Contenidos:
- Video medico: 3 Maneras De Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
- 1. No te saltes las comidas
- 2. Duerme lo suficiente
- 3. Porciones que son adecuadas para cada comida
- 4. Aumentar el consumo de fibra.
- 5. Piensa antes de consumir algo.
- 6. Haz ejercicio regularmente
Video medico: 3 Maneras De Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
¿Sientes que tienes un gran apetito? El apetito es en realidad una percepción o señal que el cerebro recibe de los sentidos al ver comida o bebida, que luego es respaldada por una señal "hambrienta" del cuerpo, si el estómago está vacío. Si no se maneja adecuadamente, un gran apetito puede llevar al aumento de peso, a la obesidad. Entonces, ¿cómo suprimir el apetito?
1. No te saltes las comidas
El cuerpo funciona en todo momento, incluida la digestión de alimentos y bebidas entrantes. Por lo tanto, no es bueno si se salta comidas y no come nada durante más de 4 horas. Comer regularmente tres veces al día, comiendo bocadillos saludables como frutas, puede evitar que el cuerpo se muera de hambre. Cuando pase la hora de la comida, su apetito tenderá a ser más grande en la próxima comida. Esto sucede porque no puede mentirle a su cuerpo que no tiene hambre y luego omitir las comidas. Por ejemplo, cuando se salta el desayuno, su cuerpo liberará la hormona ghrelin, que es una hormona en su estómago que es útil para enviar señales de "hambre" al cerebro y luego causar un aumento en el apetito.
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2008 encontró que las personas que comían tres comidas al día tenían satisfacción con la comida y saciedad por hasta 24 horas en comparación con las personas que solo comían dos veces al día. Saltarse las comidas solo hace que su cuerpo se muera de hambre y tiende a comer más porciones de alimentos en la siguiente comida.
2. Duerme lo suficiente
Muchos estudios han encontrado que la falta de sueño puede causar aumento de peso porque tiende a comer bocadillos por la noche. Cuando no tengas sueño, tu cuerpo liberará más hormona, la grelina y la leptina. Ambas hormonas son hormonas que pueden aumentar el apetito. Si duerme al menos siete horas cada noche, esto reducirá los niveles de estas hormonas en el cuerpo. Además, las personas que padecen insomnio o falta de sueño, tienden a sentirse aburridas por la noche y, finalmente, buscan algo que se pueda hacer, uno de los cuales es comer o comer algo.
3. Porciones que son adecuadas para cada comida
La función de los sentidos está fuertemente relacionada con el apetito, porque el apetito surge debido a los estímulos del exterior, es decir, los ojos que ven comida o bebida y la nariz que huele deliciosa. Por lo tanto, la pantalla afecta en gran medida el nivel de apetito. La porción que ve el ojo cuando se sirve la comida también afecta el apetito. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demuestra que las personas que servían pequeñas porciones de aperitivos y grandes porciones de las comidas principales gastaban al menos un 56% menos de energía que las personas que servían aperitivos y comidas principales en partes iguales. Del estudio se puede concluir que el primer grupo de investigación se dio cuenta de que sus porciones principales de comida eran demasiado grandes, ya que antes comían porciones pequeñas de aperitivos.
4. Aumentar el consumo de fibra.
La fibra afecta el apetito de varias maneras, principalmente al reemplazar los alimentos con alto contenido de calorías, aumentar los movimientos de masticación y facilitar la digestión de los alimentos y hacer que el estómago se sienta lleno, lo que en última instancia disminuye el apetito. La investigación realizada en 2001 indicó que el aumento del consumo de fibra hasta en un 14% en un día, reduciendo efectivamente el apetito y haciendo que la pérdida de peso sea rápida.
5. Piensa antes de consumir algo.
A veces hambre falso aparece y te confunde si el hambre es en realidad una señal del cuerpo o simplemente 'hambre de ojos' por un momento. El hambre puede surgir debido a que te sientas aburrido, estresado y emocional. Si ha comido en un lapso de dos a cuatro horas antes de que surja el hambre, entonces puede estar experimentando hambre falso causado por tus emociones. Momento hambre falso parece que es mejor dirigirte a hacer otras cosas además de comer, como jugar, salir o hacer un pasatiempo que te guste. Esto reducirá el apetito porque distrae tu mente del hambre que aparece.
6. Haz ejercicio regularmente
Al hacer ejercicio, el nivel de la hormona ghrelina disminuye. Además, el ejercicio aumenta la hormona péptido YY, una hormona que sirve para suprimir el apetito. Un estudio ha demostrado que los deportes como la natación, la carrera y el ciclismo pueden aumentar los niveles de péptido de la hormona YY en el cuerpo.
La intensidad del ejercicio también determina el nivel de apetito. Un estudio en el International Journal of Obesity afirma que hacer ejercicio aeróbico durante 60 minutos puede reducir el apetito más que hacer ejercicio aneróbico con la misma duración. El ejercicio aeróbico es un deporte que se realiza durante un período prolongado y requiere oxígeno continuo durante el ejercicio, como nadar, montar en bicicleta y trotar. Si bien el ejercicio aneróbico es un deporte cuyas necesidades de oxígeno no pueden ser satisfechas por el cuerpo y son muy agotadoras, como el bádminton y el levantamiento de pesas.
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