Contenidos:
- Video medico: Consumí solo agua por 20 días, mira lo que le ocurrió a mi cuerpo
- Cuando el cuerpo carece de calcio.
- ¿Cuántas fuentes de calcio debes consumir en un día?
- Entonces, ¿cuáles son las mejores fuentes de calcio?
Video medico: Consumí solo agua por 20 días, mira lo que le ocurrió a mi cuerpo
El calcio no solo es necesario para el crecimiento óseo en la infancia. También necesitas este nutriente hasta que envejezcas.
Muchas personas no se dan cuenta de que no han estado comiendo suficientes fuentes de calcio, especialmente durante el ayuno, donde la ingesta de alimentos es limitada. De hecho, la falta de calcio causará diversos trastornos y funciones corporales, especialmente en su esqueleto.
Entonces, ¿cuántas fuentes de calcio debe consumir si no quiere experimentar una disfunción corporal? ¿Qué alimentos contienen alto contenido de calcio?
Cuando el cuerpo carece de calcio.
¿Con qué frecuencia comes alimentos con calcio en un día? De hecho, no solo le preocupa menos la ingesta de calcio, sino que muchas personas tampoco se dan cuenta de que se les ha privado de calcio.
De hecho, la deficiencia de calcio o la hipocalcemia pueden causar varios trastornos corporales, como:
- Disminución de la capacidad de recordar
- A menudo experimentan calambres musculares
- De repente, algunas partes del cuerpo se sintieron adormecidas.
- Deprimido fácilmente
- Los huesos se vuelven más frágiles y se rompen fácilmente.
- Problemas en las uñas
- Riesgo de osteoporosis temprana
Si osteoporosis es una complicación que a menudo resulta de una persona que no cumple con su ingesta de calcio desde que era joven. Aunque la baja ingesta de calcio no es la única causa de la osteoporosis, pero al consumir el calcio adecuado desde una edad temprana, podemos reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad ósea.
De hecho, el calcio ingresa al cuerpo, la mayoría de los cuales se almacena en los huesos y los hace sólidos y fuertes. Cuando el cuerpo carece de calcio, se tomarán las reservas de calcio en el hueso. Esto hace que sus huesos se vuelvan frágiles y propensos a romperse.
¿Cuántas fuentes de calcio debes consumir en un día?
Para prevenir todos estos trastornos, debe cumplir con las necesidades de calcio. Cada grupo de edad tiene diferentes necesidades de calcio. De acuerdo con la cantidad de adecuación nutricional emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia en 2013, se debe consumir calcio por día para:
- Niños de 6 a 9 años: 1000 mg por día.
- Niños de 10 a 18 años: 1200 mg por día.
- Edades 19-29 años: 1100 mg por día.
- Más de 30 años: 1000 mg por día.
Entonces, ¿cuáles son las mejores fuentes de calcio?
No es difícil satisfacer sus necesidades de calcio. Solo puede comer alimentos ricos en calcio, como los siguientes:
- La leche
- El queso
- Yogurt
- Sardinas
- Verduras de hoja verde oscuro como brócoli, col y espinacas
- Soja y preparaciones, como el tofu y el tempeh
Si toma un suplemento de vitamina D, no olvide leer las reglas de uso en el empaque. Mientras tanto, para el uso de suplementos en niños, debe consultar con un pediatra antes de consumirlo.
