Contenidos:
- Video medico: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
- La comida ayuda a normalizar el cuerpo después del ejercicio.
- 1. Alimentos ricos en carbohidratos y proteínas.
- 2. Alimentos que contienen grasa.
- Menú combinado de comidas después del ejercicio.
Video medico: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
El ejercicio desencadena la descomposición de las proteínas en el cuerpo, por lo que después de hacer ejercicio, el cuerpo se ve privado de energía. Para restaurarlo, el cuerpo necesita tiempo y comida como soporte. ¿Qué alimentos se recomiendan después del ejercicio? Considere la siguiente revisión.
La comida ayuda a normalizar el cuerpo después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, el músculo usa glucógeno como combustible y las células se dañan. Para restaurar el glucógeno que se ha utilizado, regenerar la proteína muscular y estimular el crecimiento de nuevos músculos, comer alimentos nutritivos ayuda al cuerpo a completar el proceso más rápido.
1. Alimentos ricos en carbohidratos y proteínas.
Informado por Men´s Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionista y portavoz de la American Dietetic Association, dijo que los carbohidratos y las proteínas son dos cosas importantes que el cuerpo necesita después del ejercicio, que es cuando la sangre circula adecuadamente.
Los carbohidratos ayudan al cuerpo a maximizar la síntesis de proteínas y glucógeno que se han utilizado durante el ejercicio. Mientras que las proteínas que contienen aminoácidos ayudan a acelerar el crecimiento de nuevos músculos y reparan las células musculares que se dañan durante el ejercicio. Para que la producción de insulina estimule la síntesis de glucógeno de manera más óptima, es mejor consumir alimentos con contenido de proteínas y carbohidratos simultáneamente. Sin embargo, tenga en cuenta la comparación de las porciones de ambos, que es de tres a uno. Por ejemplo, los alimentos que contienen 120 gramos de carbohidratos con 40 gramos de proteína.
Algunos alimentos que contienen carbohidratos, como batatas, papas, arroz, frutas (piña, bayas, bananas y kiwi), harina de avena o vegetales verdes. Mientras que los alimentos que contienen proteínas como huevos, leche, queso, yogur, pollo, atún o salmón.
2. Alimentos que contienen grasa.
Informando desde Healthline, la grasa ayuda a aumentar el crecimiento muscular después del ejercicio. Entonces, el 45 por ciento de la energía en el cuerpo también proviene de la grasa. Algunos alimentos y bebidas que contienen grasas saludables son los aguacates, las nueces y la leche de vaca.
Menú combinado de comidas después del ejercicio.
En realidad, puedes consumir directamente frutas u otros alimentos que se han mencionado anteriormente. Sin embargo, estos alimentos se consumen mejor juntos (combinados) porque el efecto en el cuerpo es más máximo. Después de hacer ejercicio, es posible que no pueda preparar primero los alimentos que se deben procesar y cocinar. Aquí hay algunos alimentos que puede hacer fácilmente después de hacer ejercicio, tales como:
1. Yogur de frutas y frijoles.
Combine yogur, bayas, plátanos o kiwi y agregue almendras. Este menú de alimentos puede satisfacer las necesidades de carbohidratos y proteínas que se pierden durante el ejercicio. De hecho, solo comer bananas te ayuda a satisfacer tus necesidades de carbohidratos.
2. Leche y cereales alubias.
Mezcla la leche, tu cereal favorito, y las almendras. Sin perder tiempo, puede satisfacer las necesidades de carbohidratos y proteínas que se pierden después del ejercicio.
3. ensalada de frutas
Una mezcla de kiwi y piña se puede hacer fácilmente. Además de ser ricas en vitaminas, estas frutas son fáciles de digerir y ayudan a descomponer los aminoácidos y prevenir la inflamación que se produce en los músculos. También puede agregar frutas que contengan mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, como la sandía.
4. Avena
La forma de hacerlo es bastante práctica. Mezclar la avena y la leche en un bol y revuelva hasta que quede suave. Luego, cocine a fuego medio durante unos minutos. Servir con bayas o plátanos.
5. Pan relleno de huevo.
Los huevos son ricos en beneficios y muy fáciles de servir. Para este menú, hervir los huevos hasta que estén cocidos. Luego, hornee el pan, ponga los huevos hervidos antes y agregue las rebanadas de aguacate. Puede reemplazar los aguacates con otros vegetales verdes y los huevos pueden reemplazarse con trozos de pollo o atún.
6. pan de carne
Cocine la carne picada, la cebolla picada, la salsa de soja, el pimiento, la salsa de tomate y la sal durante cinco o siete minutos. Revuelva hasta que el color se dore. Servir con pan liso o pan de hamburguesa. Puede agregar verduras verdes, como lechuga y pepino.
Además de los alimentos, también debe prestar atención a la ingesta de agua durante el ejercicio. El agua mantiene el cuerpo hidratado y ayuda a que el cuerpo se recupere mejor después del ejercicio.
