Contenidos:
- Video medico: La Mejor Forma de Perder 2 KG de Grasa Corporal (¡Y LA MÁS RÁPIDA!)
- ¿Podría bajar 5 kg en ayunas?
- Calcule y limite la cantidad de calorías durante el amanecer y rompiendo rápido
- Ejercicio de 5 kg en ayunas.
Video medico: La Mejor Forma de Perder 2 KG de Grasa Corporal (¡Y LA MÁS RÁPIDA!)
El mes de ayuno puede ser el momento adecuado si desea perder peso. Especialmente si tienes un objetivo específico para perder peso para ser alcanzado. La razón es que, cuando estás ayunando, será más fácil controlar tu dieta. Para eso, puede intentar bajar 5 kg durante el ayuno con un método poderoso, pero mantenga seguro lo siguiente.
¿Podría bajar 5 kg en ayunas?
Es posible que hayas oído que el Ramadán puede engordar el cuerpo. Esto es cierto, especialmente si no puede mantener bien su dieta y estilo de vida durante el mes de ayuno. Sin embargo, si puede ser disciplinado para seguir una dieta adecuada, puede perder 5 kg durante el ayuno.
Al ayunar, no obtiene glucosa de ningún alimento y bebida durante horas. Entonces el cuerpo buscará fuentes de energía distintas a la glucosa. Una fuente de energía para el reemplazo de la glucosa, sus reservas de grasa.
Para que la teoría funcione y tenga un efecto en su cuerpo, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta cuando se desea perder 5 kg durante el ayuno. El primero, aún debe prestar atención a los niveles de calorías consumidas en un día. En segundo lugar, también es necesario hacer ejercicio para que se queme la grasa.
Calcule y limite la cantidad de calorías durante el amanecer y rompiendo rápido
Si tiene un objetivo específico de 5 kg, debe limitar su ingesta de calorías a 1,300 a 1,500 kcal (kilo de calorías) por día. Depende de tu peso y tu estado de salud actual.
Las calorías totales necesarias por día se deben dividir en tres comidas. El primero es el sahur, luego cuando se rompe rápido y el último después de la oración de Tarawih (o antes de acostarse). Pero recuerda, ¡no te pierdas el sahur!
Se puede comer sahur con un total de 600 kcal. Luego, cuando se trata de romper el ayuno, puede comer bocadillos o alimentos con un total de 400-500 kcal. Después de la oración de Tarawih, puedes comer con un total de 500-600 kcal.
Ejercicio de 5 kg en ayunas.
Con una ingesta de 1,300 a 1,500 kcal por día, todavía tiene que hacer ejercicio para quemar estas calorías. Sin embargo, como cuando estás ayunando no puedes beber o comer directamente para reemplazar la energía perdida, solo debes hacer ejercicio una vez al día.
El mejor momento para hacer ejercicio mientras ayuna es antes de romper el ayuno. De esa manera, después de hacer ejercicio, puedes llenar inmediatamente la energía con las calorías que se rompen rápidamente. El tipo de ejercicio recomendado es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante 30 minutos por día. Este ejercicio no toma mucho tiempo, pero debido a que la intensidad varía, la quema de calorías se vuelve más máxima.
Para hacer este ejercicio, comience con ejercicios de intensidad moderada, como trotar durante cuatro minutos. Luego continúa corriendo rápido con un terreno bastante desafiante, como una subida de un minuto. Estas dos variaciones llevan un total de cinco minutos. Repita la variación seis veces para que el tiempo total de ejercicio sea de 30 minutos todos los días.
