Contenidos:
- Los alimentos ricos en fibra y proteínas te ayudan a llenar por más tiempo
- 1. Soja
- 2. las manzanas
- 3. Aguacates
- 4. salmón
- 5. Huevos
- 6. Verduras sin almidón
- 7. Sopa clara de caldo
- Manera práctica de llenarse rápidamente
¿Su estómago ha gruñido tan fuerte que se escucha en la siguiente mesa, aunque ya tienedesayuno antes Nos guste o no, todos hemos sido víctimas del aumento del apetito sin ninguna razón, lo que puede hacer que renuncies a la trampa de la comida chatarra demasiado rápido y, por supuesto, aumentar de peso.
Sin embargo, ¿sabía que elegir la comida y el relleno adecuados puede impedirle tener hambre continuamente?
Los alimentos ricos en fibra y proteínas te ayudan a llenar por más tiempo
Pruebe uno de los alimentos súper rellenos a continuación para mantener su apetito bajo control.
1. Soja
La última investigación médica ha encontrado que la proteína de soya puede hacernos sentir llenos por más tiempo debido a su alto contenido de fibra y proteínas. El consumo de soja también puede evitar que coma bocadillos con alimentos poco saludables entre las comidas, así como evitar que sienta hambre a altas horas de la noche.
No solo eso, la proteína de soya también es baja en grasa, baja en carbohidratos y tiene un índice glucémico bajo, por lo que no causará un aumento rápido del azúcar en la sangre después de comer. Esto evita la secreción excesiva de insulina. El nivel estable de azúcar en la sangre y de insulina reducirá el hambre y reducirá la cantidad de calorías almacenadas como grasa en el cuerpo.
2. las manzanas
Cada manzana de tamaño mediano tiene 4.4 gramos de fibra. Mastique una manzana fresca aproximadamente media hora antes de comer: la fibra y el jugo de manzana llenarán su estómago para que su porción de almuerzo sea menor.
3. Aguacates
Comer medio aguacate en el almuerzo lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo hasta la tarde, según un estudio publicado en el Diario de nutrición, citado en Health.com.
Los aguacates no solo contienen altas dosis de grasas monoinsaturadas, sino que también están enriquecidos por una gran porción de fibra que es buena para el cuerpo. Un aguacate mediano tiene 13.5 gramos de nutrición nutritiva.
Recuerde, aunque los aguacates son muy nutritivos, esta fruta verde cremosa también contiene calorías no juguetonas (alrededor de 140 calorías por tamaño mediano), solo la mitad de la fruta se consume cada vez.
4. salmón
El salmón es un plato de acompañamiento alto en proteínas que a menudo está numerado. De hecho, el salmón es una buena fuente de omega-3, como medio para perder peso al aumentar la sensibilidad a la glucosa, reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y acelerar el proceso de oxidación de las grasas.
Aumente los beneficios para la salud del salmón al doble al combinar este pescado de agua dulce con vegetales asados / salteados como acompañamiento, como alcachofas, espinacas o brócoli, que le proporcionan al menos 5 gramos de fibra por porción.
5. Huevos
Un estudio reciente del Centro de Investigación Biomédica en Baton Rouge, LA, encontró que las personas que comían huevos en el desayuno tenían niveles más bajos de ghrelin (hormona del apetito que le indica al cerebro a comer) y niveles más altos de PPY (una hormona que lo llena) .
Los huevos son la combinación correcta y saludable de proteínas y grasas, por lo que serán más abundantes que otros alimentos para el desayuno. Y no te preocupes por el contenido de colesterol de los huevos. Aparte de las yemas de huevo que tienen niveles altos de colesterol, los huevos no son el principal sospechoso en el aumento del colesterol en la sangre. Si aún estás preocupado, prueba la clara de huevo líquida, que también contiene proteínas y puede retrasar el hambre.
6. Verduras sin almidón
Las verduras que son altas en fibra y ricas en contenido de agua, como el pepino, la espinaca, el brócoli, las zanahorias, el calabacín, el apio, el repollo, la col rizada y las coles de Bruselas son muy bajas en calorías pero tienen un alto contenido de antioxidantes.
Las coles de brócoli y brussel, parte de la familia de las verduras crucíferas, están llenas de nutrientes y tienen propiedades anticancerígenas. Una taza de brócoli hervido tiene 5,1 gramos de fibra, mientras que las coles de Bruselas contienen 4,1 gramos de fibra. La fibra agrega masa a su comida, lo que le da satisfacción para seguir masticando, además de sentir el estómago lleno por más tiempo.
Si no es el tipo de persona que le gustan las verduras crudas, coloque estas verduras en su sándwich, sopa o tortilla.
7. Sopa clara de caldo
Varios estudios han demostrado que las combinaciones satisfactorias de líquidos y sólidos de la sopa de caldo tibio pueden suprimir su apetito, rico en fibra de las verduras y proteínas sin grasa del caldo de carne (pollo / carnes rojas / mariscos), y los líquidos calientes ocupan una gran cantidad de espacio. Su estómago - con menos ingesta de calorías.
De acuerdo con un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pennsylvania, las mujeres que comieron un plato de arroz y sopa de pollo tibios y bajos en calorías para el desayuno comieron 100 calorías menos en el almuerzo que las mujeres que comenzaron el día con arroz y un trozo de pollo a la parrilla.
¿Interesado en probar la sopa de pollo como menú de desayuno? Está bien, siempre y cuando se asegure de elegir una sopa de caldo clara, no la crema espesa que puede ser una fuente de alto contenido de grasa y calorías.
Manera práctica de llenarse rápidamente
Es difícil si no puede evitar los alimentos favoritos que realmente le dan hambre rápidamente, o si no puede ayudarse a sí mismo y siempre comer porciones grandes. Sin embargo, mantener una porción de los alimentos y prestar atención a la ingesta de calorías es muy importante no solo para mantener el peso ideal, sino también para reducir el riesgo de enfermedades crónicas debido a una dieta deficiente, como diabetes tipo 2.
Una solución práctica que puede hacer para no comer demasiado es merienda un bar SOYJOY, dos horas antes de comer. El contenido de soja con alto contenido de fibra y proteínas hace que te llenes por más tiempo, de modo que cuando llegue el momento de comer en grande, no estarás loco por consumir una porción excesiva de carbohidratos como el arroz, los fideos o el pan, porque el hambre ha disminuido.
SOYJOY Además, no contiene azúcar agregada, por lo que puede ser la mejor opción para los diabéticos que desean prestar atención a las porciones de alimentos mientras mantienen estable el azúcar en la sangre.
