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Video medico: Desayuno hasta Cena para Perder Peso - Dia Completo de Comida Dieta Cetogenica para Adelgazar
La cena está estrechamente relacionada con el tiempo para comer orgías para pasar tiempo de calidad con la familia o amigos cercanos después de un día cansado en el trabajo. Por lo tanto, muchas personas dicen que si no quieres estar gordo, no debes cenar.
Pero, ¿quién hubiera pensado que saltarse la cena no debería ser descuidado, si no quiere arriesgarse, agregue algunas libras nuevas, o incluso diabetes?
¿Por qué no cenar para una dieta puede quemar más grasa?
Los estudios demuestran que cuando comes a altas horas de la noche (más de 8 o muy cerca de la hora de acostarte), el cuerpo no convierte directamente los alimentos en energía. Lo que realmente sucede es que los alimentos se procesan y almacenan como reservas de grasa, lo que hace que el peso de su cuerpo aumente.
De hecho, el cuerpo trabaja para quemar grasa mientras duerme. El glucógeno en el cuerpo se convierte en glucosa y luego se libera en el torrente sanguíneo para mantener los niveles de azúcar en la sangre normales durante el sueño. El cuerpo toma aproximadamente 12 horas para poder procesar todas las reservas de glucógeno hasta que se agotan. Cuando se agoten las reservas de glucógeno, el hígado comenzará a quemar las células de grasa para convertirlas en energía. Esto significa que saltarse la cena para una dieta puede ser una buena manera de quemar más grasa.
A la inversa, si come a altas horas de la noche y en la mañana se toma una gran parte del desayuno, puede volver a llenar las reservas de glucógeno para que el cuerpo no tenga muchas oportunidades de quemar grasa.
Pero tenga cuidado, omitir deliberadamente la cena para una dieta puede ser un arma para comer si no conoce la manera correcta de comer.
Pero, este es el riesgo si no comes la cena.
Saltarse la cena puede ayudarlo a perder peso si se hace regularmente. Lo mismo es cierto si cambia su porción de comida completa a una porción más pequeña de bocadillos saludables. Pero en realidad, cómo hacer dieta salteando la cena en realidad funciona como dos espadas.
Por un lado, aquellos que se saltan una cena para una dieta tienden a "vengarse" debido a la inanición durante toda la noche comiendo una porción más grande en la próxima comida. Cuando se está muriendo de hambre, sus niveles de azúcar en la sangre pueden disminuir dramáticamente, de modo que el cuerpo no puede suministrar glucosa al cerebro, lo que puede causar mareos y dolores de cabeza, fatiga, mareos o náuseas cuando se levanta temprano.
Al ver esta reacción, el cuerpo activa de inmediato una señal de antojos de alimentos altos en calorías como una forma de emergencia para recargar las reservas de energía que realmente necesita para poder mantenerse activo. Cuando pierdes la cena y en su lugar la pagas con una porción de desayuno enorme, tu cuerpo experimenta cambios metabólicos. Estos incluyen aumento de peso, niveles elevados de azúcar en ayunas y barreras para la respuesta de la insulina; los tres son factores de riesgo para la diabetes.
Por otro lado, saltarse la cena significa que su cuerpo carece de la cantidad de calorías necesarias. No comer lo suficiente puede disminuir su metabolismo, que es responsable de quemar calorías. El lento metabolismo del cuerpo hace que el proceso de pérdida de peso también se vuelva más lento, o no existe en absoluto.
¿Cuál es la forma ideal si quieres perder peso al no cenar?
Solo hay una clave principal si desea reducir algunos kilos de grasa al pasar la noche en una dieta: crear un balance de calorías negativo. Por ejemplo, 500 gramos de grasa es equivalente a 3,500 calorías. Por lo tanto, reducir su consumo de 500 calorías puede ayudarlo a reducir las reservas de grasa corporal hasta en 500 gramos de grasa por semana. Si eres una mujer de 30 años con una altura de aproximadamente 165 cm y un peso de 80 kilogramos, y no estás haciendo ejercicio, necesitas aproximadamente 2,100 calorías para mantener el peso y solo 1,600 calorías si quieres perder peso.
Saltarse la cena puede ahorrarle las 500 calorías adicionales que puede obtener del menú de la cena. Pero esta estrategia solo funcionará si no compensa las calorías perdidas de la cena en ayunas comiendo más en el desayuno, el almuerzo y las raciones de bocadillos. Por ejemplo, para cumplir con una dieta de pérdida de peso de 1,600 calorías, necesitará 600 calorías en el desayuno y el desayuno, por lo que todavía tendrá 400 calorías para distribuir en bocadillos.
También estará obligado a cumplir con todas sus necesidades nutricionales por un día en solo 2 veces la porción de comida pesada. Debe asegurarse de que su menú de desayuno y almuerzo se componga de alimentos saludables y ricos en nutrientes sin una ingesta excesiva de calorías, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, leche baja en grasa y grasas saludables.
Además, los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso que mutaban rutinariamente su dieta (comer 3 veces al día - comer dos veces al día - etc.) mostraron niveles más bajos de colesterol, disminuyeron el riesgo de inflamación, redujeron el estrés oxidativo en el cuerpo y Incremento en diversos antioxidantes.
