Contenidos:
- Video medico: Toma aceite de pescado todos los días y mira cómo cambiará tu cuerpo
- ¿Necesitas un multivitamínico?
- Dosis segura de multivitaminas
- Peligro de tomar un multivitamínico todos los días.
- Vitamina A
- Vitamina e
- Vitamina c
- El calcio
Video medico: Toma aceite de pescado todos los días y mira cómo cambiará tu cuerpo
Desde la infancia, tal vez a menudo tomas suplementos multivitamínicos o vitamínicos. La diferencia entre los dos tipos de suplementos se encuentra en el útero. Los suplementos vitamínicos generalmente contienen solo un tipo de vitamina, como la vitamina C o A. Mientras que las multivitaminas contienen una mezcla de varios tipos de vitaminas y minerales. Por lo general, las multivitaminas se consumen como complemento de las comidas y bebidas diarias para satisfacer las necesidades de los micronutrientes. Muchos también toman rutinariamente multivitaminas todos los días para prevenir la escasez de ciertas vitaminas o minerales.
Debido a que las multivitaminas son solo un complemento de los micronutrientes que ya se encuentran en los alimentos y bebidas que consume a diario, los expertos argumentan si alguien puede experimentar una sobredosis de multivitaminas. Hasta ahora no ha habido casos de sobredosis de multivitaminas. Sin embargo, el exceso de ciertas vitaminas a largo plazo puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como el cáncer o las enfermedades del corazón. Por lo tanto, debe ser consciente de los efectos de tomar un multivitamínico todos los días.
¿Necesitas un multivitamínico?
Las multivitaminas originalmente formuladas para personas que carecen de nutrición, están enfermas o necesitan suplementos de ciertas vitaminas. Sin embargo, actualmente varios tipos de multivitaminas se han convertido en suplementos para la resistencia, el aumento de la concentración, la prevención del envejecimiento y la pérdida de peso. De hecho, si su dieta tiene suficientes necesidades nutricionales, realmente no necesita tomar más multivitaminas. Debido a que varios tipos de vitaminas y minerales en su multivitamínico se pueden encontrar en fuentes naturales como verduras y frutas.
La suplementación con multivitaminas tampoco está diseñada como un sustituto de los nutrientes que su cuerpo necesita. Esto se debe a que la estructura de las vitaminas en su píldora o tableta multivitamínica es ligeramente diferente de las vitaminas originales que puede obtener de la naturaleza. Así que trate lo más posible para satisfacer sus necesidades nutricionales de fuentes naturales. Además, varios estudios muestran que tomar un multivitamínico no mejora el rendimiento o la condición de salud de una persona. En las personas que tienen suficiente nutrición, un multivitamínico no es más que un medicamento vacío (efecto placebo).
Dosis segura de multivitaminas
Preste atención a las recomendaciones de uso en la etiqueta del producto multivitamínico que está tomando o pregúntele a su médico. No exceda la dosis recomendada y no consuma más allá del tiempo especificado por el médico. Especialmente para mujeres embarazadas, no tome multivitaminas antes de consultar a su obstetra.
Peligro de tomar un multivitamínico todos los días.
El efecto de tomar un multivitamínico todos los días no puede ser subestimado. Un estudio en el Journal of American Medical Association en 2007 y otros estudios en la revista médica británica de 2004 The Lancet, sugirieron resultados sorprendentes sobre los peligros de las multivitaminas. De los cientos de miles de pacientes estudiados, los que tomaron multivitaminas todos los días mostraron una menor esperanza de vida.
Otros resultados de investigaciones publicadas en The Journal of Nutrition en 2007 demuestran que las mujeres que toman suplementos multivitamínicos con vitaminas C, E, betacaroteno, selenio y hierro tienen cada vez más riesgo de desarrollar cáncer de piel. Por lo tanto, preste atención nuevamente al contenido multivitamínico que consume todos los días y los peligros que pueden estar al acecho. Por lo general, las multivitaminas disponibles en farmacias o centros de salud contienen las siguientes sustancias.
Vitamina A
Según un estudio realizado en la revista del Instituto Nacional del Cáncer, el exceso de vitamina A en los fumadores puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en un 28%. La vitamina A se encuentra generalmente en los productos de suplementos de betacaroteno.
Vitamina e
Si su cuerpo está acumulando demasiados suplementos de vitamina E, los expertos creen que tendrá un mayor riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Esto se comprobó en 2005 en un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association. En 2011, la revista científica incluyó los resultados de otros estudios que demostraron la relación entre el exceso de suplementos de vitamina E y el riesgo de cáncer de próstata.
Vitamina c
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, demasiados suplementos de vitamina C son peligrosos para los diabéticos porque corren el riesgo de aumentar el azúcar en la sangre. Los pacientes con talasemia y hemacromatosis también deben evitar los suplementos multivitamínicos con vitamina C porque pueden absorber el hierro de los alimentos y las bebidas que consume. Además, el exceso de vitamina C a largo plazo puede causar interferencias en la función de los riñones.
El calcio
Los suplementos de calcio generalmente se recomiendan para mujeres embarazadas o ancianos. De hecho, el calcio se puede encontrar fácilmente en varios productos como la leche, el yogur y el tofu. Así, en el American Journal of Clinical Nutrition, se mencionó que el exceso de suplementos de calcio podría dar lugar a fracturas de cadera. Además, en 2010 y 2013, la Asociación Médica Británica advirtió en la revista semanal BMJ que demasiados suplementos de calcio también lo hacen vulnerable a las enfermedades del corazón.
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