Contenidos:
- Video medico: Porciones de alimentos ¿Cuánto comer de cada alimento?
- No comer arroz en el desayuno lo hace rápido.
- No comer arroz en el desayuno hace fallar la dieta.
- La falta de ingesta de carbohidratos aumenta el riesgo de cetoacidosis peligrosa
- ¿Cuántas porciones de carbohidratos debes comer en el desayuno?
Video medico: Porciones de alimentos ¿Cuánto comer de cada alimento?
Muchas personas evitan comer arroz u otros carbohidratos en el desayuno. De hecho, algunos incluso saltaron accidentalmente el desayuno. La mayor parte de la razón es porque estás a dieta. Pero, ¿no puede comer arroz en el desayuno puede hacerle perder peso?
No comer arroz en el desayuno lo hace rápido.
En realidad, no solo tiene que comer arroz en cada comida, incluido el desayuno. Puede reemplazarlo con otros tipos de carbohidratos, como papas, pan, fideos de arroz, batatas y otros alimentos básicos.
Pero si realmente evita comer todo tipo de carbohidratos en el desayuno, entonces, en lugar de obtener una dieta exitosa, incluso se sentirá cansado y no se sentirá bien todo el día.
Debido a que los carbohidratos son la principal fuente de energía para que el cuerpo funcione normalmente. Si deja que el cuerpo ayune los carbohidratos desde la mañana, especialmente después de un estómago vacío durante la noche, entonces el cuerpo no podrá energizarse para moverse de manera óptima.
No comer arroz en el desayuno hace fallar la dieta.
No solo no comer arroz u otras fuentes de carbohidratos hace que no tenga ganas de pasar el día, este hábito en realidad dañará su programa de dieta. Se ha demostrado que morirse de hambre deliberadamente cuando se hace dieta en realidad hace que sea más difícil perder peso.
Para prevenir el hambre durante una dieta, el cuerpo ahorrará energía que se utiliza al reducir la cantidad de calorías quemadas. Finalmente, el cuerpo elige utilizar la energía de los músculos para que la masa muscular disminuya. Como resultado, su metabolismo se ralentiza.
Cuanto más tiempo limite su ingesta diaria de alimentos, menos calorías liberará su cuerpo. Este es el mecanismo natural del cuerpo para protegerte de la inanición. El modo de hambre puede ocurrir cuando el cuerpo recibe muy pocas calorías a largo plazo. Como resultado, el cuerpo limitará la quema de calorías y la pérdida de peso no será imposible.
La falta de ingesta de carbohidratos aumenta el riesgo de cetoacidosis peligrosa
Muchos argumentan que no hay necesidad de comer mucho karbo durante la dieta porque todavía tenemos energía de reserva de la grasa corporal. Esto es verdad Cuando no omita la ingesta de carbohidratos, que es su principal fuente de energía, su cuerpo tomará inmediatamente reservas de grasa. Algunas personas piensan que esto es algo bueno y puede hacer que la cantidad de grasa disminuya.
Sin embargo, desafortunadamente este proceso producirá sustancias llamadas cetonas. Esta sustancia será producida automáticamente por el cuerpo cuando el cuerpo no obtiene azúcar de los alimentos. Cuando el cuerpo produce demasiada cetona, su sangre se vuelve ácida y se produce cetoacidosis. Esta condición causará varios síntomas tales como:
- El sentimiento debe continuar
- Fatiga
- Mareado
- Orinar continuamente
Por lo tanto, no evite comer arroz u otros carbohidratos en el desayuno, porque su cuerpo lo necesita para producir energía.
¿Cuántas porciones de carbohidratos debes comer en el desayuno?
En personas sanas, el requerimiento total de carbohidratos en un día es de alrededor del 45-60% de las necesidades calóricas totales. Mientras tanto, para el desayuno puedes tomar la cuota del 20%. Entonces, de esta manera, por ejemplo, sus calorías se consumen en un día de 2000 calorías, luego necesita 900-1200 calorías de los carbohidratos. O equivalente a 225-300 gramos de carbohidratos.
Por lo tanto, cuando desayuna, la porción de carbohidratos que consume es del 20% de 225 a 300 gramos, que es de 45 a 60 gramos de carbohidratos. Las necesidades de carbohidratos son equivalentes a la mitad de una porción de arroz, o dos hebras de pan simple.
Por lo tanto, no tenga miedo de la grasa o el aumento de peso. Si de hecho come arroz u otros carbohidratos de acuerdo con sus necesidades, entonces su peso será estable. No olvides también, consumir el tipo correcto de hidratos de carbono. Elija los carbohidratos complejos, como los alimentos básicos, y evite los carbohidratos como el azúcar que no lo llenarán.
