Contenidos:
- Video medico: Diábetes - Valores bajos y elevados de azúcar en sangre Diabetes
- Mantenga los niveles de azúcar en la sangre normales con estas opciones de alimentos
- 1. Pescado con ácidos grasos omega 3.
- 2. Huevos
- 3. Grano entero(Granos integrales)
- 4. Verduras
- 5. Aguacate
- 6. el ajo
- 7. cacao
- 8. Legumbres
- Otras formas de mantener el azúcar en la sangre siguen siendo normales
Video medico: Diábetes - Valores bajos y elevados de azúcar en sangre Diabetes
Para aquellos de ustedes que tienen antecedentes de diabetes en la familia o que están experimentando una condición de prediabetes, es mejor que los niveles de azúcar en la sangre deben considerarse y mantenerse de cerca. Si su nivel de azúcar en la sangre ha aumentado ahora, lo que debe hacer rápidamente es volver a la normalidad. Además de los medicamentos que puede administrar un médico, también puede reducir el azúcar en la sangre para mejorar su dieta. Entonces, ¿qué alimentos pueden ayudar a reducir y mantener los niveles normales de azúcar en la sangre?
Mantenga los niveles de azúcar en la sangre normales con estas opciones de alimentos
Lo que debe recordar es que hay alimentos que pueden hacer que el azúcar en la sangre aumente y disminuya. Esto depende de los niveles simples de azúcar que tiene la comida. Sí, su azúcar en la sangre puede aumentar rápidamente si continúa comiendo alimentos dulces, como azúcar, miel, pasteles y otros alimentos dulces.
Entonces, en lugar de comer estos alimentos, debe elegir alimentos que sean buenos para el azúcar en la sangre como algunos de los siguientes alimentos.
1. Pescado con ácidos grasos omega 3.
No solo debe evitarse el azúcar y los alimentos dulces, para que los niveles de azúcar en la sangre sean normales, debe limitar los alimentos con alto contenido de grasa. Bueno, como sustituto puede elegir alimentos que contengan grasas buenas, como el pescado con omega 3.
Ha habido muchos estudios que demuestran que los pescados que contienen omega 3 pueden ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre normales. Además, el pescado es un alimento rico en proteínas que puede mantenerte lleno por más tiempo.
De esa manera, estará despierto de la ingesta excesiva de calorías y no pasará hambre fácilmente. Elija pescados que sean bajos en grasa y altos en omega 3, tales como:
- Salmón
- Atún
- Caballa
- Halibut (pescado contiguo)
2. Huevos
Los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa son buenos para los niveles de azúcar en la sangre. Bueno, otra fuente de proteína en la que puede confiar para mantener niveles normales de azúcar en la sangre son los huevos.
Debido a que el huevo no contiene el menor valor del índice glucémico, puede ser la fuente de proteína correcta para aquellos de ustedes que tienen prediabetes o tienen una alta probabilidad de desarrollar diabetes.
Las claras de huevo tienen una gran cantidad de proteínas, por lo que pueden ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Para mantenerse saludable, puede procesar los huevos al hervirlos.
3. Grano entero(Granos integrales)
Comida hecha de grano entero o los granos enteros son alimentos que son seguros para el azúcar en la sangre y no los harán saltar repentinamente. Ejemplos de este grupo de alimentos son el pan de trigo, el arroz integral o la harina de avena.
Aunque está incluido en el grupo de los carbohidratos, este tipo de carbohidratos en realidad ayudará a normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Los carbohidratos son complejos y contienen fibra, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo para que puedas retenerte.meriendacomida dulce
4. Verduras
Si quieres estar libre del riesgo de diabetes, debes ser "buenos amigos" con todo tipo de vegetales. Sí, las verduras son una fuente de fibra, vitaminas y minerales que son bastante efectivos para controlar los niveles de azúcar en la sangre para que permanezcan normales. Incluso algunos estudios sugieren que comer verduras puede reducir el riesgo de que el azúcar y la diabetes aumenten en un 14 por ciento.
Por lo tanto, no olvide proporcionar siempre verduras en cada menú de su comida. Las verduras recomendadas para comer en un día son tanto como 250 gramos de verduras, equivalentes a dos porciones y media de verduras cocidas.
5. Aguacate
No solo los fibrosos, los aguacates son también una buena fuente de grasa para el cuerpo. Se ha comprobado que las grasas monoinsaturadas que contiene ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
La buena grasa funciona al aumentar el trabajo de la hormona insulina, para que la glucosa no se acumule en la sangre. Por lo tanto, al comer aguacates puede reducir su riesgo de diabetes.
6. el ajo
¿Como el ajo? Si es así, será bueno para ti. Porque se ha comprobado que el ajo ayuda a controlar el azúcar en la sangre. Un estudio reveló que comer ajo antes de una comida grande puede normalizar los niveles de azúcar en la sangre.
Incluso en otros estudios se mencionó que el ajo también ayuda a mantener los niveles de colesterol y las grasas en el cuerpo. Por supuesto, los niveles normales de colesterol también tendrán un buen efecto sobre el azúcar en la sangre.
7. cacao
El cacao, que también es un ingrediente para hacer chocolate, resulta bueno para bajar el azúcar en la sangre que aumenta en el cuerpo. Desafortunadamente, el cacao en cuestión no es el cacao que se transforma en chocolate dulce.
El cacao se usa para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Las semillas de cacao contienen antioxidantes, flavanoles y proteínas esenciales para el cuerpo. El sabor también es amargo y no tiene la menor cantidad de edulcorante, pero es bueno para bajar la glucosa en la sangre.
8. Legumbres
Como es que esta bienmerienda, siempre que elija bocadillos que sean saludables y de acuerdo con su estado de salud. Uno de los alimentos con los que puedes hacer bocadillos son las almendras.
Las almendras contienen un valor de índice glucémico bajo que es seguro para los niveles de azúcar en la sangre. No solo almendras, también puede elegir otras nueces como anacardos, nueces y nueces.
Otras formas de mantener el azúcar en la sangre siguen siendo normales
Para evitar el riesgo de diabetes, no solo la elección correcta de los alimentos que tiene que hacer. Pero también tienes que cambiar tu dieta para ser más saludable. Por ejemplo, al tener un horario regular de comidas y ajustar las porciones de comida a las necesidades.
También recuerda si tienes que reducir los dulces, incluido el azúcar. Porque, el azúcar es muy fácil de hacer que los niveles de azúcar en la sangre se eleven y contengan calorías bastante grandes. Para ser más astuto, puede reducir el azúcar o reemplazarlo con un edulcorante artificial que sea bajo en calorías.
