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Necesita un alto consumo de alimentos nutritivos durante el mes de Ramadán para mantener un cuerpo sano. Porque no comer por horas puede hacerlo vulnerable a diversos problemas de salud, que van desde deshidratación, piel seca y labios secos, estreñimiento, dolores de cabeza y calambres estomacales. Ahora, una de las mejores maneras de evitar estos problemas es multiplicar el consumo de frutas al amanecer y rompiendo rápido. ¿Cuáles son las mejores opciones para el ayuno de frutas?
Frutas recomendadas para el ayuno.
Además de las fechas populares como ta'jil, algunas de las siguientes frutas también son muy útiles para mantener la salud y el estado físico durante el ayuno.
1. Sandía
La sandía es la elección de la fruta para el ayuno que se come al amanecer o se rompe rápido. La fruta de sandía contiene un 91% de agua que puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo e hidratar la piel. La sandía también es rica en antioxidantes de licopeno que protegen las células del cuerpo contra los daños causados por los ataques de los radicales libres de la luz solar y la contaminación ambiental.
La sandía también contiene vitamina A y vitamina C, que ayuda a mantener la resistencia durante el ayuno, si come sandía como postre durante el amanecer.
Además, las sandías también son ricas en citrulina y arginina. Un estudio publicado por una revista.American Journal of Hypertension Encontró que ambos son buenos para mantener la salud del corazón. La arginina ayuda específicamente a mantener suave la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a reducir el exceso de grasa en las placas que provocan el colesterol hasta los ataques cardíacos repentinos.
2. fresas
Al igual que la sandía,Las fresas contienen un 91% de agua que puede prevenir la deshidratación. Las fresas también incluyen frutas con alto contenido de vitamina C que ayudan a mantener la resistencia, a mantener la piel y los ojos saludables, para prevenir la presión arterial alta y los ataques cardíacos.
¿No es extraño para usted si es más lento, aturdido y difícil de concentrarse durante el ayuno? Esto se debe a que el cerebro carece de la ingesta de nutrientes del azúcar en la sangre. Comer fresas al amanecer y romper rápido puede ayudar Mejora la función cognitiva del cerebro y la memoria gracias al contenido de vitamina C y antioxidantes. Por lo tanto, puede mantenerse productivo mientras está en movimiento todo el día, aunque no coma durante horas.
3. Kiwi
El kiwi es otra fruta con alto contenido de vitamina C que también es rica en fibra para ayudarlo a llenarse por más tiempo. La fibra en el kiwi es incluso más que el plátano. Esto también hace que el kiwi sea un buen fruto para la digestión. Un estudio muestra que comer dos kiwis al día durante un mes puede ayudar a reducir el estreñimiento.
Curiosamente, el kiwi no contiene tanta fructosa como otras frutas que pueden causar flatulencia. El kiwi es una fruta con bajo contenido de azúcar que en realidad ayuda al cuerpo a descomponer la glucosa de manera más efectiva, manteniendo así los niveles de azúcar en la sangre.
Además, el kiwi también es rico en vitamina C, que funciona para procesar la grasa corporal y convertirla en energía. Por lo tanto, comer kiwi le evita el riesgo de estreñimiento y, al mismo tiempo, ayuda a su cuerpo a mantenerse con energía.
4. naranja
La elección de la fruta para otro ayuno que no es menos saludable es la naranja. No solo es fácil de obtener, las naranjas también son ricas en vitamina C, lo que ayuda a evitar que te sientas débil y letárgico durante el ayuno.
La vitamina C, la vitamina A, el cobre y el folato que se encuentran en los cítricos desencadenan la producción de glóbulos blancos que desempeñan un papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Así que no se sorprenda si se vuelve más inmune a los ataques de diversas enfermedades, como la gripe y los resfriados, si es diligente en comer cítricos al amanecer y romper el ayuno. Además, las naranjas también contienen flavonoles naringenina que pueden tratar el estreñimiento.
5. Aguacates
Los aguacates son frutas ricas en grasas saludables y que llenan la proteína vegetal. Los aguacates son uno de los alimentos más saludables para el corazón, porque las grasas saludables de las frutas verdes legítimas ayudan a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.
Los aguacates también tienen un alto contenido de vitamina E, que ayuda a proteger la piel de los ataques de radicales libres. Los beneficios de la vitamina E se conocen desde hace mucho tiempo por mantener la piel tersa y húmeda, lo cual es muy beneficioso durante el ayuno.
Además, los aguacates contienen biotina y vitaminas que son buenas para la producción de colágeno para mantener las uñas y el cabello saludables. El magnesio contenido en los aguacates puede proporcionar un efecto relajante, por lo que es bueno para aliviar la tensión muscular y curar la fatiga.
