Contenidos:
- Video medico: Que comer antes y después de hacer ejercicios | Un Nuevo Día | Telemundo
- Alimentos mal consumidos antes del ejercicio.
- 1. Ensalada
- 2. Plátanos crudos
- 3. Alimentos altos en grasa
- 4. jugo de frutas
- 5. Bebidas energéticas
Video medico: Que comer antes y después de hacer ejercicios | Un Nuevo Día | Telemundo
No hay nada de malo si quieres comer comida antes de hacer ejercicio. El llenado de energía antes del ejercicio es realmente muy bueno. Sin embargo, si realmente conoce la forma correcta de cuidar su cuerpo, definitivamente evitará ciertos alimentos antes de dirigirse al gimnasio. La comida comida chatarra como papas fritasLas hamburguesas, los refrescos y más son definitivamente una mala comida para comenzar tu entrenamiento. Pero, ¿sabes que algunos otros alimentos que crees que son saludables se convertirán en un arma mortal para ti? Para obtener más información, veamos una variedad de alimentos malos consumidos antes de hacer ejercicio a continuación.
Alimentos mal consumidos antes del ejercicio.
1. Ensalada
La ensalada debe ser buena para el consumo en cualquier momento, ¿verdad? En realidad no, pero en realidad no es una mala comida. Si come ensaladas de la manera correcta (por ejemplo, más verduras que la salsa de crema y crutones), puede deshacerse de las molestias cuando hace ejercicio. "La ensalada es muy saludable, pero no es la mejor opción antes de hacer ejercicio", dijo Erica Giovinazzo, nutricionista y entrenadora de New York Brick CrossFit. "Todas las verduras que son altas en fibra pueden retardar la digestión. Esto puede resultar en flatulencia y compresión durante el ejercicio ".
Por la misma razón, crudité (un nombre elegante para un plato de aperitivos vegetales) también incluye un mal alimento para consumir antes del ejercicio, según Mary Hartley, nutricionista. Las verduras nutritivas, como la coliflor, el brócoli y la paprika con alto contenido de carbohidratos causarán molestias en el estómago si hace ejercicio inmediatamente después. Para su salud mientras hace ejercicio, puede comer esta ensalada unas horas antes o después de hacer ejercicio.
2. Plátanos crudos
Los plátanos son a menudo un bocadillo que siempre es elegido por muchas personas antes de poner un pie en el gimnasio, debido al contenido de potasio y carbohidratos que contiene. Sin embargo, si planeas comer uno antes de hacer ejercicio, asegúrate de que sea un plátano maduro y amarillo, y que no parezca que acaba de ser recogido de un árbol. La razón es que los plátanos verdes crudos tienen un alto contenido de almidón, lo que dificulta su digestión.
Hartley dijo que los plátanos que aún son inmaduros pueden causar hinchazón. Por el contrario, las bananas maduras (tal vez con algunas manchas marrones en la piel) son la mejor opción. Esto se debe a que el proceso de maduración se ha convertido de almidón a azúcar, que su cuerpo absorbe y utiliza con mayor facilidad como combustible de entrenamiento.
3. Alimentos altos en grasa
Debe evitar los alimentos que son altos en grasa como las hamburguesas, tarta de quesoy así sucesivamente. Sin embargo, los alimentos saludables que tienen un alto contenido de grasa saludable también reducirán el rendimiento del ejercicio, como el queso., almendras y aguacates. La grasa se convierte en energía a un ritmo mucho más lento que los carbohidratos y las proteínas, por lo que le resultará difícil utilizar la energía para hacer ejercicio. Aunque los aguacates son conocidos como pérdida de peso, la fibra adicional en ellos también contribuye a hacer flatulencia y lleno de gas.
4. jugo de frutas
El jugo de concentrado de fruta es un mal alimento para consumir antes de hacer ejercicio, debido a los altos niveles de azúcar que contiene. Sin embargo, es probable que el hielo de naranja recién exprimido lo haga sentir cansado después de dos sesiones deportivas. Esto se debe a que el jugo de fruta tiene mucha azúcar natural, pero casi no tiene fibra para ayudar a absorber la energía. Riska Platt, nutricionista, afirma que es mejor comer manzanas antes de hacer ejercicio. Sin embargo, el jugo de naranja también puede ser una buena adición después del entrenamiento para asegurarse de tener suficientes líquidos.
5. Bebidas energéticas
La mayoría de las bebidas energéticas que están carbonatadas y llenas de azúcar (o edulcorantes artificiales) pueden causar gases, hinchazón y fatiga. No es que sean una mala comida para ti, pero no son muy buenos para mantenerte hidratado, que es la clave principal para hacer ejercicio. La cafeína, el té verde o el té negro pueden ayudarlo si necesita un refuerzo previo al entrenamiento.
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