¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia Kegel y cómo hacerlo?

Contenidos:

• Video medico: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?
  
• ¿Qué es la gimnasia Kegel?
  
• ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
  
• Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres.
  
• Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres.
  
• Cómo hacer ejercicios de Kegel para mujeres.
  
• Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres.
  
• Qué no hacer al hacer ejercicios de Kegel.
  
• ¿Con qué frecuencia hacen los ejercicios de Kegel para que se sientan los resultados?
  
• ¿Necesitas usar una herramienta?
  

Video medico: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?

Últimamente, los ejercicios de Kegel son cada vez más populares tanto para hombres como para mujeres. Inicialmente, la gimnasia era más conocida como gimnasia para madre que acaba de dar a luz. Sin embargo, los ejercicios de Kegel ofrecieron una gran cantidad de beneficios que no solo eran buenos para las mujeres que habían dado a luz.

Por lo tanto, ahora los ejercicios de Kegel se recomiendan para cualquier persona que quiera entrenar o tensar los músculos pélvicos. No se preocupe primero, a pesar de que se conoce como gimnasia, en realidad este entrenamiento muscular no requiere cierta fuerza o resistencia física. Los ejercicios de Kegel son fácilmente realizados por cualquier persona en cualquier lugar. Solo mire los diversos beneficios y cómo hacer la siguiente gimnasia masculina y femenina de Kegel.

¿Qué es la gimnasia Kegel?

Aunque se los denomina gimnasia, en realidad los ejercicios de Kegel son ejercicios para tensar solo los músculos pélvicos inferiores. Por lo tanto, el cuerpo y otros miembros de su cuerpo no necesitan moverse.

El piso pélvico inferior está ubicado en el área pélvica (ingle), precisamente el músculo utilizado para controlar la tasa de orina (orina).

Inicialmente, este ejercicio fue desarrollado por un obstetra de los Estados Unidos, a saber, el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940. El objetivo principal en ese momento era superar el problema de la incontinencia urinaria en mujeres que acababan de dar a luz.

Con el tiempo, se ha demostrado que esta gimnasia puede superar varios problemas alrededor de la pelvis y los órganos íntimos si se realiza de forma rutinaria. Por lo tanto, en la actualidad, los obstetras o urólogos de todo el mundo a menudo han recomendado los ejercicios de Kegel como atención domiciliaria para diversas afecciones de salud relacionadas con los órganos reproductivos o los órganos íntimos de una persona.

No se equivoquen, esta gimnasia no solo es beneficiosa para las mujeres, sino también para los hombres. Sin embargo, cómo hacer ejercicios de Kegel masculinos y ejercicios de Kegel femeninos es ciertamente diferente. Más claramente sobre los ejercicios del suelo pélvico inferior con Kegel, lea la siguiente información.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Cualquiera que haga este ejercicio rutinariamente sentirá los cambios y beneficios. Los ejercicios de Kegel son ejercicios musculares que se centran en los músculos del suelo pélvico. Los músculos del piso pélvico se encuentran en el área de los órganos sexuales masculinos y femeninos. Entonces, aquellos de ustedes que regularmente hacen ejercicios de Kegel obtendrán cambios, incluyendo los siguientes.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres.

• Cierra la vagina después del parto normal.
• Acelerar la recuperación vaginal después de una episiotomía. (Tijeras vaginales durante el parto). Porque, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la circulación sanguínea sin problemas hacia el área vaginal. La sangre que contiene oxígeno y diversos nutrientes es necesaria para regenerar varias células y tejidos vaginales que se han dañado con una episiotomía.
• Ayuda a superar las hemorroides (hemorroides), especialmente después de dar a luz por vía vaginal. Esto se debe a que Kegel puede acelerar la circulación sanguínea hacia el ano y la vagina.
• Estiramiento vaginal que se ha aflojado, por ejemplo cuando una mujer entra en la menopausia. Este beneficio puede ayudar a crear un desempeño sexual más satisfactorio.
• Ayuda a superar los síntomas del prolapso de los órganos pélvicos. Prolapso de órganos pélvicoses decir, la condición cuando los músculos y los ligamentos que soportan los órganos en el área pélvica se debilitan. Esto fue evidenciado en un estudio realizado por expertos de Noruega en 2012. El estudio fue publicado en el Journal of Urology.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres.

