Contenidos:
- Video medico: Quién Es Tocando Mi Ventana, Canción Infantil - Canticuentos
- 1. Evitar el estrés excesivo.
- 2. Ejercicio regular
- 3. Aumentar la caminata
- 4. Elegir alimentos sanos y nutritivos.
- 5. Duerme lo suficiente
Video medico: Quién Es Tocando Mi Ventana, Canción Infantil - Canticuentos
Tal vez, a menudo has conocido a algunas personas que parecen siempre sanas, felices y que rara vez parecen estresadas. También se te alienta a comenzar a vivir una vida saludable, pero dudas porque piensas que una vida saludable requiere mucho sacrificio.
Eits, quien dijo? La vida sana y la buena vida se pueden hacer juntos, de verdad. Entonces, ¿qué se debe hacer?
1. Evitar el estrés excesivo.
Si desea obtener una vida agradable y saludable, no olvide los puntos importantes sobre la "mente". Porque, un estudio dice que cuando pensamos en algo demasiado para terminar con el estrés, aumentará los niveles de cortisol y causará efectos dañinos en el metabolismo del cuerpo.
Esto puede provocar su deseo de comer alimentos de bajo valor nutricional. Para que aumente los depósitos de malos nutrientes en el cuerpo, como el exceso de grasa en el estómago. Al final, esta condición le permite obtener varias enfermedades.
Otros estudios incluso sugieren que el estrés puede llevar a una depresión mayor, que afectará negativamente los patrones de sueño, el apetito y el estado de ánimo. Por supuesto que no quieres que esto suceda, ¿verdad? Por lo tanto, cuando el estrés lo golpea, es bueno practicar técnicas de respiración profunda, meditación o si el estrés ya es bastante intenso, trate de consultar su problema con un psicólogo.
En esencia, el estrés debe ser experimentado por todos. Sin embargo, las personas sanas pueden manejar bien el estrés y no dejar que se prolongue.
2. Ejercicio regular
Al parecer, los beneficios del ejercicio no solo pueden hacer que su cuerpo esté más saludable. Sin embargo, según lo informado en la página de Healthline, se ha demostrado que los deportes mejoran estado de ánimo y reducir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.
Otro hecho es que el ejercicio puede cambiar una parte del cerebro que regula el estrés y la ansiedad. Esto también mejorará el trabajo del cerebro para producir la hormona serotonina y norepinefrina, que puede aliviar los sentimientos de depresión.
Aún más interesante, una forma diligente de vivir una vida saludable puede aumentar la producción de endorfinas en el cuerpo, lo que reducirá el dolor en el cuerpo, producirá una sensación de felicidad y, sin duda, hará que la vida sea más cómoda y saludable.
Tal vez a veces eres perezoso para hacer ejercicio porque sientes que el ejercicio toma mucho tiempo. De hecho, de acuerdo con la American Heart Association, solo necesita hacer ejercicio durante unos 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Los deportes que usted hace no tienen que ser siempre con intensidad pesada, el ejercicio de intensidad moderada tampoco es un problema.
3. Aumentar la caminata
Si realmente siente que no tiene tiempo para hacer ejercicio, al menos tómese el tiempo de salir a caminar todos los días durante 30 minutos. Aunque parece simple, este estilo de vida saludable tiene beneficios que no son menos buenos que otros deportes.
Por ejemplo, mejorar el trabajo del cuerpo y el cerebro, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, proporcionar efectos contra la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Si aún es difícil, intente invitar a sus amigos o familiares más cercanos a que lo acompañen a dar un pequeño paseo por el vecindario que rodea la casa.
4. Elegir alimentos sanos y nutritivos.
Puede obtener otra forma de vida saludable cuando come alimentos saludables con alto contenido nutricional. Equilibre la composición de sus alimentos con diversos tipos de alimentos, como verduras y frutas frescas, e incluya fuentes saludables de proteínas de aves, pescado, tofu, tempeh, fuentes de leche y nueces como la soja, así como fuentes de carbohidratos y grasas saludables.
Un estudio reportado por Livestrong afirma que la elección de alimentos juega un papel importante estado de ánimo y tu salud mental. Porque, la posibilidad de sufrir depresión, trastornos de ansiedad y distimia disminuirá junto con el consumo rutinario de alimentos altamente nutritivos.
Sin embargo, además de considerar el contenido nutricional, también debe considerar la forma de su cuerpo. ¿Está incluido delgado, gordo u obeso. Para averiguarlo, por favor revise esta calculadora de IMC. Para que pueda descubrir qué tipo de comida es la mejor para lograr una vida saludable.
5. Duerme lo suficiente
Para poder vivir bien, asegúrate de dormir lo suficiente. ¿Cuál es la relación entre el sueño adecuado y la buena vida? Dormir es suficiente para optimizar tu energía, tanto física como mentalmente. Varios estudios también han demostrado que la privación del sueño está estrechamente relacionada con muchas enfermedades como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares e incluso la obesidad.
Cuando esté privado de sueño, definitivamente se sentirá irritado, débil o tendrá dificultad para concentrarse al día siguiente. Esto ciertamente hace que la vida sea incómoda. Por lo tanto, asegúrese de dormir alrededor de 7-9 horas cada noche.
