Contenidos:
- Video medico: 4 Tipos de Rutinas que Debes Hacer para Aumentar tu Masa Muscular
- Preparación antes de hacer entrenamiento de fuerza muscular.
- 1. Consulte a un médico primero
- 2. Elige el calzado y la ropa adecuados.
- 3. Prepara tu energía antes del ejercicio
- 4. Realizar ejercicios de calentamiento.
Video medico: 4 Tipos de Rutinas que Debes Hacer para Aumentar tu Masa Muscular
Mantener la fuerza de los huesos y los músculos es lo más importante que se debe hacer con el ejercicio, que es el entrenamiento de la fuerza muscular. Puedes elegir entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas, correr o pilometría (entrenamiento de salto). Sin embargo, antes de hacer este tipo de ejercicio, necesita preparar varias cosas.
Preparación antes de hacer entrenamiento de fuerza muscular.
Aplicar un estilo de vida saludable te hace vivir más tiempo porque reduce el riesgo de contraer varias enfermedades crónicas. Uno de ellos es haciendo entrenamiento de fuerza muscular. Si tiene un plan para hacer este ejercicio por primera vez, tenga en cuenta estas cuatro cosas importantes:
1. Consulte a un médico primero
Consultar a un médico es muy importante antes de comenzar cualquier deporte. Especialmente si tienes una enfermedad. Por ejemplo, usted tiene una enfermedad reumática pero está ansioso por hacer levantamiento de pesas, necesita la orientación de un médico con respecto a este plan de ejercicios.
Mientras que para aquellos de ustedes que están sanos, los exámenes médicos ciertamente pueden ayudar a detectar problemas médicos con un riesgo muy alto en el futuro.
Esto evita el ejercicio físico intenso que causa lesiones y puede determinar el tipo de entrenamiento de fuerza que sea mejor y de acuerdo con la salud de su cuerpo. Además, el médico también lo ayudará a hacer un calendario deportivo que se adapte a sus habilidades.
2. Elige el calzado y la ropa adecuados.
No solo el entrenamiento de fuerza, qué tipo de ejercicio debe considerar qué zapatos y ropa debe usar. Los zapatos deportivos que son inapropiados, demasiado estrechos o desgastados pueden causar lesiones y lesiones durante el ejercicio.
Mientras que la ropa que es demasiado estrecha también puede limitar su cuerpo para seguir algunos movimientos deportivos. Elija material de ropa que pueda absorber bien el sudor y no olvide traer una toalla pequeña para limpiar el sudor.
3. Prepara tu energía antes del ejercicio
El ejercicio quemará mucha energía en su cuerpo, especialmente para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esto depende del propósito de tu entrenamiento de fuerza. Si el ejercicio se usa para bajar de peso, no puede comer antes del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio sólo se puede hacer dentro de una hora.
Más que ese tiempo, el cuerpo se debilitará y ciertamente no durará mucho para el ejercicio. Por supuesto, los resultados del ejercicio no serán óptimos de acuerdo con sus deseos.
Si prioriza el rendimiento en el ejercicio, puede disfrutar de algunos alimentos antes del ejercicio, como el yogur, la harina de avena, el pan integral, la batata o la quinoa. También prepare jugos de frutas y verduras para beber durante los descansos. No olvides mantener tus fluidos corporales bebiendo agua.
4. Realizar ejercicios de calentamiento.
No me malinterpretes, el calentamiento es una parte importante del entrenamiento de la fuerza muscular. El entrenamiento de calentamiento es una preparación para que los músculos realicen diferentes tipos de movimientos y aumente el rango de movimiento de modo que pueda reducir el riesgo de lesiones y lo aliente a entrenar más.
Algunos ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento de fuerza muscular incluyen:
- Círculo de la cadera, es decir, girar el pie mientras levanta un pie un poco desde la parte superior del piso, contó ocho veces. Hazlo repetidamente con las piernas cambiantes.
- Brazo circulo a saber, el movimiento de girar ambos brazos hacia adelante y hacia atrás hasta 8 veces el conteo.
- En cuclillasque dobla ambas rodillas mientras se dobla hacia adelante y coloca ambas manos delante del pecho. Vuelva a la posición vertical y repita el movimiento.
