Contenidos:
- 1. Presta atención al número de contenidos de tu plato.
- 2. Cambiar la elección de los alimentos que se consumen comúnmente.
- 3. Crea un horario de comidas claro.
- 4. No confíes fácilmente en mitos alimentarios como este
- 5. Cuidado con lo que compras cuando compras
¿Si tienes diabetes no puedes comer bien? No estés triste primero. A pesar de tener diabetes, los diabéticos pueden comer y #HidupEnak. La clave es el horario, la cantidad y el tipo de alimentos que consume. Comer bien para la diabetes no es una cosa imposible, siguiendo los consejos y trucos.
1. Presta atención al número de contenidos de tu plato.
No hay que preocuparse por no comer esto y aquello, en principio al comer su plato con:
- una cuarta parte de la porción es proteína baja en grasa, como la carne sin grasa, el pollo sin piel y el pescado.
- una cuarta parte llena de carbohidratos ricos en fibra, como el arroz integral o el pan integral.
- Rellena la mitad del plato con verduras.
Agregue agua como bebida refrescante y fruta fresca como postre. Este método es eficaz para hacer diabéticos #HidupEnak sin mareos
2. Cambiar la elección de los alimentos que se consumen comúnmente.
No solo la composición que se debe tener en cuenta, sino también el tipo de alimento, también afecta si se puede vivir bien y saludable. Entonces, a partir de ahora, elija la comida adecuada y siga estos consejos:
- Cambia las bebidas dulces por agua mineral. Puedes agregar jugo de naranja para hacerlo más refrescante.
- En lugar de comer helado con alto contenido de azúcar, elíjalo yogurt Alimentos congelados que son bajos en grasa y azúcar.
- Las guarniciones suelen ser fritas, reemplazadas por guarniciones que se hornean, se hierven o se cuecen al vapor.
- Elija alimentos que sean bajos en grasa que los productos que son ricos en grasa. Por ejemplo, por ejemplo, leche baja en grasa o leche descremada.
- Satisfacer las necesidades de grasa de grasa de nueces, aceite de oliva, aguacate o aceite de pescado. En lugar de cumplir con los requisitos de grasa de comer alimentos fritos
- En lugar de comer carne enlatada todos los días, es mejor reemplazarla con carne fresca, pescado, pollo sin piel.
3. Crea un horario de comidas claro.
Es importante hacer un horario de comidas claro. Recuerde, eso debe ser considerado para los diabéticos además del tipo de comida y la hora de la comida. Conozca la distancia entre comidas grandes y comidas ligeras.
Por ejemplo, debido a que usted tiende a sentirse siempre con hambre, haga un horario de comer 6 veces, 3 comidas grandes y 3 meriendas. Alrededor de qué hora comerá grande y alrededor de qué hora comerá bocadillos.
Tal vez esto parezca trivial y solo lo haga difícil, pero al tener un plan se acostumbrará a esta actividad. Eventualmente, esto se convierte en su rutina que no necesita configurarse en el futuro. De esa manera, ya no es imposible un buen alimento para la diabetes.
4. No confíes fácilmente en mitos alimentarios como este
Para los diabéticos, si quieres seguir comiendo bien, no creas fácilmente mitos cuyos orígenes no están claros. Esto realmente puede torturarte a ti mismo. Este es un mito que sucede a menudo:
Mito: Debe evitar los carbohidratos.
De hecho, los carbohidratos aún son necesarios y no deben eliminarse en grandes cantidades. La clave es el tipo de carbohidrato y la cantidad o porción de carbohidratos que consume.
Elija el tipo de carbohidrato que es alto en fibra, se digiere lentamente en el cuerpo y puede mantener la estabilidad del azúcar en la sangre. Por ejemplo, puede encontrar fácilmente arroz integral, batatas, pan integral y avena.
Mito: Dietas altas en proteínas
De hecho, consumir demasiada proteína Especialmente la proteína animal puede hacer que la insulina funcione de manera anormal. De hecho, esto es cada vez más peligroso para los diabéticos porque la insulina no puede controlar el azúcar en la sangre. Bueno, la dieta necesaria no es solo de proteínas. Pero debe ser lo suficientemente equilibrado con carbohidratos, proteínas y grasas. Aún puede #HidupEnak aunque tenga diabetes mellitus.
5. Cuidado con lo que compras cuando compras
¿Quieres #HidupEnak sin preocuparte de qué comer mañana, qué compras en el supermercado? Fácil, planea lo que comprarás. Lo que compre es lo que determinará qué alimentos comerá en el futuro.
Por ejemplo, para el menú de alimentos de esta semana, elija qué tipo de verdura quiere cocinar, qué fruta quiere comer, qué tipo de carbohidrato necesita y también elija carne baja en grasa.
Por supuesto, con una lista de alimentos planificados, los diabéticos pueden asegurarse de llevar a casa la comida que se necesita en el futuro, que es rica en nutrición deliciosa.
Desplazarse de lo que necesita comprar también lo ayudará a evitar artículos que no son necesarios. Así que la comida disponible en el hogar es comida sana y bocadillos.