• Ayuda a aliviar la incontinencia urinaria.. La incontinencia de orina es una condición difícil para resistir la micción o siempre se siente ganas de orinar, tanto hombres como mujeres. El éxito de Kegel para superar este problema se discutió en un estudio de 2009 que fue examinado a fondo por Cochrane, una organización internacional dedicada al campo de la información médica.
• Circulación sanguínea para que el pene pueda. erección más fuerte durante el sexo Un equipo de expertos de Israel descubrió que los ejercicios del suelo pélvico inferior pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil (impotencia) para mantener su erección. Los expertos creen que este ejercicio puede ayudar a controlar mejor su función y respuesta sexual.
• Prevenir y ayudar a superar la eyaculación precoz.. El efecto de la capacitación de Kegel en el tratamiento de la eyaculación precoz se ha demostrado en el International Journal of Andrology. Según este estudio, hacer ejercicios de Kegel durante aproximadamente doce semanas puede ayudar a más del 50 por ciento de los hombres con problemas de eyaculación precoz a retrasar el orgasmo para que el sexo se sienta más satisfactorio.
• Prevenir la micción no completa o regate después de la micción (la orina todavía gotea después de orinar) especialmente en los hombres. La investigación en la revista BJU International dijo que este ejercicio podía ayudar a los hombres a controlar la descarga de orina, especialmente después de someterse a una cirugía de próstata.
• Mantener la salud de la próstata masculina. La gimnasia es buena para ejercitar los músculos alrededor de la próstata, de modo que pueda sostener con fuerza varios órganos reproductivos masculinos.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para mujeres.

Al igual que los ejercicios masculinos de Kegel, los ejercicios femeninos de Kegel se pueden hacer mientras se está acostado, sentado, de pie o caminando. Si es la primera vez que prueba este ejercicio del suelo pélvico, debe hacerlo mientras está acostado, con las rodillas dobladas. Esta posición minimizará la fuerza gravitacional para que su cuerpo se relaje más.

Para determinar la ubicación de los músculos del piso pélvico, intente apretar los músculos en el área vaginal como si estuviera reteniendo la orina al orinar. Los músculos que se contraen son los músculos del piso pélvico.

Si ya conoce la ubicación de los músculos del piso pélvico, vea cómo hacer los siguientes ejercicios femeninos de Kegel.

1. Aprieta el piso pélvico inferior durante unos 3 segundos.
2. Al apretar estos músculos, no contenga la respiración ni apriete los músculos abdominales, muslos y glúteos.
3. Relaja los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
4. Repita este ejercicio hasta 10 veces.
5. Para obtener los máximos resultados, haz este ejercicio 3 veces al día.

Después de acostumbrarse a hacer los ejercicios de Kegel, intente mantener los músculos del suelo pélvico durante mucho más tiempo. Comience manteniendo pulsado durante 5 segundos, hasta que pueda mantener durante 10 segundos. Dar la pausa adecuada, que es de 5-10 segundos. No olvides respirar como de costumbre mientras haces ejercicios de Kegel para mujeres.

Puede entrenar los músculos del piso pélvico en cualquier lugar y en cualquier momento, por ejemplo, cuando está sentado detrás de un escritorio o mirando la televisión. No sostenga los músculos del piso pélvico cuando orina, ya que puede poner en peligro la vejiga.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres.

La gimnasia Kegel de los hombres no requiere preparación o equipo especial. Puedes hacerlo en cualquier lugar. Sin embargo, por primera vez puedes hacer ejercicios de Kegel mientras estás acostado. Esto es para que su cuerpo se relaje y los músculos pélvicos inferiores se vuelvan más sensibles.

Todo lo que tiene que hacer es asegurarse de que los músculos del piso pélvico estén ubicados. Para hacer esto, intente apretar los músculos como si estuviera reteniendo la tasa de orina al orinar. Los músculos que se contraen son los músculos del piso pélvico.

Después de averiguar la ubicación de los músculos del piso pélvico, siga el procedimiento gimnasia kegel masculina lo siguiente

1. Aprieta los músculos pélvicos inferiores durante tres segundos.
2. Durante el estiramiento de los músculos del piso pélvico, respire como siempre y no sostenga los músculos abdominales, los muslos o las nalgas.
3. Relaja los músculos del piso pélvico inferior y haz una pausa de unos tres segundos.
4. Repita este ejercicio muscular por alrededor de 10 veces.
5. Trate de hacer ejercicios de Kegel tres veces al día.

Si está acostumbrado a hacer ejercicios del suelo pélvico, intente contener las contracciones de los músculos del suelo pélvico durante más tiempo, que es de 5 a 10 segundos. Dar una pausa equilibrada también, unos 5 a 10 segundos.

También puede hacer ejercicios masculinos de Kegel mientras está de pie, caminando o sentado detrás de un escritorio de oficina. No apriete los músculos del piso pélvico al orinar. Esto conlleva riesgos de interferencia con la vejiga.

Qué no hacer al hacer ejercicios de Kegel.

