Contenidos:
- Video medico: ¿Por qué los niños deben tomar calcio?
- ¿Dónde podemos obtener calcio?
- ¿Los niños necesitan recibir suplementos de calcio?
- ¿Cuál es el peligro si hay demasiada ingesta de calcio?
- ¿Cuánto calcio máximo puede aceptar un niño?
- ¿Qué influye en la absorción de calcio en el cuerpo?
Video medico: ¿Por qué los niños deben tomar calcio?
Uno de los crecimientos de los niños que puede ser nuestra referencia es la altura. Por lo general, los padres estarán contentos si su hijo tiene una altura mayor que la de sus compañeros o al menos la misma que sus compañeros. Para lograr una altura óptima, los niños deben cumplir con las necesidades de calcio para apoyar el crecimiento de los huesos. El calcio se puede obtener de los alimentos, como la leche, el yogur y el queso. O bien, los niños también pueden obtener calcio de los suplementos. Pero, ¿los niños realmente necesitan suplementos de calcio para apoyar el crecimiento de los huesos?
¿Dónde podemos obtener calcio?
Los niños necesitan el calcio para apoyar el crecimiento de los huesos y los dientes, apoyar la función nerviosa y muscular, ayudar a los coágulos de sangre y ayudar a activar las enzimas necesarias para convertir los nutrientes en energía. Debido a su función muy importante, las necesidades de calcio en los niños también son altas. Según el AKG 2013, los niños de 4 a 9 años necesitan calcio por 1000 mg y los niños de 10 a 18 años necesitan 1200 mg de calcio por día. Bastante mucho, ¿verdad?
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Por lo general, los niños obtienen esta ingesta de calcio de la leche. En un vaso de leche (250 ml) generalmente contiene 300 mg de calcio. Entonces, si el niño bebe 3 vasos de leche al día, las necesidades de calcio del niño están suficientemente satisfechas. Sin embargo, ¿qué pasa si al niño no le gusta la leche? Las necesidades de calcio de los niños se pueden satisfacer de otras fuentes de calcio, como:
- Leche de soja
- Yogurt
- El queso
- Salmón
- Kale
- Brócoli
¿Los niños necesitan recibir suplementos de calcio?
Entonces, ¿los niños realmente necesitan suplementos de calcio? En realidad, los niños no necesitan suplementos de calcio porque hay muchos alimentos que pueden proporcionar una fuente de calcio para los niños. Si al niño no le gusta la leche, todavía hay muchas otras opciones para satisfacer las necesidades de calcio del niño. Las revisiones de 19 estudios han concluido que los niños no obtienen muchos beneficios al tomar suplementos de calcio y alimentos fortificados con calcio.
Sin embargo, si cree que la ingesta de calcio de su hijo está muy lejos de ser recomendada, no le haría daño dar suplementos de calcio a los niños. Pero, antes de tomar esa decisión, primero debe consultar con su médico.
¿Cuál es el peligro si hay demasiada ingesta de calcio?
Antes de decidir si le dará o no suplementos de calcio a su hijo, debe considerarlo bien. Preste atención a la ingesta diaria de su hijo, ¿el niño consume muchas fuentes de alimentos que contienen calcio?
Si el niño tiene muy poca ingesta de calcio, es posible que necesite suplementos de calcio. Sin embargo, si la ingesta de calcio de su hijo solo satisface algunas necesidades, debe agregar más ingesta de calcio a los niños de la leche, el queso, el yogur, la leche de soya y otros. Porque si agrega suplementos de calcio, le preocupa que la ingesta de calcio de su hijo sea excesiva.
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El exceso de ingesta de calcio tampoco es bueno para la salud de los niños. Los suplementos de calcio en exceso pueden inhibir la absorción de hierro. Además, demasiado calcio en el cuerpo también puede causar estreñimiento. Peor aún, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de que los niños experimenten cálculos renales.
¿Cuánto calcio máximo puede aceptar un niño?
El Instituto de Medicina recomienda que los niños de entre 1 y 8 años de edad no consuman más de 2500 mg de calcio por día. Este número es equivalente a 8 vasos (250 ml cada uno) de leche por día. Sí, es imposible que los niños consuman tanta leche, pero puede. Por otra parte, si los niños también toman suplementos de calcio.
Por lo tanto, considere si su hijo necesita suplementos de calcio o no. Si es así, también preste atención a la cantidad de dosis de suplementos de calcio que necesitan los niños, y también ajústese a la ingesta de calcio de los alimentos que los niños suelen consumir.
¿Qué influye en la absorción de calcio en el cuerpo?
Aunque los niños han consumido muchos alimentos que contienen calcio, también debe prestar atención a si el cuerpo del niño ha absorbido el calcio adecuadamente. Sí, a veces lo que los niños comen no puede ser absorbido completamente por el cuerpo porque hay varias cosas que interfieren con la absorción de estos nutrientes.
Otros alimentos que los niños pueden comer. interferir con la absorción de calcio en el cuerpo de un niño. Por ejemplo, papas fritas, refrescos, hamburguesas, pizza y comida. comida chatarra otros Los alimentos que contienen altos niveles de sodio, grasa y fósforo pueden reducir la absorción de calcio. Entonces, si su hijo toma mucha leche y come fuentes de calcio, también come mucho comida chatarra, esto puede ser una pérdida de tiempo.
Además, hay alimentos que interfieren con la absorción de calcio, también hay nutrientes que pueden aumentar la absorción de calcio. La absorción de calcio puede aumentarse con la ayuda de la vitamina D. Los niños pueden obtener la ingesta de vitamina D de los alimentos y también de la luz solar. La luz solar puede ayudar a la síntesis de vitamina D en el cuerpo. Por lo tanto, la exposición al sol que es aceptable para los niños todos los días puede ayudar al crecimiento de los niños. Muchas actividades fuera del hogar pueden ayudar a los niños a obtener la vitamina D del sol y también pueden apoyar el desarrollo de los huesos de los niños.
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