Contenidos:
- Video medico: 4 Consejos Para Eliminar La Ansiedad y El Miedo
- 1. Aceptar la realidad.
- 2. Expresa tu miedo
- 3. Muévete para deshacerte de tu ansiedad.
- 4. Enfócate en lo que puedes hacer
- 5. Da pasos poco a poco.
- 6. Persigue la vida que quieras.
- 7. Si te sientes estresado, busca ayuda.
Video medico: 4 Consejos Para Eliminar La Ansiedad y El Miedo
Si está preocupado por su futuro porque tiene una enfermedad cardíaca, hay buenas noticias para usted, a saber: Tiene más control del que cree.
Con todas las condiciones serias, el miedo puede venir. Pero todavía puedes sentirte tranquilo.
Estas 7 formas pueden calmar sus preocupaciones y ayudarlo a vivir más tiempo y activamente.
1. Aceptar la realidad.
Obtener respuestas a preguntas sobre su salud y su futuro puede ayudar a calmar sus preocupaciones y hacer que se sienta más en control.
Pídale a su médico que le explique lo que podría suceder en los próximos meses y años.
Vaya a su próximo calendario de exámenes y traiga una lista de preguntas y una lista de inquietudes que pueda tener.
Pida información clara y específica. Saber la respuesta podría ser capaz de aliviar la carga en su mente.
2. Expresa tu miedo
Hablar con personas de confianza puede ayudar a aliviar sus temores.
"Si se siente débil o preocupado por su salud, eso es normal", dijo Leslie Becker-Phelps, PhD, psicóloga en Basking Ridge, NJ.
Pero no ahorres tu propio miedo, porque con el tiempo se acumulará y quedará contenido dentro, lo que te hará sentir más ansioso que antes.
Exprese sus sentimientos con familiares, amigos, consejeros o médicos. También puedes unirte. grupo de apoyo
Obtener el apoyo emocional de los demás puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, no solo, y tal vez le ayude a ver desde otra perspectiva.
La familia y los amigos también pueden ayudarlo a controlar su salud. Hable con ellos sobre cómo se siente tener una enfermedad cardíaca y dígales cómo pueden ayudarlo.
3. Muévete para deshacerte de tu ansiedad.
Una forma efectiva de controlar la ansiedad, o sentirse inquieto, ansioso, tenso y rápido para enojarse, es moverse.
Entonces, no te quedes tranquilo. Una cosa fácil como caminar puede calmar tu mente y hacerte sentir mejor.
Si su ansiedad aparece repentinamente y es fuerte, y repentinamente sufre de dificultad para respirar, dolor de pecho o sudor, puede ser un ataque de pánico, que también puede tratarse. Hable con su médico.
Piensa en lo que quieres para tu futuro. ¿Qué es importante para ti? ¿Cómo pasarás tu tiempo, personal y profesionalmente?
4. Enfócate en lo que puedes hacer
Incluso si su estilo de vida anteriormente era poco saludable, hacer mejoras ahora puede reducir su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, dijo John Higgins, MD, cardiólogo deportivo del centro de ciencias de la salud de Texas en Houston.
Las cosas importantes para centrarse son:
Los deportes. Si el médico le da permiso, el ejercicio no solo es seguro sino que también puede mejorar su salud.
Comer y dormir bien. Priorice una buena noche de sueño y mantenga una dieta saludable.
Dejar de fumar. No es demasiado tarde Si deja de fumar hoy, puede prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
5. Da pasos poco a poco.
Haga una lista de las cosas que puede hacer para un estilo de vida saludable. Luego, cambie un hábito a la vez, como mejorar su dieta, o comience un nuevo programa de ejercicios.
Cambiar todo a la vez puede ser demasiado pesado. Establecer metas específicas y razonables. Enfócate en un objetivo antes de pasar al siguiente.
6. Persigue la vida que quieras.
Establecer objetivos para mañana y los próximos años. Becker-Phelps dijo: "Encontrar objetivos de vida es un buen motivador y lo ayudará a obtener satisfacción con la vida".
7. Si te sientes estresado, busca ayuda.
La depresión a menudo viene con enfermedades del corazón. Si siente tristeza o soledad, falta de energía o un cambio en los hábitos de sueño o alimentación, o si no está interesado en las cosas que le gustan, puede sentirse estresado.
Si la sensación dura más de 2 semanas, hable de inmediato con el médico o la persona más cercana a usted. Tratar la depresión puede ayudarlo a sentirse mejor y estar listo para seguir adelante con su vida.
