Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
- ¿Es ese modo de hambre?
- ¿Cómo prevenir el hambre en una dieta?
- 1. Comer alimentos en una dieta
- 2. Ejercicio durante una dieta.
Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
Muchas personas hoy quieren un cuerpo delgado. Para lograr esto, una dieta de pérdida de peso se realiza mediante la limitación de la ingesta de alimentos. No mitigados, muchos de ellos son muy estrictos en cuanto a limitar la ingesta de alimentos. De hecho, tal vez sólo hay una pequeña comida. Como resultado, el metabolismo en el cuerpo se interrumpe y el cuerpo responde a esto como hambre. El hambre durante esta dieta hace que el cuerpo tenga que cambiar su "estado" al modo de inanición para que las funciones corporales puedan funcionar normalmente.
¿Es ese modo de hambre?
Una dieta para perder peso es algo bueno para aquellos de ustedes que tienen exceso de peso. Este es un esfuerzo para que tenga un peso normal para que su estado de salud aumente. Sin embargo, a veces el cuerpo no lo ve como algo bueno, sino que es lo contrario.
Cuando limita gravemente la ingesta de alimentos hasta que pierde mucho peso, su cuerpo comienza a preocuparse de que experimente hambre. Para prevenir el hambre durante una dieta, el cuerpo ahorrará energía que se utiliza al reducir la cantidad de calorías quemadas. El cuerpo también preferirá usar la energía de los músculos para que la masa muscular disminuya. Como resultado, su metabolismo también se ralentiza.
Cuanto más tiempo limite su consumo de alimentos, menos calorías liberará su cuerpo. Esto a menudo se llama modo de inanición o modo de hambre. Este es el mecanismo natural del cuerpo para protegerte de la inanición. El modo de hambre puede ocurrir cuando el cuerpo recibe muy pocas calorías a largo plazo. Como resultado, el cuerpo limitará la quema de calorías e incluso la pérdida de peso puede no volver a ocurrir.
La dieta que has hecho hasta ahora también puede ser un desperdicio. Esto realmente puede interrumpir el metabolismo de su cuerpo (el metabolismo del cuerpo se vuelve lento) y hace que sea más difícil perder peso nuevamente.
¿Cómo prevenir el hambre en una dieta?
Si quieres perder peso, no sigas una dieta. Para lograr perder peso, no tiene que limitar su consumo de alimentos a muy poco. Después de todo, no solo se limita la ingesta de alimentos si se quiere perder peso, sino que también debe equilibrarse con el ejercicio para ayudar a equilibrar su metabolismo.
1. Comer alimentos en una dieta
Reducir poco a poco la ingesta de alimentos. Puede comenzar a reducir la ingesta de alimentos en 300 calorías y luego agregar 500 calorías por día. El solo hecho de reducir 500 calorías por día puede ayudarlo a perder de 0.5 a 1 kg por semana.
Si no está satisfecho, puede reducir aún más su consumo de calorías. Sin embargo, asegúrese de seguir obteniendo al menos 1200 calorías por día. La ingesta de calorías por debajo de este número puede ralentizar el metabolismo del cuerpo y "morir de hambre" en el modo de hambre del cuerpo, por lo que será difícil perder peso.
Comer muchas fuentes de proteínas de alimentos mientras está en una dieta también puede ayudar a prevenir que el cuerpo "active" el modo de inanición. La proteína puede ayudar al cuerpo a mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo del cuerpo. La proteína también ayuda a que se llene por más tiempo, así que ayuda a reducir el apetito.
2. Ejercicio durante una dieta.
El ejercicio es importante en la dieta para ayudar a mantener la masa muscular y evitar que el cuerpo disminuya su metabolismo. Haga ejercicio regularmente al menos 30 minutos por día o 150 minutos por semana. El ejercicio te ayuda a equilibrar las calorías y las calorías que salen.
Elija el tipo de ejercicio que apunta a mantener la fuerza de sus músculos, como levantar pesas. Las investigaciones demuestran que el ejercicio que ejerce presión sobre los músculos puede tener un gran beneficio en su dieta.
