Contenidos:
- ¿Cuántas calorías debe consumir en el menú si quiere ir a una comida rápida y rápida?
- Ejemplos de menús de ayuno y sahur en una dieta
- Menú takjil iftar
- Menú de comida después de la oración de Tarawih
- Menú de comidas al amanecer.
- Otro método para dietas de ayuno: reducir los carbohidratos en el menú de iftar
El ayuno puede ser su oportunidad de perder peso o dieta. Las dietas en ayunas son el momento adecuado, ya que comer solo se limita a dos veces por día (es decir, romper el ayuno y el amanecer) puede ayudarlo a controlar la ingesta de alimentos. Pero recuerde, no coma en exceso cuando rompa rápido y sahur. Esto realmente puede causar aumento de peso. Entonces, ¿cómo debes seguir una dieta en ayunas? ¿Qué menú de ayuno se necesita para aquellos que están a dieta?
¿Cuántas calorías debe consumir en el menú si quiere ir a una comida rápida y rápida?
Si bien su tiempo de comida es limitado durante el ayuno, su ingesta de alimentos debe ser controlada si desea perder peso. Recomendamos que reduzca su ingesta de calorías en 500 calorías por día para obtener una pérdida de peso de 0.5 a 1 kg por semana. Por ejemplo, su ingesta total de calorías suele ser de 2000 calorías, por lo que solo necesita consumir 1500 calorías durante el ayuno para lograr perder peso.
Sin embargo, no exagere su ingesta de calorías. Recuerde, su cuerpo todavía necesita calorías para realizar sus funciones normales. Como mínimo, debe cumplir con los requisitos mínimos de calorías de 1200 calorías / día para mantener las funciones corporales normales.
Ejemplos de menús de ayuno y sahur en una dieta
Puede dividir su tiempo de comida en tres veces al ayunar. Es decir, al romper el ayuno, después de las oraciones de Tarawih o antes de acostarse, y al amanecer. Divide tu ingesta de calorías en tres comidas.
Por ejemplo, su ingesta total de calorías por día es de 1500 calorías, por lo que puede dividirla en:
- 500-600 calorías al amanecer
- 400-500 calorías al romper rápido
- 500-600 calorías después de la oración tarawih o antes de ir a la cama
Menú takjil iftar
Al romper el ayuno, consuma alimentos que sean absorbidos rápidamente por el cuerpo. Entonces, la energía del cuerpo perdida cuando el ayuno se reemplaza rápidamente, ya no se siente débil. Los alimentos que el cuerpo absorbe rápidamente son los carbohidratos simples, como los alimentos dulces. Ejemplos de menús de dieta en ayunas en los horarios de apertura son:
- Ejemplo de menú 1: té dulce con 1 cucharada de azúcar (37 calorías), 3 dátiles de frutas (50 calorías) y pan de sandwich ahumado y queso (300 calorías)
- Ejemplo de menú 2: 3 cucharadas de jarabe (111 calorías), 3 piezas de dátiles (50 calorías) y 250 gramos de ensalada de frutas (250 calorías)
Menú de comida después de la oración de Tarawih
Después de la oración de Tarawih, puedes comer en grande. Pero recuerda, después de una gran comida no debes ir directamente a dormir. Dar un retraso más largo entre comer y dormir, al menos 2-3 horas. Esto tiene como objetivo darle tiempo al cuerpo para digerir los alimentos y para que su sueño no se vea perturbado porque está demasiado lleno. Un ejemplo de un menú de comida después de la oración de Tarawih es:
- Ejemplo de menú 1: 100 gramos de arroz (175 calorías), 50 gramos de tempeh (80 calorías), 50 gramos de pescado pindang (100 calorías), brotes de frijoles salteados, tofu 200 gramos (100 calorías), 1 manzana (50 calorías)
- Ejemplo de menú 2: 100 gramos de arroz integral (175 calorías), 100 gramos de tofu con pepes (80 calorías), 1 porción de pollo asado sin piel (100 calorías), espinacas rojas y 150 gramos de maíz (120 calorías), 3/4 de mango (50 calorías) )
Menú de comidas al amanecer.
Los alimentos que consume al amanecer deben ser aquellos que contienen mucha fibra y proteína. La fibra y las proteínas pueden ayudarlo a estar lleno por más tiempo y ayudarlo a mantener su energía por más tiempo, por lo que no tiene hambre mientras ayuna. Ejemplos de dietas de ayuno en sahur son:
- Ejemplo de menú 1: 1 porción de pollo a la parrilla (100 calorías), huevo revuelto y tofu (155 calorías), espinacas, brócoli y maíz al vapor 300 gramos (190 calorías), 100 gramos de ensalada de frutas (100 calorías)
- Ejemplo de menú 2: papas hervidas con 1 fruta (90 calorías), filete 60 gramos (200 calorías), frijoles salteados, zanahorias y maíz 300 gramos (190 calorías), ensalada de frutas 100 gramos (100 calorías)
Elija un menú de alimentos con una pequeña cantidad de aceite, azúcar y sal para no contribuir al exceso de calorías. Los alimentos que se cocinan al hervirlos, cocinarlos al vapor y hornear son buenos alimentos que consume mientras está a dieta.
Otro método para dietas de ayuno: reducir los carbohidratos en el menú de iftar
Reducir la ingesta de carbohidratos y azúcar de los alimentos es una de las formas rápidas para perder peso. Una dieta baja en carbohidratos puede aumentar el trabajo metabólico del cuerpo y ayudar a quemar las reservas de grasa corporal. Comer alimentos bajos en carbohidratos y azúcar también puede reducir el apetito, evitando que coma en exceso.
La mayoría de las personas que aumentan de peso después del ayuno, generalmente se debe a la ingesta excesiva de carbohidratos y azúcar al romper el ayuno. Por lo tanto, elegir un menú para romper rápido y sahur que sea bajo en azúcar y bajo en carbohidratos puede ser una forma efectiva de perder peso
Se recomienda a los adultos sanos que consuman carbohidratos alrededor de 300-400 gramos por día. Durante una dieta en ayunas, la ingesta de carbohidratos se puede reducir a la mitad a alrededor de 150-200 gramos. Tenga en cuenta que las necesidades de carbohidratos de todos pueden variar según la edad, el sexo, la altura y el peso, el nivel de actividad y las necesidades diarias de calorías.
Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades diarias de energía, consulte con la calculadora de calorías Hellosehat.)
Informado en la página Medical News Today, aunque está ayunando y acompañado de una dieta, debe cumplir con el 40% de las necesidades totales de carbohidratos de su cuerpo. Luego, la mayor parte de la cantidad reducida de carbohidratos debe reemplazarse con la ingesta de proteínas de la carne, el pescado, los huevos y las nueces. Para que la saciedad dure más tiempo, también multiplique el consumo de fibra de verduras y frutas y una fuente saludable de grasa de la leche procesada, aceite de coco y mantequilla en su menú de iftar.