Aunque este ejercicio es bastante fácil para cualquiera, hay varias cosas que deben considerarse. Ten esto en cuenta, sí.

• No aguantes la respiración mientras haces los ejercicios de Kegel. Respira como siempre por la nariz. Para hacerlo más fácil, puede respirar profundamente mientras retiene la contracción de los músculos pélvicos inferiores. Luego, mientras relajas tus músculos, exhala lentamente.
• Para los hombres, no apriete los músculos hacia abajo, como querer orinar. Este ejercicio en realidad se realiza estirando los músculos hacia arriba, como si estuviera reteniendo la orina.
• Relaje los músculos en el área del abdomen, los muslos o las nalgas. Reflexivamente, podría contraer accidentalmente los músculos en varias áreas. Para evitar este error, puede hacer Kegel con una mano en el estómago y la otra en las nalgas. De esa manera, sentirá movimientos o contracciones cuando los músculos que no están en la pelvis inferior se contraigan. Sin embargo, con la práctica regular, se acostumbrará a relajar los músculos, además de los músculos pélvicos inferiores.
• Siempre relaje los músculos en la pelvis inferior cada vez que se quede sin contracción.
• No haga este ejercicio si está orinando o defecando. Esto solo tendrá un efecto negativo en su vejiga. Por lo tanto, es importante que haga este ejercicio después de orinar o de orinar. De hecho, el mejor momento para hacer este ejercicio es cuando su vejiga está vacía.

¿Con qué frecuencia hacen los ejercicios de Kegel para que se sientan los resultados?

Para obtener los máximos resultados y cambios, el sitio de salud de WebMD dice que este ejercicio debe realizarse de forma rutinaria. Al igual que otros músculos de tu cuerpo, los músculos pélvicos inferiores también serán más flexibles y más fuertes si lo entrenas con diligencia.

Para principiantes o personas que nunca han hecho ejercicios de Kegel, puedes comenzar practicando una vez al día. Encuentre el momento más apropiado, es decir, cuando puede relajarse y no sentirse apurado. Por ejemplo, después de tomar un baño por la tarde o por la noche.

Si es normal, aumente gradualmente la duración del ejercicio y su frecuencia. Sin embargo, no se recomienda hacer ejercicios de Kegel más de tres veces al día. Con demasiada frecuencia, hacer este ejercicio puede hacer que los músculos se cansen, por lo que realmente experimenta interferencia al orinar o defecar.

De acuerdo con varios estudios, generalmente este ejercicio solo sentirá los efectos y los cambios después de que habitualmente realice gimnasia durante cuatro a seis semanas. Sin embargo, el efecto es ciertamente muy beneficioso para los problemas de salud que enfrenta.

Ahora, para ser rutinario, puede hacer ejercicios de Kegel mientras realiza otras rutinas diarias. Por ejemplo, mientras ve la televisión. Incluso puedes hacer este ejercicio junto con tu pareja. De esta manera, simultáneamente puede aumentar la intimidad y aumentar el placer sexual gracias a este ejercicio.

¿Necesitas usar una herramienta?

Ahora hay muchos productos de asistencia ofrecidos para su sesión de entrenamiento. El ejemplo más común es bolas Kegel (Kegel pelota) Para ejercicios femeninos de Kegel.

Básicamente, esta herramienta se crea al tomar prestado el concepto de aptitud física de otro cuerpo, es decir, dar una carga a los músculos puede ayudar a formar y entrenar la fuerza muscular. Esta es la razón por la que muchas personas que quieren desarrollar músculo hacen entrenamiento con pesas.

Bueno, el concepto de la bola de Kegel es más o menos así. Mientras está sentada o de pie, la mujer debe insertar la bola especial en la abertura vaginal.

Luego, si la pelota ha entrado por completo, sosténgala lo más posible para que la pelota no se mueva más o caiga fuera de la vagina. Esto se puede hacer cerrando ligeramente las piernas para que la posición no sea demasiado amplia.

Confiado, el peso de la pelota Kegel que usas puede ayudar a las mujeres a apretar y formar los músculos en el área pélvica inferior.

Sin embargo, tenga en cuenta que no hay estudios que demuestren que el entrenamiento con Kegel sea más efectivo que el ejercicio regular. Además, tiene un alto riesgo de tener una infección bacteriana o por hongos si las ayudas utilizadas no son higiénicas y estériles.

Sin mencionar el riesgo de lesiones si las herramientas utilizadas están atascadas en la vagina o dañan la vagina. Al final, los riesgos que pueden surgir son mayores que los beneficios de hacer gimnasia con ayudas.

Por lo tanto, es mejor discutir más a fondo con la enfermera, partera u obstetra la forma más adecuada y segura de hacer los ejercicios de Kegel.