Contenidos:
- Video medico: Versión completa: Claves para una alimentación saludable. Carlos Casabona, pediatra
- Beneficios de los alimentos sobre la salud mental.
- Así es como la comida sana afecta el estado mental.
- Afecta el desarrollo del cerebro.
- Regular el cerebro de forma más activa.
- Llena los intestinos con bacterias saludables.
- ¿Qué alimentos saludables son buenos para la salud mental?
Video medico: Versión completa: Claves para una alimentación saludable. Carlos Casabona, pediatra
Comer alimentos saludables y nutritivos es muy importante para el crecimiento y desarrollo celular en el cuerpo. No solo el cuerpo se vuelve saludable y en forma, sino que elegir el alimento adecuado de acuerdo con sus necesidades también puede mejorar su alma y su mentalidad. Sí, hay muchos beneficios alimenticios para su salud mental. Entonces, ¿cómo puede la comida afectar la salud mental de una persona?
Beneficios de los alimentos sobre la salud mental.
Un cuerpo sano no es solo físico, sino que también debe considerarse la salud mental. Si a menudo experimenta trastornos mentales como estrés, estrés, trastornos de ansiedad, tal vez pueda ver qué alimentos ha consumido hasta ahora.
Porque la comida tiene su propio efecto en la salud mental. Reportado en el sitio web de Salud Mental del Reino Unido, 2 de cada 3 personas que comen verduras y frutas frescas todos los días reportan menos problemas con trastornos mentales. Mientras que el grupo de personas que comen menos verduras y frutas con mayor frecuencia muestra la existencia de trastornos mentales.
Esto significa que los beneficios de los alimentos afectan directamente la salud mental. Los expertos dicen que esto está relacionado con las vitaminas y minerales que son buenos para el sistema nervioso.
Uno de los beneficios de los alimentos saludables es la formación de la hormona serotonina, que estimula la sensación de felicidad y placer en el cerebro. La serotonina juega un papel importante en la regulación del sueño, el hambre y la respuesta al dolor. Si la comida que eliges es saludable, tu cuerpo tendrá esta hormona y automáticamente tu alma estará más feliz.
Así es como la comida sana afecta el estado mental.
Afecta el desarrollo del cerebro.
De acuerdo con Roxanne Sukol, MD, especialista en el campo de la prevención de enfermedades en el Cleveland Clinic Wellness Institute, los alimentos desarrollarán proteínas cerebrales, construirán enzimas, desarrollarán tejidos cerebrales y también desarrollarán químicos cerebrales (neurotransmisores) que funcionan para proporcionar información y señales entre diferentes partes del cerebro. y cuerpo.
Por lo tanto, esta condición de salud cerebral es ciertamente la base para determinar la salud mental de una persona. Sin un desarrollo óptimo del cerebro, seguirán las condiciones de salud. La comida tiene un papel importante en el mantenimiento de la salud del cerebro.
Regular el cerebro de forma más activa.
La nutrición y los patrones de dieta afectarán la cantidad de niveles de proteína cerebral. Las proteínas en el cerebro desempeñan un papel importante en la regulación y conexión de las señales de los órganos al nervio central.
La cantidad óptima de proteína cerebral hace que te sea más fácil concentrarte y mejorar tus habilidades de pensamiento. Por lo tanto, debe elegir alimentos saludables que sean ricos en omega 3 y zinc que puedan aumentar los niveles de proteínas en el cerebro. Mientras tanto, las dietas ricas en grasas saturadas y azúcar refinada tienen un impacto negativo muy fuerte en los niveles de proteína cerebral.
Llena los intestinos con bacterias saludables.
Se necesitan billones de bacterias saludables en el intestino. Las bacterias buenas en el intestino pueden defenderse de los gérmenes malos y aumentar el trabajo del sistema inmunológico. Algunas bacterias buenas en el intestino son incluso responsables de producir vitaminas B para proporcionar más poder en el cerebro.
Las personas que tienen deficiencia de vitamina B12 tienen un mayor riesgo de inflamación cerebral, lo que significa que aumenta el riesgo de que una persona experimente depresión y demencia.
Además de ser bueno para el cerebro, las bacterias buenas de estos alimentos también pueden controlar los estados de ánimo al reducir la inflamación en el cuerpo. Esta inflamación se reduce debido a la actividad de las bacterias buenas de los alimentos (probióticos) que pueden mantener el ambiente de las células en el cuerpo.
Informados en la página de la Escuela de Medicina de Harvard, los probióticos de los alimentos pueden afectar los niveles de estrés, los niveles de ansiedad y la condición mental en general.
Las personas que tienen niveles bajos de folato también tendrán un estado de ánimo bajo para que puedan activarlos fácilmente.
El buen humor y las condiciones óptimas de salud cerebral ciertamente afectarán la salud mental de una persona.
¿Qué alimentos saludables son buenos para la salud mental?
Debes satisfacer todas las necesidades nutricionales diarias para mantenerte física y mentalmente sano. En realidad, todos los alimentos son saludables, lo importante es organizar las porciones para satisfacer las necesidades. Bueno, hay algunos consejos que puede hacer al elegir alimentos saludables:
- Reducir el consumo de alimentos que son altos en azúcar
- Elige alimentos más naturales y reduce los alimentos que siempre se procesan.
- Aumente la cantidad de alimentos que son ricos en fibra y también proteínas como las nueces.
- Coma muchas frutas y verduras que contienen muchas vitaminas y minerales. Las vitaminas y los minerales juegan un papel muy importante en la producción de enzimas en el cerebro.
- Reducir los alimentos que son altos en grasas saturadas y grasas trans. Los alimentos que contienen estos dos componentes demasiado altos tienen el potencial de alterar la salud del cerebro.
