Contenidos:
- Video medico: Los Mejores 10 Alimentos Para Acelerar El Crecimiento
- ¿Por qué el calcio es tan importante para los adolescentes?
- ¿Cuánto calcio necesita un adolescente?
- Las adolescentes necesitan más calcio que los adolescentes.
- ¿Dónde puedo obtener calcio?
Video medico: Los Mejores 10 Alimentos Para Acelerar El Crecimiento
El calcio es conocido como un mineral que es necesario para el crecimiento óseo. Cuando se habla del crecimiento, especialmente del crecimiento de los huesos, seguramente lo que recordamos es sobre el calcio. Esto es cierto, porque aproximadamente el 99% del calcio se encuentra en los huesos y los dientes. Mucho, ¿verdad? Es por eso que se nos aconseja aumentar la ingesta de calcio. Sin embargo, ¿sabe que la mayor necesidad de ingesta de calcio ocurre en la adolescencia?
¿Por qué el calcio es tan importante para los adolescentes?
La adolescencia es un período de crecimiento, donde aumenta la necesidad de nutrientes para apoyar este crecimiento. En este momento también hay un pico de crecimiento óseo, por lo que se necesita calcio en grandes cantidades para apoyar el crecimiento. Además, la mejor absorción de calcio también se produce en niños y adolescentes.
Y, ¿sabes? Solo tenemos una oportunidad de formar huesos fuertes. Alrededor del 30% de los minerales se almacenan en los huesos durante la vida, y esto ocurre durante la adolescencia. Aproximadamente el 90% de los huesos adultos se han formado a la edad de 18 años y pueden aparecer antes en algunas mujeres. Para aquellos de ustedes mayores de 18 años, no estén tristes y ni siquiera piensen que ya no necesitan calcio. Aún necesita ingesta de calcio, pero no tanto como lo necesita en la adolescencia.
¿Cuánto calcio necesita un adolescente?
El calcio, uno de los minerales más importantes, es necesario para ayudar al crecimiento óseo. No solo para los huesos, el calcio también tiene un papel importante en la coagulación de la sangre, la contracción muscular, la función nerviosa y también para liberar hormonas. Las células necesitan calcio para activar ciertas enzimas, transportar iones a través de las membranas celulares y enviar y recibir mensajes entre las células nerviosas. El calcio también es un electrolito que desempeña un papel en el mantenimiento de una frecuencia cardíaca regular.
Si alguien no obtiene suficiente calcio de los alimentos que ingiere, el cuerpo tomará calcio en el hueso para mantener la función de la célula para que permanezca normal, lo que causará debilidad en el hueso. Si obtiene suficiente calcio y hace actividad física cuando aún es joven y continúa en la adolescencia, es probable que tenga huesos fuertes cuando sea mayor.
El hueso crece rápidamente durante la adolescencia, por lo que se necesita mucho calcio para construir huesos fuertes y saludables. Pero muchos adolescentes no lo saben, por lo que no satisfacen sus necesidades de calcio. Las necesidades de calcio de los adolescentes se clasifican como las más altas durante la vida, a saber, alcanzar 1200 mg / día (basado en la tasa de adecuación nutricional de 2013). Incluso algunos países han recomendado consumir 1300 mg / día de calcio. Esta recomendación está dirigida a niños de 10 a 18 años de edad, donde se está produciendo un rápido crecimiento.
Sin embargo, este número parece difícil de cumplir. Los Institutos Nacionales de Salud descubrieron que solo 1 de cada 10 niñas y 1 de cada 4 niños consumían suficiente calcio al día.
Las adolescentes necesitan más calcio que los adolescentes.
Las adolescentes tienden a consumir menos calcio que los adolescentes. A pesar de que el calcio en los huesos comienza a disminuir en la edad adulta y las personas comienzan a perder densidad ósea, especialmente en las mujeres.
Hasta la edad de 30 años, el cuerpo continuará dando calcio a los huesos, haciéndolo sólido y fuerte. Sin embargo, después de aproximadamente la edad de 30 años y más, la masa ósea disminuirá. La densidad ósea continuará disminuyendo, especialmente en las mujeres después de la menopausia porque la hormona estrógeno dejará de producirse. Esta hormona estrógeno juega un papel en la formación de la densidad ósea. Esto hace que las mujeres corran riesgo de osteoporosis en los ancianos.
¿Dónde puedo obtener calcio?
La leche no solo proporciona calcio, sino que también hay muchas otras fuentes de alimentos que contienen calcio. Entonces, para aquellos de ustedes que son alérgicos a la leche, no es una razón para que no puedan satisfacer sus necesidades de calcio por día. Los siguientes son alimentos que contienen calcio.
- Leche y productos lácteos, como el yogur y el queso.
- Vegetales de hojas verdes, como brócoli, espinaca, lechuga, bok choy, hojas de col rizada, etc.
- Alimentos de soya, como leche de soya, tempeh, tofu, tofu y yogurt de soya
- Frijoles rojos
- Pescado, como sardinas, atún, salmón y anchoa.
- Almendras
- Naranja
- Alimentos fortificados con calcio, como los que se encuentran en los cereales y el pan
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