Contenidos:
- Video medico: 10 Habitos para tener una vida saludable
- Beneficios de un estilo de vida saludable que puede obtener
- 1. Puede mantener un peso corporal ideal.
- 2. Puede mantener y mejorar el estado de ánimo.
- 3. Prevenir la aparición de enfermedades.
- 4. El vigor y la energía están aumentando.
- ¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable?
- 1. Partiendo de cosas pequeñas.
- 2. Centrarse en el impacto.
- 3. No te apresures
- 4. No pelees solo
- 5. Repetición
- 6. Hazte un regalo
- ¿Tu vida sana no es apoyada por tus seres queridos? No hay problema
- 1. Escucha lo que dicen primero.
- 2. Describe tus intenciones con calma.
- 3. Involúcralos en tu nuevo estilo de vida.
- 4. Haz ajustes aquí y allá.
- 5. Aceptar lo que no se puede cambiar.
Video medico: 10 Habitos para tener una vida saludable
¿Sabía que al llevar un estilo de vida saludable al comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio, no fumar y beber alcohol, los beneficios son excelentes? No solo está mental y físicamente sano, sino que hay otros pequeños cambios que puede obtener de los beneficios de un estilo de vida saludable.
Inicialmente fue difícil de hacer. Pero ¿por qué no? La razón es que, si desea sacrificarse por una mejor salud, el impacto puede ser muy beneficioso. ¿Cuáles son los beneficios de un estilo de vida saludable que se puede obtener?
Beneficios de un estilo de vida saludable que puede obtener
1. Puede mantener un peso corporal ideal.
La primera forma de vivir un estilo de vida saludable que puede hacer es comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Ambos pueden ayudarlo a evitar agregar exceso de peso y mantener una figura de peso saludable. Según la Clínica Mayo, ser físicamente activo es muy bueno para lograr un levantamiento de pesas saludable e ideal.
Calcule y limite su ingesta de alimentos que son perjudiciales para el cuerpo. Evite comer demasiados alimentos salados, dulces y grasos que puedan hacer que el cuerpo se convierta en un problema. Consumir verduras, frutas y otros alimentos fibrosos.
Además, los beneficios de un estilo de vida saludable con ejercicio regular pueden mejorar la salud cardiovascular y mejorar el sistema inmunológico y la energía.
Al menos, en una semana puede hacer actividad física como una forma de vida saludable, caminar tranquilamente, trotar, nadar o andar en bicicleta por el complejo. No hay necesidad de hacer ejercicio pesado primero. La actividad física moderada pero la rutina también puede ser parte de un estilo de vida saludable que usted realiza.
2. Puede mantener y mejorar el estado de ánimo.
De acuerdo con la Clínica Mayo, hacer ejercicio y comer alimentos saludables es un estilo de vida saludable que es beneficioso para su estado de ánimo. Esto se debe a que la actividad física puede estimular la producción de endorfinas.
Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir más feliz y relajado. Un estilo de vida saludable, como una dieta saludable y ejercicio, también puede hacer que su mente se sienta positiva. Los beneficios de un estilo de vida saludable haciendo ejercicio a corto plazo también pueden reducir el riesgo de estrés y aumentar la función cognitiva del cerebro.
Entonces, la forma en que puede llevar un estilo de vida saludable no es solo sobre una dieta saludable y el ejercicio. Las actividades sociales, como voluntarios, unirse a clubes de beneficencia, asistir a emocionantes discusiones de películas o reunir actividades con amigos también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la salud mental.
Estas actividades pueden mantener la mente activa y la hormona serotonina en el cerebro permanece equilibrada. Para obtener los beneficios de un estilo de vida saludable, es una buena idea multiplicar su tiempo con la familia o amigos regularmente y hacer otras actividades divertidas.
3. Prevenir la aparición de enfermedades.
Hacer una variedad de estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir ciertas condiciones de salud. Ejemplos como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta.
Muchas personas desean obtener los beneficios de una vida saludable para evitar enfermedades. Una vida saludable también puede ayudar a mantener el colesterol y la presión arterial en números seguros. Esta es también una señal de que está cuidando y evitando las enfermedades crónicas.
