- 7. Funciona sin conexión a internet.
Video medico: Aumenta Al Máximo Tu Energía Vital con 5 Trucos para Tener Más Energía
Si usted es una sociedad del siglo 21, su atención definitivamente se desviará cada tres minutos más o menos por mensaje que llega o con cualquier cosa en telefono Usted, según la profesora de informática Gloria Mark, de la Universidad de California en Irvine. Además, los factores que existen dentro de ti, como la fatiga, la interferencia, la falta de motivación, etc., pueden molestarte para concentrarte. Por lo tanto, ¡veamos varias formas de mantenerse enfocado en lo siguiente!
Maneras de mantenerse enfocado
1. meditar
La meditación puede proporcionar soluciones para resolver problemas al prestar atención a algo. En mayo, un informe en el diario Brain Research Bulletin ilustra que el entrenamiento de la atención plena o la meditación pueden mejorar el enfoque de uno. En un estudio dirigido por Christopher Moore en el Instituto de Tecnología de Massachusetts, los participantes se sometieron a dos meses de entrenamiento para mejorar su percepción con sensaciones generales, como la respiración.
Cuando Moore y su equipo midieron la actividad cerebral de cada participante con escaneo de magnetoencefalografia, observaron un aumento en las regiones relacionadas con el enfoque selectivo.Un estudio en la Universidad de Carolina del Norte reveló que los estudiantes que meditaban solo 20 minutos cada cuatro días podían realizar mejores pruebas cognitivas.
2. Reducir la multitarea.
Las personas multitarea pueden parecerse a superhombres, pero según un estudio de 2009 en Stanford, tienen debilidades fatales. En una muestra de 100 estudiantes de Stanford, cerca de la mitad de ellos se identificaron como medios multitarea y la otra mitad no.
La investigación examina los rangos de enfoque, la capacidad de la memoria y la capacidad de cambiar de una tarea a la siguiente, y el multitarea realiza cada prueba con peores resultados. "Son débiles por irrelevancia. Todo puede cambiar su enfoque ", según Clifford Nass, uno de los investigadores.
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es mejor para el cuerpo, sino que también es importante para promover la salud cerebral que es importante para la capacidad de memoria y la concentración, dice John Ratey, profesor clínico de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.
En particular, los científicos piensan que el ejercicio regular puede ayudar a estimular la liberación de sustancias químicas neurotrópicas derivadas del cerebro. Algunos estudios también afirman que el ejercicio puede ayudar a reparar los circuitos de memoria dañados para mejorar la función cerebral.
4. Intenta encontrar un lugar tranquilo.
Según Mark A.W., el ruido, como el sonido de la bocina de un automóvil o los niños que gritan, puede estimular la liberación de la hormona del estrés cortisol. Andrews, ex director de la Escuela de Medicina Osteopática Lake Erie en la Universidad Seton Hill de Pensilvania. Demasiado cortisol puede dañar la función y bloquear el enfoque. Y desafortunadamente, cuanto más escuchamos el ruido, más responde nuestro cuerpo al cortisol.
5. Beber bebidas con cafeína.
La cafeína y sus efectos en el cuerpo, incluida su capacidad para aumentar el estado de alerta, se han estudiado ampliamente. Y resulta que el café también puede aumentar nuestro enfoque, aunque sea indirectamente. Esto puede suceder porque la cafeína aumenta la excitación fisiológica, lo que también puede hacer que una persona no se distraiga fácilmente y sea más capaz de mantener la atención en las tareas, obviamente, Astrid Nehlig, una psicóloga francesa
6. Observa un objeto distante durante unos minutos.
Muchas personas pasan su tiempo mirando pantallas, como pantallas de TV, computadoras, teléfonos celulares y otros. Por lo tanto, la tensión en el ojo puede dificultar la concentración. Para restaurar el enfoque en los ojos, solo necesita mirar fijamente un objeto distante durante unos minutos. Algunos médicos recomiendan "reglas 20-20-20" a los reporteros de LifeHacker. El punto es que cada 20 minutos, descansa durante 20 segundos para mirar un objeto en la distancia de 20 pies (6 metros).
7. Funciona sin conexión a internet.
Si puede desconectar su conexión a Internet, solo hay algunas cosas que pueden molestarle. Los expertos piensan que cada vez que hagas algo entre trabajos, como ver mensajes nuevos, redes sociales, etc., solo tendrás un poco de atención en la tarea que acabas de dejar.
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