Contenidos:
- Video medico: Frutas Para Dieta Diabética
- ¿Cómo puede la fibra controlar el azúcar en la sangre?
- ¿Qué tipo de fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre?
- ¿Cómo aumentar la ingesta de fibra todos los días?
Video medico: Frutas Para Dieta Diabética
Los indonesios aún carecen del consumo de alimentos fibrosos. De hecho, los beneficios que la fibra puede proporcionar a su salud son muchos. Uno de los beneficios de la fibra que quizás no conozca es que la fibra puede controlar el azúcar en la sangre. Es por esto que a los diabéticos se les aconseja comer más fibra.
¿Cómo puede la fibra controlar el azúcar en la sangre?
Si tiene diabetes, consumir mucha fibra puede controlar el azúcar en la sangre. El metaanálisis de 15 estudios muestra que el consumo de fibra puede reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y la hemoglobina A1c (una prueba para ver los niveles de azúcar en la sangre).
Al entrar al cuerpo, la fibra no es digerida por el cuerpo como otros alimentos. La fibra solo pasa a través de su tracto digestivo. Esto hace que los alimentos fibrosos tengan menos probabilidades de causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. La presencia de fibra en su dieta puede reducir los aumentos de azúcar en la sangre después de comer. Por lo tanto, el consumo de alimentos fibrosos es muy seguro e incluso recomendado para aquellos de ustedes que tienen diabetes.
Además, los alimentos fibrosos también pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Esto evita el hambre excesivo y el exceso de comida, lo que puede provocar un aumento del azúcar en la sangre. Con un consumo suficiente de fibra, también es más capaz de ajustar su porción de alimentos para no excederse.
Además, el consumo de fibra también puede reducir la grasa visceral (grasa abdominal). Las altas cantidades de grasa visceral se asocian con un mayor riesgo de diabetes. De acuerdo con la Resistencia a la Insulina del Estudio de Aterosclerosis, aumentar la ingesta de fibra soluble en agua en 10 gramos cada día durante cinco años puede reducir la cantidad de grasa visceral en un 3.7%.
¿Qué tipo de fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre?
Debe saber que hay dos tipos de fibra que puede obtener de los alimentos.
- La fibra no es soluble en agua. Este tipo de fibra no es soluble en agua, por lo que es útil para facilitar la defecación. Para aquellos de ustedes que a menudo experimentan estreñimiento, es posible que necesite consumir más de este tipo de fibra. Puede obtener fibra insoluble en agua de las papas, harina de trigo integral, guisantes y otras legumbres.
- Fibra soluble en agua. Este tipo de fibra se disolverá en agua y formará materiales como el gel. Este tipo de fibra puede ayudarlo a controlar los niveles de azúcar en la sangre. No solo eso, la fibra soluble en agua también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Puede obtener este tipo de fibra de manzanas, peras, frutas cítricas (como naranjas), zanahorias, avena y nueces.
¿Cómo aumentar la ingesta de fibra todos los días?
Para aquellos de ustedes que tienen diabetes, puede que le resulte difícil consumir varios tipos de alimentos. Sin embargo, una cosa que no debes perderte es el consumo de fibra. Aquí hay algunas formas en que puede aumentar su consumo de fibra.
- Sepa qué alimentos contienen fibra. Ejemplos fáciles son las verduras y las frutas. Pero no solo eso, también puede obtener fibra de otros tipos de alimentos. Como el pan integral, los cereales integrales, la avena, la cebada y la pasta integral. El arroz también contiene fibra, pero elija arroz integral con un mayor contenido de fibra. Y, para no perderse están los chiflados. Asegúrate de que cada día consumas la fuente de fibra.
- Evite los alimentos que tienen mucho procesamiento. En la medida de lo posible, manténgase alejado de la comida instantánea y la comida rápida. Trate de cocinar siempre su propia comida en casa. De esa manera, usted sabe mejor lo que come y qué nutrientes entran en su cuerpo.
- Aumentar el consumo de fibra lentamente. Su cuerpo necesita adaptarse a los cambios en sus hábitos alimenticios. El consumo de más fibra de lo habitual puede hacer que tu estómago se arrugue y se contraiga de forma drástica.
