Contenidos:
- Video medico: 7 Alimentos Para Combatir El Estreñimiento
- Lista de las mejores frutas para tratar el estreñimiento.
- Baya
- Kiwi
- Ciruelas, peras y manzanas.
- Naranja
- Frutos secos
Video medico: 7 Alimentos Para Combatir El Estreñimiento
El estreñimiento es uno de los trastornos digestivos más comunes. Todo el mundo lo ha experimentado al menos una vez en su vida. Una de las causas más comunes del estreñimiento es una mala alimentación. Pero también hay algunas condiciones médicas subyacentes,como el hipotiroidismo y la enfermedad intestinal, a los efectos secundarios de los analgésicos o antidepresivos. Por lo tanto, primero debe consultar con un médico para averiguar la causa raíz. Mientras espera el horario del cónsul, puede superar el estreñimiento al multiplicar el consumo de frutas frescas ricas en fibra. ¿Cuáles son los frutos que son eficaces para superar los síntomas de estreñimiento?
Lista de las mejores frutas para tratar el estreñimiento.
La fibra es el principal nutriente que puede ayudar a facilitar la digestión. Debido a que la fibra aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el agua, puede ablandar las heces obstruidas en el extremo del tracto digestivo.
Todos los alimentos vegetales, incluidas las frutas, verduras, granos y nueces, contienen fibra. Nutricionistas de Academia de Nutrición y Dietética. Recomendamos que cada día consumamos 25 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres.
Aquí hay cinco tipos de frutas que son altas en fibra:
Baya
Las bayas familiares (fresas, arándanos, moras) pueden hacerte un bocadillo saludable para tratar el estreñimiento. KEl etanol es una fruta que tiene un alto contenido en fibra. Al menos 72 gramos de fresas frescas te dan una ingesta de 2 gramos de fibra. Blackberry en el mismo tamaño, da 3.8 gramos de fibra, mientras que la frambuesa da 4 gramos de fibra.
Puedes comerlo entero, mezclarlo en una ensalada de frutas o cortarlo en forma de panqueque para el desayuno.
Kiwi
Una fruta kiwi de tamaño mediano contiene 2,5 gramos de fibra y contiene muchas vitaminas y nutrientes que son importantes para la salud intestinal. Un estudio realizado en adultos se informó en Avances en la investigación alimentaria y nutricional encontró que comer kiwis expande rutinariamente su frecuencia de defecación. Lo mismo fue encontrado por un estudio previo realizado por investigadores en Taipei. Descubrieron que comer dos kiwis al día aumentaba la frecuencia de los movimientos intestinales en adultos estreñidos.
Ciruelas, peras y manzanas.
El estreñimiento a veces puede hacer que el estómago se distenda y se sienta enfermo. Ciruelas, peras y manzanas son otras de las mejores opciones de frutas que puede comer en su tiempo libre para tratar el estreñimiento. Las tres frutas están enriquecidas con alto contenido de fibra. Además, las ciruelas pasas, las peras, y las manzanas.Alto en pectina, que el cuerpo naturalmente se convierte en fibra. Pequeños trozos de peras con su piel tienen 4,4 gramos de fibra. Mientras que la manzana de tamaño mediano con piel tiene 3.3 gramos de fibra.
Naranja
Una naranja grande contiene cuatro gramos de fibra con solo 86 calorías. Las frutas cítricas también contienen un flavonol llamado naringenina, que funciona como un laxante natural para ayudar a tratar el estreñimiento.
Frutos secos
Las frutas secas, como dátiles, ciruelas, albaricoques y pasas, son otra fuente de fibra dietética que puede superar el estreñimiento. Especialmente la ciruela seca es muy buena para lanzar una evacuación intestinal, ya que no solo contiene alto contenido de fibra, sino que también contiene sorbitol, que es un laxante natural. El sorbitol es un tipo de carbohidrato y tiene una estructura molecular similar al azúcar.
Pero recuerda: para estar completamente libre de estreñimiento, el consumo de frutas con alto contenido de fibra también debe equilibrarse con una ingesta adecuada de agua. Si bebe menos agua, el exceso de fibra puede agravar los síntomas.
