Contenidos:
- A pesar de que la hora de la comida es solo dos veces al día, el menú aún no puede ser descuidado.
- Menú de inspiración para romper rápido y sahur durante una semana.
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- Cuarto dia
- Dia 5
- Dia 6
- 7mo día
En los primeros días del ayuno, es posible que aún tengas una gran cantidad de ideas para el menú de comer sahur y romper el ayuno. A medida que avanza el Ramadán, estás confundido sobre qué más cocinar. Aunque confundido, no se rinda de inmediato al restaurante de "comida rápida" de ayuda. Solo echa un vistazo a algunas inspiraciones para romper rápido y sahur para la próxima semana.
A pesar de que la hora de la comida es solo dos veces al día, el menú aún no puede ser descuidado.
Las comidas que son solo dos, temprano en la mañana y tarde en la noche pueden ayudarlo a controlar su apetito y su peso. Sin embargo, esto depende, por supuesto, de lo saludable que sea su menú de ayuno y sahur todos los días. La ingesta adecuada de alimentos también puede ayudar a mantener su salud durante el mes de ayuno.
Si no tiene cuidado, la comida que consume cuando rompe su ayuno y el alba puede hacer que su peso aumente dramáticamente. Recuerde, dos cosas a las que debe prestar atención son la disciplina y el autocontrol. Si estas dos cosas funcionan bien, ya no existe el término aumento de peso debido al ayuno.
Para que su ingesta de alimentos sea controlada, aplique una dieta nutricional equilibrada con la proporción adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas. Al romper el ayuno, consuma alimentos que sean fácilmente absorbidos por el cuerpo. Evite comer fritos cuando rompa el ayuno y no vaya directamente a la cama después de comer. Dé una pausa de 2 a 3 horas después de comer para que el cuerpo pueda digerir correctamente.
Mientras esté en sahur, aumente su ingesta de fibra y proteínas para ayudarlo a llenarse por más tiempo para que no tenga hambre rápidamente mientras ayuna.
Siempre trate de traer frutas y verduras todos los días y elija un menú de alimentos con relativamente poco aceite, azúcar y sal. Para estar más saludable, evita cocinar friendo. Los alimentos que se cocinan al hervir, cocinar al vapor y hornear son los mejores alimentos.
Menú de inspiración para romper rápido y sahur durante una semana.
Aquí hay algunas opciones de menú para romper rápido y amanecer durante una semana que pueden ser su inspiración para cocinar:
Dia 1
- Sahur: Pechuga de pollo a la parrilla, puré de papas, brócoli, garbanzos y zanahorias
- Romper el ayuno: agua infundida, arroz integral, tempeh de chili verde salteado, urap, vegetales de calabaza
Dia 2
- Sahur: Huevos cocidos más queso rallado y brócoli, un tazón de fruta.
- Romper el ayuno: Hielo de coco, arroz integral, tofu con frijoles largos, pescado pepes, configuración de garbanzos
Dia 3
- Sahur: Avena más yogur y dátiles, un tazón de fruta.
- Romper el ayuno: compota sin leche de coco, arroz integral, espinacas, tofu con pepes, salsa de chile
Cuarto dia
- Sahur: Pan integral integral relleno de huevos revueltos y aguacates.
- Romper el ayuno: batidos, arroz integral, espinacas al agua, pasteles, empalado balado
Dia 5
- Sahur: Leche de cereal y un tazón de fruta.
- Romper el ayuno: fruta de hielo saludable, arroz integral, pepes de pescado, frijoles largos salteados, tempeh o bacem tofu
Dia 6
- Sahur: Un tazón de ensalada de verduras (relleno de lechuga, tomates, cebollas, repollo morado / común, peine de maíz, jugo de limón, un poco de aceite de oliva) y huevos revueltos.
- Romper el ayuno: Gachas de judías verdes, arroz integral, albóndigas putren salteadas, pescado pindang agridulce, tortas
7mo día
- Sahur: Maíz hervido de tamaño mediano, huevos duros, fruta.
- Romper el ayuno: pudín de frutas, arroz integral, espinacas salteadas y maíz, pechuga de pollo a la parrilla, bacem tempeh
Hay muchas opciones para romper menús rápidos y sahur durante la otra semana. Puede repetir el menú mencionado anteriormente o reemplazarlo de acuerdo con su creatividad. En esencia, para que su peso corporal se controle y su salud se mantenga durante el mes de ayuno, es importante que preste atención a la ingesta de alimentos consumidos cuando se rompe rápido o al amanecer.
