Contenidos:
- ¿Cuánta proteína necesita el cuerpo en un día?
- Una fuente de alimento alta en proteínas que no sea carne
- 1. Huevos
- 2. Soja
- 3. Requesón
- 4. Verduras
- 5. Guisantes
El cuerpo necesita proteínas para obtener energía, construir masa muscular, reparar los componentes de la sangre e incluso reemplazar las células dañadas del cuerpo.
En general, hay varios alimentos ricos en proteínas que pueden satisfacer las necesidades diarias de las proteínas corporales, incluidas la carne de animales y las nueces. Sin embargo, hay algunas personas que optan por no comer carne. Ya sea porque elijo vivir un estilo de vida vegetariano o, de hecho, porque quiero vivir más saludable.
Entonces, ¿cómo se obtiene la ingesta de proteínas sin tener que comer carne? ¿Hay alimentos ricos en proteínas que no sean carne?
¿Cuánta proteína necesita el cuerpo en un día?
Todavía hay debate sobre los requerimientos diarios de proteínas para el cuerpo. La ingesta diaria recomendada de proteínas por BPOM para general es de 60 gramos por día.
Si resulta que el exceso de proteínas se consume, el cuerpo lo convertirá en grasa. La falta de proteínas causa atrofia muscular y disfunción del cuerpo humano en general.
Una fuente de alimento alta en proteínas que no sea carne
1. Huevos
En comparación con la carne, los huevos son una fuente de proteína que también contiene varias vitaminas B, incluidas B6, B12, tiamina, riboflavina y ácido fólico. Los huevos son buenos por ser una fuente de proteínas para aquellos de ustedes que se muestran reacios a comer carne. Porque, solo un huevo cocido contiene 7 gramos de proteína que es bueno para el cuerpo.
Sin embargo, comer huevos en su mayoría tampoco es bueno, porque es amarillo los huevos contiene colesterol alto que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el colesterol.
2. Soja
Por lo general, los veganos o los vegetarianos dependen de los cacahuetes como la principal fuente de proteínas. Un tipo de frijol bajo en grasa pero alto en proteína es habas de soja. La soja también contiene fibra, ácidos grasos omega-6, antioxidantes para los fitoestrógenos.
En la práctica, se puede consumir. merienda Hecha de soja sabrosa y saludable como SOYJOY. SOYJOY Contiene proteínas enteras con alto contenido de fibra y proteínas que pueden hacerte lleno por más tiempo. Por lo tanto, no es de extrañar que los alimentos hechos de soja puedan ofrecer una gran cantidad de beneficios saludables para el cuerpo.
3. Requesón
Además de los huevos, hay más queso cottage como alimento alto en proteínas. Media taza de queso cottage, que contiene 13 gramos de proteína de caseína que funciona para la nutrición de la recuperación muscular.
¿Qué es la proteína caseína? La proteína de caseína es un tipo de proteína que se digiere más lentamente que las proteínas comunes. Esta proteína también es buena para construir masa muscular, por lo que a menudo es consumida por atletas y culturistas.
Además, este tipo de queso es útil para aumentar la resistencia de los huesos por su alto contenido de calcio. Para procesarlo, puedes mezclarlo. queso cottage Esto con nueces, fruta o canela para agregar sabor, contenido de fibra y antioxidantes que son buenos para el cuerpo.
4. Verduras
Además de estar llenos de nutrientes y vitaminas, las verduras también contienen nutrientes macronutrientes que son buenos para el cuerpo, es decir, las proteínas. Por ejemplo, las verduras de brócoli, que proporcionan 2,8 gramos de proteína en cada taza. Luego, hay espárragos que contienen 2.4 gramos de proteína en media taza.
Otras verduras que están fácilmente disponibles y que contienen proteínas altas son el maíz. Debido a que 100 gramos de maíz dulce contienen 3.3 proteínas, mientras que un bulto contiene 4.68 g de proteína.
5. Guisantes
Los vegetarianos y veganos han usado durante mucho tiempo los guisantes como su principal fuente de proteínas. No es de extrañar, porque en una taza de guisantes, contiene 7,9 gramos de proteína. Esta es la misma cantidad de proteína que un vaso de leche.
Si no le gusta comer guisantes, trate de cocinarlos y pévelos en puré de papas, y sirva como un compañero de comida principal.
