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Video medico: Qué sucederá si empiezas a comer avena a diario
El desayuno es algo que debe hacer cada mañana. Debido a que el estómago está vacío debido a que no come nada durante la noche, debe llenarse para que sea fuerte durante todo el día. Por lo tanto, el menú del desayuno debe estar hecho de alimentos que sean ricos en nutrientes y se puedan llenar, uno de los cuales proviene de fuentes de alimentos que contienen granos enteros.
El trigo integral es un tipo de carbohidrato que puede satisfacer las necesidades de energía en la mañana, y es ciertamente más saludable porque contiene mucha fibra. De hecho, se garantiza que estará satisfecho por más tiempo si consume granos integrales en el desayuno. Por lo tanto, los alimentos con trigo integral son la elección correcta para el menú de desayuno de su familia.
Entonces, ¿qué alimentos contienen trigo integral y pueden ser una opción saludable para el menú del desayuno?
1. pan de trigo
Si a menudo come pan blanco como menú de desayuno, a partir de ahora sustituya su pan por pan integral. El pan de trigo tiene menos calorías, pero la fibra es en realidad más. Un tangkup (dos hebras) de pan de trigo equivale a 138 calorías y 4 gramos de fibra.
La cantidad es suficiente para bloquear el hambre hasta el mediodía, especialmente junto con una gran cantidad de contenido de fibra. Más completo si agrega fuentes alimenticias de proteínas, como huevos, verduras o frutas.
2. los cereales
Otras opciones saludables y prácticas del menú de desayuno son los cereales. Sí, ahora es fácil encontrar productos de cereales hechos de semillas de trigo integral que también sean bajas en azúcar, para que su mañana sea potente y pueda bloquear su estómago hasta el próximo horario de comidas.
3. Avena
Otros alimentos que contienen trigo integral son avena. Tal vez, algunos de ustedes han oído hablar de la harina de avena es uno de los alimentos que pueden ayudar a quienes están a dieta. Una porción de harina de avena (4 cucharadas de harina de avena seca) contiene 140 calorías.
Por lo general, como menú de desayuno, la avena se puede servir con piezas adicionales de fruta fresca, por lo que puede hacer que se llene sin aumentar las calorías.
