Contenidos:
- Los nutrientes necesarios para estar en forma todo el día.
- Mientras que para los huesos fuertes, estos nutrientes son necesarios.
- Ejemplo del menú de sahur para huesos fuertes y mantenerse en forma.
- Avena con leche y trozos de fruta.
- Arroz integral, verduras salteadas y huevos de ojo de vaca.
- Pasta de atun
Sahur es el tiempo de comida más importante antes de comenzar a ayunar durante todo el día. Para que el ayuno se mantenga en forma y los huesos se mantengan fuertes, la clave está inicialmente en este amanecer. Entonces, háganos saber lo que se necesita al amanecer para que los huesos sean fuertes y el cuerpo se mantenga en forma. También hay un menú práctico de sahur que también es saludable para los huesos, ¿sabes?
Los nutrientes necesarios para estar en forma todo el día.
Al amanecer, el cuerpo necesita muchos líquidos, elija alimentos y bebidas que contengan muchos líquidos para hidratar el cuerpo. Además, elija alimentos con alto contenido de fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo como en los vegetales y las frutas.
La fibra ayuda a mantenerse lleno por más tiempo y previene el estreñimiento durante el ayuno. Las vitaminas minerales en los vegetales también funcionan para ayudar en el proceso de digestión, de modo que los nutrientes que necesita el cuerpo se puedan absorber de manera más óptima.
Además de las verduras y frutas que son ricas en fibra y vitaminas minerales, asegúrese de que las fuentes de carbohidratos sean las mismas. Elija fuentes de carbohidratos que contengan mucha fibra, como la avena, el arroz integral, el pan integral y los cereales.
Además, el cuerpo también necesita proteínas. Buena proteína, por ejemplo, como pollo sin piel, pescado, huevos, carne magra, tofu y tempeh. Las fuentes de alimentos que contienen esta proteína ayudarán al cuerpo a reparar los tejidos corporales dañados y mantener el sistema inmunológico.
Mientras que para los huesos fuertes, estos nutrientes son necesarios.
Hay 3 componentes importantes que deben cumplirse para mantener los huesos fuertes. La vitamina D, el calcio y también las proteínas juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea.
La vitamina D ayudará a la absorción de calcio en el cuerpo, por lo que la densidad ósea se mantiene todos los días. Además, la proteína también es necesaria como un componente de la formación ósea para que los huesos se mantengan fuertes.
Para que los huesos se mantengan fuertes durante el ayuno, todas estas sustancias deben estar presentes en su comida al amanecer. El calcio y la vitamina D se pueden obtener de los alimentos, como la leche, el pescado graso (atún, la caballa, el salmón), el hígado de res, el queso, los huevos, los productos alimenticios que se agregan con la vitamina D, como el jugo, el jugo de soya, el yogur y los cereales.
Al ingresar los ingredientes alimenticios en su menú de sahur, el ayuno permanece en forma, los huesos se mantendrán fuertes durante todo el día.
Si sientes que no comes suficiente, los alimentos contienen altos niveles de vitamina D y calcio, trata de satisfacer las necesidades de vitamina D y calcio de los suplementos. La razón es que, si no se cumple, el riesgo de pérdida ósea se producirá más rápidamente.
Ejemplo del menú de sahur para huesos fuertes y mantenerse en forma.
Avena con leche y trozos de fruta.
Al amanecer, además de alimentos nutritivos, lo que se necesita es comida práctica. La avena, la leche y los trozos de fruta favoritos pueden ser la elección correcta del menú de sahur. La avena es una fuente de carbohidratos que contienen mucha fibra para que el estómago pueda soportar el hambre por mucho más tiempo.
La leche es una fuente de proteínas, calcio y vitamina D, que el cuerpo necesita para mantener la fortaleza de los huesos. Incluso con trozos de fruta, el contenido de fibra y las vitaminas minerales en él ayudan a satisfacer las necesidades del cuerpo en el día siguiente para que aún se cumplan.
Si quieres un sabor más dulce, puedes agregarle miel. O si quieres un sabor ligeramente agrio, puedes mezclarlo con yogurt. El yogur también es rico en calcio y vitamina D, ¿sabes?
Arroz integral, verduras salteadas y huevos de ojo de vaca.
Al igual que el menú de comida habitual, esta vez el menú de sahur contiene grapas, guarniciones y verduras que pueden mantener su ayuno en forma y sus huesos fuertes. Este menú consiste en arroz integral, verduras salteadas como el capcay y también platos ricos en vitamina D y calcio, como los huevos.
El arroz integral tiene alto contenido de fibra y vitaminas y minerales. El arroz rojo también es rico en hierro. Este hierro transportará oxígeno en el cuerpo para prevenir la aparición de anemia durante el ayuno.
Mientras que las verduras salteadas también contienen alto contenido de fibra, puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y prevenir el estreñimiento.
Huevos en el menú esta vez como fuente de vitamina D y calcio que pueden ayudar a mantener la fortaleza de sus huesos durante el ayuno. Puede procesar los huevos haciendo huevos ceplok prácticos al amanecer.
Si el huevo no es suficiente para aumentar sus requerimientos de vitamina D y calcio, beber un vaso de leche puede ser una alternativa adicional para mantener los huesos fuertes durante el ayuno.
Pasta de atun
Otros menús sahur que son igualmente prácticos al amanecer son la pasta y el salmón. Las pastas que provienen del trigo integral serán un ingrediente poderoso para proporcionar energía a lo largo del día. Junto con el salmón y verduras como el brócoli y las setas ricas en fibra se convierten en un menú principal para los amantes de la pasta.
Este pedazo de atún ayudará a satisfacer las necesidades de vitamina D y calcio en un día. Los huesos también se mantienen fuertes durante el ayuno. Además de los trozos de atún, añada verduras en su pasta como pimientos que contienen muchas vitaminas y minerales para el cuerpo.
Puede reemplazar el atún con otros pescados grasos como el salmón. También puede agregar queso rallado en la parte superior de su plato de pasta para aumentar la cantidad de vitamina D y calcio para mantener la resistencia de los huesos.
