¿Cuántas calorías necesitas por día?

Contenidos:

• Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
  
• ¿Qué son las calorías?
  
• Las necesidades calóricas diarias de cada persona son diferentes.
  
• Varias formas de calcular las necesidades calóricas todos los días.
  
• Calculadora para las necesidades calóricas
  
• La relación entre necesidades calóricas y salud.
  

Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?

Si alguna vez presta atención a la tabla de información de valor nutricional en el empaque de alimentos, a menudo encontrará la frase "Porcentaje de AKG basado en los requisitos de energía de 2000 kcal. Sus necesidades de energía pueden ser mayores o menores ". Esto significa que sus necesidades de calorías por día no son las mismas que otras, ya que muchos factores pueden afectar sus necesidades de calorías. En realidad, ¿cómo calculas tus necesidades diarias de calorías?

¿Qué son las calorías?

Antes de saber cuáles son sus necesidades calóricas, es bueno saber qué son las calorías. Las calorías son una unidad de medida para expresar la cantidad de energía en los alimentos. Cuando comemos o bebemos, le damos energía (calorías) a nuestro cuerpo. El cuerpo utiliza esa energía como combustible para nuestras diversas actividades. Cuantas más actividades hacemos, más energía o calorías utilizamos.

La cantidad de calorías en un alimento generalmente se escribe en unidades de "kilocalorías" o "kcal". Por ejemplo, 500 calorías se escribirán como 500 kcal. Además de en kcal, las calorías también se pueden escribir en unidades de "kilojoules" o "kJ". 1 kJ es equivalente a 0.239 calorías.

Las necesidades calóricas diarias de cada persona son diferentes.

Cómo calcular las necesidades calóricas de cada persona es diferente,Porque se calculará según el género, la edad, la altura y el peso, la composición corporal, las actividades, para cada condición física. Las calorías que necesitan los hombres son diferentes de las mujeres aunque estén en el mismo rango de edad. Incluso dos gemelos tendrán diferentes necesidades calóricas, dependiendo de su condición física y actividades diarias.

La ingesta estándar de calorías por día varía según el país. En Estados Unidos, se recomienda a los hombres que consuman 2700 calorías por día y las mujeres a 2200 calorías por día. Aunque se basan en el Servicio Nacional de Salud en el Reino Unido, se recomienda a los hombres que consuman 2500 calorías y a las mujeres 2000 calorías. A diferencia de la FAO, se recomienda que el adulto promedio consuma un mínimo de 1800 calorías por día.

En Indonesia, hay una tabla de pautas para las cifras de adecuación nutricional. La tabla contiene recomendaciones sobre cuántas calorías son necesarias para cada grupo de edad. Por ejemplo:

• Los bebés de 7 a 11 meses de edad con un peso corporal de 9 kg y una altura de 71 cm necesitan 725 kcal de energía por día.
• Los hombres de 19 a 29 años con un peso corporal de 60 kg y una altura de 168 cm necesitan energía de 2725 kcal por día.
• Las mujeres de 19 a 29 años con un peso corporal de 54 kg y una altura de 159 cm necesitan energía de 2250 kcal por día.
• Los hombres mayores de 80 años necesitan 1525 kcal de energía y las mujeres de la misma edad necesitan 1425 kcal de energía por día.
• Para las mujeres embarazadas, se necesita una energía adicional de 180-300 kcal por día, dependiendo de la edad del trimestre del embarazo. Del mismo modo, con las madres que amamantan, en los primeros 6 meses se necesita una energía adicional de hasta 330 kcal y 400 kcal adicionales en los próximos 6 meses.

Varias formas de calcular las necesidades calóricas todos los días.

Hay varias formas de calcular sus necesidades calóricas, a saber:

• Fórmula Harris-Benedict: esta fórmula incluye una fórmula que suele ser utilizada por nutricionistas. La fórmula de Harris-Benedict toma en cuenta su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.
  • La fórmula para calcular las necesidades energéticas de los hombres es = 66.5 + 13.8 x (peso corporal en kilogramos) + 5 x (altura en cm) dividido por 6.8 x edad.
  • Mientras que para las mujeres = 655.1 + 9.6 x (peso corporal en kilogramos) + 1.9 x (altura en cm) dividido por 4.7 x edad.
  • Los resultados de este cálculo se multiplican por factores de actividad física. Si su actividad física es baja, entonces multiplique por 1.2. Para la actividad física se multiplica por 1.3. Mientras que la actividad física pesada se multiplicó por 1.4.
• Fórmula de la OMS (Organización Mundial de la Salud): A diferencia de la fórmula de Harris-Benedict, esta fórmula es más simple y no tiene en cuenta la altura. La fórmula de la OMS se divide según la categoría de edad. Por ejemplo, para encontrar las necesidades energéticas de las mujeres de 18 a 29 años, use la fórmula 14.7 x (peso corporal en kilogramos) + 496. Mientras que para encontrar las necesidades energéticas de los hombres de 18 a 29 años, use la fórmula 15.3 x (peso corporal) en kilogramos) + 679. El resultado se multiplica por el factor de actividad física.

Calculadora para las necesidades calóricas

Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades diarias de calorías, de acuerdo con su peso, estatura, edad y nivel de actividad, Hello Sehat ya le proporciona Calculadora de requerimientos de calorías que puedes usar haciendo click en la imagen de abajo:

La relación entre necesidades calóricas y salud.

Aunque el envasado de alimentos a menudo enumera el porcentaje de tasas de adecuación nutricional según los requisitos de energía de 2000 kcal, ahora sabe que no todos necesitan 2000 kcal de energía por día. Sus necesidades energéticas dependen de su sexo, edad, peso, altura, condición física y sus actividades diarias. Saber cuánto necesita su energía por día puede ayudar a mantener su salud porque puede afectar su balance energético diario.

El principio para satisfacer las necesidades de energía es simple, que está equilibrado, porque si consume más calorías de las que necesita, puede aumentar su peso más adelante y aumentar el riesgo de padecer diversas enfermedades, especialmente enfermedades degenerativas. Pero si consume menos calorías de las que necesita, habrá una disminución en el peso corporal al mismo tiempo que disminuirá la función de los órganos en el cuerpo porque no obtienen la ingesta adecuada.