Contenidos:
- Video medico: Ayuno Intermitente - Dieta Cetogenica
- Limite los carbohidratos si está en una dieta ceto
- Entonces, ¿puedes o no hacer una dieta ceto durante el ayuno?
- Al romper el ayuno
- Al amanecer
Video medico: Ayuno Intermitente - Dieta Cetogenica
Dijo, la dieta ceto es lo suficientemente potente como para perder peso. Entonces, ¿cómo someterse a una dieta que sigue siendo las ventajas y desventajas de esto en el mes de ayuno? ¿Es saludable aplicar la dieta ceto durante el ayuno? Vea la explicación aquí.
Limite los carbohidratos si está en una dieta ceto
La dieta ceto en realidad está destinada a apoyar el tratamiento de la epilepsia. Pero ahora se hace mucha dieta ceto para perder peso porque hace que las personas limiten la ingesta de carbohidratos y aumenten los alimentos grasos. Por lo general, la cantidad de carbohidratos que se pueden consumir hasta un 5-10 por ciento en un día.
Entonces, simplemente la dieta ceto hace que el cuerpo busque otras fuentes de energía distintas a los carbohidratos porque la cantidad de ingesta es muy limitada. Cuando no encuentre carbohidratos que puedan procesarse, el cuerpo tomará grasa en lugar de ingredientes energéticos. Ahora, cuando la energía se obtiene a partir de los ingredientes básicos de la grasa, el cuerpo experimenta un proceso llamado cetosis.
Debido a que la energía está hecha de grasa, el cuerpo perderá peso lentamente. Algunos estudios muestran que la dieta cetogénica puede usarse para personas con sobrepeso u obesas.
Aun así, la aplicación de esta dieta debe ir acompañada por un nutricionista porque es bastante extremo si se hace solo y sin una planificación adecuada de la dieta. En lugar de perder peso, puede experimentar ciertos problemas de salud.
Entonces, ¿puedes o no hacer una dieta ceto durante el ayuno?
Informado en la página Hoy de la epilepsia, hacer una dieta ceto mientras el ayuno tiende a ser más difícil de lo habitual, especialmente cuando se rompe el ayuno.
En realidad, esto se remonta a la elección de cada persona, ya sea que quieran hacer una dieta ceto cuando ayunan o no. Sin embargo, antes de aplicarlo en Ramadán, primero debe conocer las diversas consecuencias e impactos que pueden ocurrir.
Al romper el ayuno
Básicamente, cuando se rompe el ayuno, el cuerpo necesita azúcar natural (carbohidratos) como sustituto de la energía que se ha perdido durante el ayuno. El cuerpo necesita energía de los carbohidratos, no de las grasas.
Debido a que el azúcar proveniente de los carbohidratos que entran al cuerpo se puede usar directamente como energía que el cuerpo realmente necesita. En este momento, el cuerpo necesita energía de inmediato, si no, el cuerpo ha disminuido los niveles de azúcar en la sangre o hipoglucemia.
Mientras tanto, si usted está en una dieta ceto mientras ayuna. El cuerpo no puede evitar depender de la grasa como ingrediente energético. Aunque el proceso de convertir la grasa en energía lleva mucho tiempo y no es tan fácil como usar los carbohidratos como un ingrediente básico.
Bueno, si se deja a la sangre, el azúcar bajará drásticamente y eventualmente interferirá con la salud. Puede experimentar varios síntomas como dolores de cabeza, mareos y debilidad. Si quieres hacer una dieta ceto, todavía tienes que considerar esto.
Establece la porción de carbohidratos al romper el ayuno.
Las personas que hacen dieta con ceto tienen límites de consumo de carbohidratos variados, algunos tienen menos de 100 gramos por día, o 150 gramos por día, o incluso se informan en la página de Healthline, la mayoría de las personas que hacen una dieta ceto consumen carbohidratos de hasta 50 gramos por día para alcanzar la condición. cetosis
Con la condición de los carbohidratos que tienen muy poco espacio, debería poder regular qué fuentes de carbohidratos se consumen y cuándo.
Si limita los carbohidratos a menos de 50 gramos, debe dividirlos para cuando amanezca y cuando rompa el ayuno. También debe elegir carbohidratos de calidad, no solo el azúcar es simple y lleno de otros nutrientes, por ejemplo, puede elegir frutas. Aunque debe permanecer en un número limitado.
Por ejemplo, 2 bananas Ambon pequeñas han proporcionado carbohidratos tanto como 24 gramos de carbohidratos, 10 kaling de frutas kolang proporcionan 24 gramos de carbohidratos, 2 frutas de zapote han proporcionado 24 gramos de carbohidratos.
Al amanecer
Al amanecer, el cuerpo también necesita carbohidratos. Especialmente carbohidratos ricos en fibra que proporcionarán un efecto de saciedad más prolongado para que el cuerpo aguante el hambre hasta el momento de la ruptura. Informando desde la página de la Escuela de Medicina de Harvard, para crear una sensación de plenitud por más tiempo, se necesitan 3 componentes de sustancias, a saber, fibra, proteínas y grasa. No puede ser solo gordo.
La fibra hace que te sientas lleno más rápido, la proteína ayuda a que el cuerpo se mantenga lleno por más tiempo y la grasa trabaja con las hormonas en el cuerpo para decirte que dejes de comer.
Por lo tanto, el menú en su amanecer idealmente debería contener los tres componentes. La fibra se puede obtener de verduras, arroz, papas, batatas. Aunque los alimentos que contienen fibra generalmente contienen carbohidratos, no puede dejar esto completamente.
Porque, los alimentos para la dieta ceto solo consisten en una selección de alimentos ricos en grasas y proteínas, como carne, pescado, huevos, queso, mantequilla y crema, aceite.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran realizar una dieta ceto durante el ayuno, deben tener cuidado de que básicamente el cuerpo todavía necesita otros nutrientes además de los altos en grasa.
