Contenidos:
- Video medico: Porciones para Bajar de Peso - Cuanto debo comer para Adelgazar
- ¿Cuántas porciones se necesitan en un día y cómo las mide?
- Alimentos básicos
- Verduras y frutas
- Guarniciones
- El truco divide el espacio en la placa según la porción ideal.
Video medico: Porciones para Bajar de Peso - Cuanto debo comer para Adelgazar
¿Cómo manejas tus comidas diarias? ¿Cuchillas de comida en un plato como desee?
Sí, la mayoría de las personas confían en el instinto o simplemente en la organización de porciones de comida. Quizás el estándar que está utilizando es si ya está lo suficientemente lleno con la porción de comida. De hecho, de acuerdo con las recomendaciones del Ministerio de Salud, debe calcular y controlar la porción ideal de comida diaria. De esa manera, la nutrición es equilibrada y se evita el riesgo de sobrepeso.
Sin embargo, algunas personas se sienten preocupadas si tienen que contar y medir las porciones cada vez que quieren comer. Bueno, en realidad hay una manera fácil de controlar las porciones de comida ideal. Lee el siguiente truco, sí.
¿Cuántas porciones se necesitan en un día y cómo las mide?
Las siguientes porciones recomendadas de alimentos se aplican a los adultos que necesitan 2,000 kilos de calorías al día. Tenga en cuenta que todos sin duda tienen necesidades diferentes. Especialmente si hay condiciones especiales como la diabetes o la obesidad. Por lo tanto, debe consultar a su médico o nutricionista directamente para determinar cuántas porciones de alimentos puede consumir diariamente.
Alimentos básicos
Puede elegir fuentes de carbohidratos como el arroz o los fideos para satisfacer sus necesidades diarias de calorías. Si generalmente comes arroz, entonces te recomendamos que consumas 500 gramos de arroz al día. Si eliges fideos, un día puedes consumir hasta 1,000 gramos.
Cien gramos de arroz es lo mismo que una taza o un puño adulto. Entonces, necesitas cinco tazas o cinco piezas de arroz al día. Puedes compartirlo estratégicamente. Empieza con media cabeza de arroz por la mañana. Seguido por dos bolas de arroz durante el día y una mitad de bolas de arroz por la noche.
Verduras y frutas
Según los consejos del Ministerio de Salud, los adultos deben consumir entre 400 y 600 gramos de verduras y frutas por día. Para compartirlo, asegúrese de que dos tercios sean vegetales y el tercero restante sean frutas.
De acuerdo con las pautas de nutrición emitidas por el Ministerio de Salud, cien gramos de vegetales cocidos (sin salsa o salsa) equivalen a una taza. Debido a que necesita un mínimo de 400 cientos de gramos por día, luego hortalizas con una porción de una taza en el desayuno, media taza para el almuerzo y media taza para la cena.
Para las frutas, necesitas consumir una y media a dos tazas al día. Imagina un gran campo de naranja o una manzana. Ese es el tamaño de una taza. Entonces, en un día se recomienda comer frutas tan grandes como una manzana dos veces. Divida en una fruta por la mañana antes del mediodía y otra por la tarde.
Guarniciones
Los platos de acompañamiento se dividen en dos tipos, a saber, platos de animales y vegetales. En un día, puede satisfacer las necesidades nutricionales con 100 a 400 gramos de platos de verduras como el tofu y el tempeh. Para platos de animales como huevos, pescado, carne de res y pollo, puede consumir de 70 a 160 gramos por día.
Puedes combinar platos de acompañamiento animal y vegetal en un día. Por ejemplo, quieres comer pollo. Debido a que la necesidad de platos de animales al día es de 160 gramos, entonces una comida puede consumir una porción mediana de muslo de pollo o una pequeña porción de pechuga de pollo (equivalente a 50 gramos). En pocas palabras, puedes comer pollo que pesa 50 gramos tres veces al día. Sin embargo, intente variar los platos de acompañamiento en un día para obtener una nutrición más rica.
El truco divide el espacio en la placa según la porción ideal.
Para calcular y controlar fácilmente la porción de comida ideal, divida su plato en cuatro partes. El lado izquierdo de la placa, que es el 50% de la placa grande llena de alimentos básicos y guarniciones. Mientras tanto, el lado derecho del plato, que es el 50% restante, está lleno de verduras y frutas. Más específicamente, considere la distribución de los siguientes platos.
Trate de no tomar arroz tan grande como un plato y apílelo con verduras y guarniciones. Este método le dificulta mantener el equilibrio y el control de la porción de comida ideal. A partir de ahora, debe seguir la distribución de los platos de la cena de arriba.