La actividad física regular y una dieta adecuada también pueden prevenir varios problemas de salud, entre ellos:
- síndrome metabólico
- diabetes
- depresión
- ciertos tipos de cáncer
- artritis
También asegúrese de hacer un examen físico de rutina. Más tarde, su médico controlará su peso, frecuencia cardíaca y presión arterial, y tomará muestras de orina y sangre.
Al hacer un chequeo de salud de rutina como este, su salud puede ser bien controlada. Es importante hacer un seguimiento con su médico y escuchar un tratamiento adicional para mejorar su salud.
4. El vigor y la energía están aumentando.
¿Sabías que si comes demasiado? comida chatarraLas bebidas gaseosas y los alimentos envasados pueden hacer que el cuerpo se canse con tanta facilidad.
Sí, estos alimentos no deben ser consumidos. Está bien, pero dentro de ciertos límites, estos alimentos pueden dañar el cuerpo.
Cansa, cansa fácilmente y te da hambre fácilmente si comes demasiada comida. Para eso, trate de llevar un estilo de vida saludable con una dieta saludable para comer los siguientes alimentos:
- Comer alimentos integrales
- Comer carne magra
- Elija productos lácteos bajos en grasa
- Come mas fruta
- No olvides consumir vegetales.
Sin embargo, todavía no te olvides de hacer ejercicio físico regularmente para aumentar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. Comer alimentos saludables y la actividad física regular también pueden ayudar a suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos de las células del cuerpo, especialmente al corazón.
Además de poder aumentar la energía promoviendo un mejor sueño, un sueño más rápido y mejor
¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable?
Entonces, ¿hay alguna manera de hacer de un estilo de vida saludable un hábito? Aquí hay algunas maneras de vivir una vida saludable que podría aplicar.
1. Partiendo de cosas pequeñas.
Hacer una gran resolución saludable no está mal. Es solo que una resolución saludable que sea demasiado grande solo te motivará al principio cuando la hagas. De hecho, la resolución que es demasiado grande puede hacer que te sientas decepcionado cuando no puedes hacerlo en poco tiempo.
Por lo tanto, si desea ser más saludable, primero haga resoluciones saludables que sean simples y fáciles de hacer. Por ejemplo, si desea perder peso, entonces comience a cambiar sus hábitos alimenticios para estar más saludable y comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
2. Centrarse en el impacto.
Durante este tiempo, los mensajes de salud solo se han centrado en la información central sin notificar los buenos efectos causados por el comportamiento. Como resultado, muchas personas saben que el comportamiento incluye comportamientos de salud sin conocer los buenos efectos al realizar estos comportamientos de salud, por lo que su comportamiento no dura mucho tiempo. De hecho, cambiar los mensajes o comportamientos de salud centrándose en el impacto de estos cambios es muy eficaz para cambiar el comportamiento de uno.
El estudio encontró que los mensajes cambiantes "higiene de manos evitar que los pacientes se "conviertan" en higiene de las manos evita que te enfermes "provoca un aumento del 10 por ciento en las prácticas de lavado de manos y el 45 por ciento de uso de jabón.
3. No te apresures
Si quieres tener hábitos de vida saludables, ¡sé paciente! Porque cambiar hábitos poco saludables para estar más sanos lleva tiempo. Según un estudio, se encontró que cambiar hábitos requiere tiempo, al menos hasta dos meses o más. De modo que no debe desanimarse cuando el cambio no se produce en poco tiempo.
Y, cuando tengas la tentación de volver a los viejos hábitos, ¡no te rindas! No fallas porque esto es parte del proceso. Intenta perdonar y volver a tu destino.
4. No pelees solo
Tal vez usted se encuentre entre aquellos que se avergüenzan de expresar su resolución saludable por temor a ser subestimado por quienes lo escuchan. Sin embargo, si realmente desea cambiar sus hábitos de vida para ser más saludables, tiene que decírselo a los demás para que tenga amigos que puedan apoyarlo y recordarle si comienza a rendirse.
5. Repetición
Una forma de poder vivir de manera consistente y saludable es hacer repeticiones para que los cambios en el estilo de vida puedan convertirse en un hábito.
6. Hazte un regalo
Lo que a menudo olvida es darse un regalo cuando progresa en el logro de su revolución saludable, por pequeño que sea. La forma de recompensa que se puede otorgar incluye ir al cine, comprar su comida favorita, etc.
