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Video medico: Alimentación saludable para los niños
La buena nutrición es una parte importante del estilo de vida saludable de su hijo. Quizás la razón por la que prefiera comer en restaurantes de comida rápida sea por conveniencia, precios bajos y porciones grandes. Pero, los restaurantes de comida rápida solo brindan una variedad de alimentos con un alto contenido de "calorías vacías" y menos nutritivos. Durante el preescolar, su hijo debe comer la misma comida con toda la familia para comer, prestando más atención al valor nutricional de la comida. Estos alimentos incluyen frutas y verduras frescas, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa (leche, yogur, queso), carne magra (pollo, pavo, pescado, hamburguesas) y cereales integrales y pan. Al mismo tiempo, limite el consumo de comida chatarra en el menú de su hijo y reduzca también las bebidas dulces.
Debido a que la leche es una parte importante del menú de su hijo, si la leche es la única forma en que su hijo quiere tomar leche, tenga la seguridad de que las investigaciones demuestran que el consumo de leche o leche fresca de vaca no afecta el índice de masa corporal en los niños. La leche de verdad puede ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades de leche. El informe de 2006 de la AAP sobre la optimización de la salud ósea recomienda consumir leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa que contienen un poco de azúcar adicional para satisfacer las necesidades de calcio en los niños.
Los postres como el helado y los pasteles no importan si se dan de vez en cuando, pero por supuesto no se deben dar todos los días. Si su hijo tiene sobrepeso, siempre vigile la cantidad de porciones, y para los niños de cuatro y cinco años, la porción debe ser menor que la porción de los adultos que otros miembros de la familia comen.
Si un niño de tres años es a menudo exigente con la comida, el mismo comportamiento puede continuar hasta que el niño tenga cuatro años, aun cuando el niño mayor pueda expresar mejor su opinión sobre el alimento de su elección. Su hijo puede negarse a comer ciertos alimentos. Sus necesidades nutricionales seguirán siendo las mismas que en años anteriores, pero puede tener una respuesta emocional inesperada a la comida proporcionada. El niño puede decir e incluso jurar si no le gusta la comida servida, pero si usted proporciona una comida equilibrada, tendrá suficientes opciones de alimentos para mantenerlo saludable.
A esta edad, su hijo debe comenzar a tener una buena actitud a la hora de la comida y estar listo para aprender los conceptos básicos de los modales cuando come. A la edad de cuatro años, el niño ya no sostendrá un tenedor o una cuchara con el puño, porque ahora puede sostenerlo como lo hace un adulto. Con instrucciones, también puede aprender sobre el uso adecuado de comer cuchillos. También puedes enseñarle a comer otras cosas, como no hablar cuando tiene la boca llena, usar una servilleta para limpiar la boca y no molestar los platos de otras personas frente a ella. Además de explicar estas reglas, sitúe a otros miembros de la familia para que se comporten de acuerdo con lo que enseña, para que el niño pueda emular la actitud que vio a su alrededor. También tendrá mejores modales para comer si tiene el hábito de comer con la familia. Por lo tanto, prepare al menos una comida familiar y pídale al niño que lo ayude a poner una mesa o preparar la comida.
Vigile lo más posible los programas de televisión de su hijo, incluidos los anuncios. Los anuncios de televisión, incluso si son vistos con buenas explicaciones, pueden proporcionar serios obstáculos para la nutrición de su hijo. Algunos estudios muestran que la cantidad de tiempo que se pasa frente a la televisión se asocia con la obesidad. Los niños de entre cuatro y cinco años se ven muy fácilmente afectados por los anuncios de dulces azucarados y cereales, especialmente después de visitar la casa de un amigo donde se pueden servir alimentos como este. Debe vigilar los hábitos alimenticios de su hijo, tanto en casa como cuando juega afuera, y vigilarlos para asegurarse de que solo coman alimentos saludables.
Para prevenir efectos adversos, mantenga su propio ambiente de hogar saludable. Siempre proporcione alimentos ricos en nutrientes, bajos en sodio, bajos en azúcar y productos bajos en grasa. Por lo tanto, los niños se acostumbrarán a los alimentos que son ricos en nutrientes saludables y pueden hacer que no sea fácil sentirse tentado por los alimentos dulces, salados o grasosos.
