Contenidos:
- Video medico: Una crema de 2 ingredientes reducirá la grasa del vientre en 7 días
- ¿Cómo puede el cuerpo carecer de grasa?
- ¿Cuáles son las consecuencias si el cuerpo carece de grasa?
- 1. depresion
- 2. Riesgo de experimentar diversas deficiencias vitamínicas.
- 3. Frecuentemente se siente frío
- 4. Interrumpir la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
- 5. Sentir hambre y muchas veces hambre
- Entonces, ¿cuánta grasa debes consumir en un día?
Video medico: Una crema de 2 ingredientes reducirá la grasa del vientre en 7 días
En tu opinión, ¿el cuerpo necesita grasa? ¿O incluso crees que la grasa solo engorda el cuerpo y solo puede causar enfermedades? Tal vez usted sea una de las muchas personas que tienen pliegues en el abdomen o un tamaño grande de muslos y brazos, debido a la acumulación de grasa. De hecho, hoy en día más personas son gordas y tienen exceso de grasa en sus cuerpos. Pero ¿alguna vez has pensado en lo que le pasaría a un cuerpo que carece de grasa?
¿Cómo puede el cuerpo carecer de grasa?
La grasa es uno de los macro nutrientes que tiene muchas funciones para mantener el equilibrio corporal. Al igual que con los diversos nutrientes que necesita el cuerpo, la grasa es un nutriente que debe estar presente en todos los alimentos que comemos. Hay varios tipos de grasas que tienen sus propios efectos en la salud.
Para las grasas malas y malas, como la grasa saturada, si se consume demasiado puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca y diabetes mellitus. Sin embargo, también hay grasas que son buenas y beneficiosas para la salud, a saber, grasas monoinsaturadas y múltiples.
Si aplica una dieta baja en grasa, ¿reducirá los niveles de grasa en su cuerpo? Sí, podría ser, pero no hace que su cuerpo esté libre de grasa porque, en realidad, la grasa se encuentra en casi todas las fuentes de alimentos, excepto las verduras y las frutas. Entonces, cuando no consumes fuentes de grasa como la margarina, pero consumes una fuente de carbohidratos y proteínas, la grasa permanecerá en tu cuerpo. Por lo tanto, no es posible evitar la grasa por completo.
¿Cuáles son las consecuencias si el cuerpo carece de grasa?
De hecho, si hay un exceso de proteínas y carbohidratos en el cuerpo, el cuerpo naturalmente lo almacenará y lo convertirá en grasa. Pero la falta de grasa puede ocurrir, especialmente la falta de grasas buenas en el cuerpo. Aquí hay cosas que podrían suceder si su cuerpo carece de grasa:
1. depresion
Menos ingesta de grasa puede hacer que una persona experimente depresión. Esto está relacionado con la función de la grasa que desempeña un papel en la síntesis de hormonas y neurotransmisores, uno de los cuales es la serotonina. La serotonina es una sustancia en el sistema nervioso llamada neurotransmisor que desempeña un papel en la generación de sentimientos de calma y paz. Por lo tanto, si carece de grasa en los alimentos consumidos, corre el riesgo de sufrir depresión y otros trastornos de salud mental.
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2. Riesgo de experimentar diversas deficiencias vitamínicas.
La grasa juega un papel importante en el metabolismo y la absorción de vitaminas solubles en grasa, a saber, las vitaminas A, D, E, K. Estas vitaminas requieren grasa en el cuerpo para ser absorbidas. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, la condición de falta de vitaminas solubles en grasa rara vez se encuentra, pero no es imposible. Si esto sucede, las funciones del cuerpo se interrumpirán y surgirán varios problemas de salud. Por ejemplo, solo un problema con la piel, la piel se vuelve seca, se ve pálida y sin brillo, porque la vitamina E, que es buena para la piel, tiene menos cuerpo.
No solo eso, los trastornos óseos pueden ocurrir debido a la falta de vitamina D y vitamina K, problemas de visión asociados con la falta de vitamina A.
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3. Frecuentemente se siente frío
Una función de la grasa es mantener la temperatura corporal para que siempre sea normal. Todos tenemos grasa subcutánea, que es grasa debajo de la capa de la piel. Este tipo de grasa que mantiene al cuerpo alejado del aire frío del exterior. No solo eso, estas grasas producirán calor para que el cuerpo no se enfríe. Por lo tanto, las personas delgadas a menudo se sienten frías o sensibles a las bajas temperaturas ambientales.
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4. Interrumpir la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
La grasa se divide en dos tipos según la naturaleza y el impacto en el cuerpo: grasa buena y grasa mala. Buena grasa es lipoproteínas de alta densidad (HDL) que funciona para recoger los restos de grasa que se acumula en los vasos sanguíneos y luego se transporta al hígado, que es el lugar del metabolismo de la grasa en el cuerpo. Cuando se aplica una dieta baja en grasa, la cantidad de HDL (grasa buena) en el cuerpo disminuye. De hecho, la HDL es buena para la salud del corazón y los vasos sanguíneos. La falta de este tipo de grasa causará algunos problemas del corazón.
5. Sentir hambre y muchas veces hambre
Varios estudios han demostrado que comer fuentes de grasa adecuadas a sus necesidades puede mantener el hambre por más tiempo y ayudar a regular el apetito. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran una fuente buena y efectiva de grasa para resistir el hambre. La American Heart Association recomienda consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como los aguacates, el aceite de oliva y varios tipos de pescado.
Entonces, ¿cuánta grasa debes consumir en un día?
En las personas que están normales y en una condición saludable, la proporción de grasa en un día es entre 20 y 25 por ciento del total de calorías. Por supuesto, esto también depende de la edad, la condición corporal y la cantidad de grasa total en el cuerpo; se necesita un análisis de sangre para determinar los niveles.
Además, la composición de los tipos de grasas que deben considerarse, es mejor comer alimentos que contengan más grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas, ya que aumentarán los niveles de HDL en el cuerpo. Mientras que el consumo de grasas saturadas no debe exceder el 10% de la ingesta total de grasas en un día.
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