A pesar de que es difícil cambiar los comportamientos de salud, ¡ciertamente puedes hacerlo! Y cuando comienzas a rendirte, solo tienes que pensar en los buenos efectos si haces esos cambios en tu salud.
Una cosa que debe recordar es: el cambio no ocurre de la noche a la mañana, por lo que debe concentrarse en sus objetivos para lograr una resolución saludable.
¿Tu vida sana no es apoyada por tus seres queridos? No hay problema
Todos anhelan una vida sana y están lejos de la enfermedad. Es por eso que muchas personas intentan cambiar sus malos hábitos para que se vuelvan más saludables.
Sin embargo, no siempre es fácil hacer cambios, especialmente si está rodeado de personas que siempre están pensamiento negativo. Como lidiar con eso bocas sonrientes ¿De amigos y familiares que no apoyan tu estilo de vida saludable?
1. Escucha lo que dicen primero.
A veces, hablar de comentarios que no son agradables en realidad tiene buenas intenciones. Es posible que simplemente no sepan cómo entregarlo.
Por ejemplo, de esta manera, estás tratando de reducir el consumo de arroz. Tus padres solo pueden preocuparse si comes menos.
Tahukan, el principio de las personas indonesias que dicen "No está completo todavía si no comes arroz"? O cuando estas keukeuh por rutina correr por la mañana antes de salir a trabajar. Tal vez el padre de tu madre protestó solo porque temían que estuvieras agotado cuando llegaste a la oficina.
O, por ejemplo, cuando estás reduciendo el consumo de carne roja, entonces tu amigo protesta porque piensas que eres vegetariano.
Tal vez solo sienten curiosidad por lo que comes si no comes carne. También pueden dudar en invitarte a un lugar para comer carne en un nuevo restaurante cerca de la oficina si cambias repentinamente. volverse vegetariano.
Son las personas más cercanas en tu vida. Por lo tanto, escucha primero lo que dicen. Al final, eres tú quien puede decir qué comentarios oblicuos realmente quieren derribarte y cuáles realmente ocultan la sinceridad pura.
2. Describe tus intenciones con calma.
Es probable que tu familia o amigos no apoyen tu estilo de vida saludable porque no entienden lo que estás haciendo, cuáles son tus metas y cómo estos cambios pueden hacerte más feliz.
Entonces, explique con calma sobre su nuevo estilo de vida. Exprese que la dieta sin azúcar y sin grasa que está haciendo en este momento no es solo una tendencia a seguir tendencias, sino más para ayudarlo a evitar el riesgo de diabetes en su familia.
O bien, el ejercicio regular que haces no es solo para formando musculos, pero también ayuda a aliviar el dolor crónico que has sentido hasta ahora. También explique que incluso si está reduciendo el consumo de arroz o carne, eso no significa que se morirá de hambre porque hay otros alimentos sustitutos que son más saludables y más abundantes.
Al ayudarles a comprender lo que está haciendo y por qué, pueden apoyar gradualmente los cambios en su estilo de vida saludable.
3. Involúcralos en tu nuevo estilo de vida.
Para que puedan explorar mejor lo que estás haciendo, nunca está de más involucrarlos, ni siquiera por un momento. Por ejemplo, invite a su pareja o amigo a hacer ejercicio juntos los fines de semana, o invite a los padres a participar en la degustación del menú de alimentos que suele comer.
No hay nada de malo en invitarlos a probar su patrón de dieta ocasionalmente. También diga cuáles son los beneficios detrás de esto. Quién sabe, también están tentados a comprometerse a pasar a un estilo de vida más saludable.
4. Haz ajustes aquí y allá.
Si de repente hay un plan familiar el fin de semana, intente ceder y ser alentado para cambiar su horario de clases de boxeo más adelante. A continuación, pida a los que renegocian que encuentren tiempo para comer juntos si su dieta es inviolable.
5. Aceptar lo que no se puede cambiar.
Es natural sentirse triste y decepcionado si escuchó, explicó y trató de involucrarlos, pero ellos no lo entienden. Sin embargo, no desperdicies tu energía y tu mente para hundirte en esta cosa negativa.
No se moleste, especialmente reprenda la ira cuando un miembro de la familia critica su dieta. Solo sonríe y convierte la conversación en algo que ambos disfruten. No deje que su estilo de vida saludable ni siquiera haga que su relación familiar se extienda.
