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Come menos, haz ejercicio regularmente. Estas dos cosas hacen que el esfuerzo por perder peso parezca tan fácil como girar la palma de la mano.
De hecho, perder peso no es tan fácil como reducir la porción de alimentos y aumentar el tiempo de su sesión de gimnasia, ni siquiera sobre la pereza o la falta de persistencia en usted. Muchos de nosotros nos enfrentamos inevitablemente a diversos obstáculos, desde la preparación física y mental, hasta factores externos, como elegir el método de dieta incorrecto, utilizar soluciones rápidas como los medicamentos para la dieta o el tipo de ejercicio que no sea adecuado para su cuerpo. mantener secretos por qué el esfuerzo por conseguir un cuerpo ideal se siente como una lucha por la vida y la muerte.
Perder peso es difícil, porque el cuerpo le impide de forma instintiva la inanición.
El cuerpo está diseñado para buscar comida, un impulso instintivo que es esencial para la supervivencia, y este instinto está controlado por un sistema muy complejo.
Investigaciones recientes muestran que después de los esfuerzos por perder peso, los niveles de hormonas que circulan en el cuerpo (leptina, GLP-1, grehlin y péptido YY) que pueden afectar el apetito tienden a aumentar.
Aunque podríamos pensar que la grasa es una simple reserva de energía, durante el período de "falta de alimentos", la distribución de la energía no es una cosa simple: la proteína muscular será más fácil y se convertirá en energía para proteger las reservas de grasa.
Otros cambios son áreas en el cerebro que están involucradas en dar recompensas y una sensación de satisfacción interna después de comer algo se iluminará, y las áreas del cerebro que actúan para resistir el deseo de comer serán menos activas.
El dilema que se produce cuando el hambre ataca mientras usted necesita mantener una deficiencia de calorías como un esfuerzo para perder peso es una batalla entre usted y su sistema corporal. Al final, el desbordamiento de esta hormona hace que comamos más para volver al nivel original o incluso superar los límites normales. En resumen, su cuerpo trabaja para proteger los depósitos de grasa en su sistema, lo que le facilita recuperar el peso que ya ha recortado, especialmente en entornos donde la comida es abundante.
No es que el cuerpo no quiera que estemos sanos, pero el cuerpo no nos permitirá continuar muriéndonos de hambre. Este mecanismo biológico está destinado a evitar que nuestros cuerpos se colapsen y dejen de funcionar.
Dejando de lado la ingesta de calorías, los esfuerzos para perder peso también tienen una reducción dramática en la tasa metabólica basal del cuerpo, que es la cantidad de calorías quemadas solo por vivir y respirar. Esta disminución hace que sea difícil mantener un peso ideal y una pérdida de peso sostenible. En teoría, la pérdida de masa corporal tendrá un impacto en la tasa metabólica más baja de su cuerpo (menos energía para "encender" su cuerpo, su masa corporal). Sin embargo, de hecho, el descenso fue mucho mayor de lo esperado.
Reportando desde Noticias de Estados UnidosEsta adaptación metabólica se puede ver al comparar a dos personas con el mismo sexo y edad, que tienen un peso y una composición corporal similares. Si ambas personas pesan 90 kilogramos, pero una de ellas ha tenido ese peso durante su vida, mientras que otra pesa más de 90 kilogramos antes, la segunda persona (que ha perdido peso para alcanzar el peso actual) tendrá una tasa metabólica. la inferior
Además, después del éxito en los esfuerzos para perder peso, alguien estará inconscientemente más inclinado a reducir la participación en actividades no deportivas que queman energía, como mover el pie cuando está ansioso, caminar o moverse en general, como antes de perder peso, reduciendo así La quema diaria de calorías y la capacidad del cuerpo para mantener el peso.
¿Significa esto que el esfuerzo por perder peso es un desperdicio?
Reportando desde Ciencia viva, la tendencia biológica a aumentar de peso no tiene por qué renunciar a ti. Este mecanismo del cuerpo natural no debe interpretarse como una garantía de peso excesivo o "discapacidad" en uno mismo.
Este mecanismo de supervivencia puede ser disuadido por la intervención ambiental y el cambio de comportamiento. Por ejemplo, elegir el tipo de alimento que puede reducir el hambre sin tener que proporcionar calorías adicionales o la intensidad del ejercicio que aumenta con el tiempo también puede ayudarlo a alcanzar su peso corporal ideal. La duración y el tipo de ejercicio intenso no solo quemarán calorías, sino que también ayudarán a evitar que disminuya el metabolismo de su cuerpo, por lo que aún puede quemar calorías incluso cuando está sentado.
Si desea perder peso y mantenerlo, debe cambiar su comportamiento no solo hasta que se haya alcanzado la meta, sino durante los siguientes meses y años. Como se explicó anteriormente, una vez que detenga el esfuerzo por perder peso, será más fácil recuperarlo.
Por el bien de los esfuerzos exitosos para perder peso, debe realizar cambios en el estilo de vida, opciones de alimentos saludables y rutinas de ejercicio (todos los días, al menos 30-60 minutos por día) que sean regulares y sostenibles. Los esfuerzos para lograr un peso corporal ideal y saludable, mientras se mantiene, deben ser una forma de vida a largo plazo.
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