Contenidos:
Video medico: Versión Completa. ¿Qué relación hay entre la falta de sueño y el fracaso escolar? J. Antonio Madrid
Los bebés y niños pequeños que duermen menos de 10 horas por la noche corren un alto riesgo de obesidad tan pronto como llegan a la edad escolar primaria. Los últimos hallazgos de un equipo de investigadores del Hospital General de Niños de Massachusetts también confirmaron pruebas similares de varios estudios anteriores.
"Nuestro estudio encontró pruebas convincentes de que la duración del sueño de los bebés y niños pequeños menor a la cantidad recomendada es un fuerte factor de riesgo para la obesidad", dijo la Dra. Elsie Taveras, jefa del departamento de Pediatría del Hospital General de Niños de Massachusetts y presidenta del estudio. Noticias CBS.
¿Cuál es el contenido de la investigación?
Este estudio procesa datos que son más completos a partir de los resultados de entrevistas personales y cuestionarios continuos para madres e hijos sobre los hábitos de sueño de los niños en cada período de edad de 6 meses a 7 años. El investigador también consideró los factores ambientales y las opciones de estilo de vida maternas, las mediciones de la altura y el peso del niño, así como la grasa corporal total, la grasa abdominal, la masa corporal magra y la circunferencia de la cintura y la cadera del niño.
La privación de sueño nocturno se define como la duración del sueño de menos de 12 horas durante la noche para niños de 6 meses a 2 años; menos de 10 horas al día para niños de 3 a 4 años; y menos de 9 horas al día para niños de 5 a 7 años. Los hábitos de sueño de cada niño a partir de las entrevistas con las madres reciben un puntaje de sueño que cubre cada uno de estos períodos de tiempo, comenzando desde 0 para los niños que sufren de falta crónica de sueño hasta 13, la mejor puntuación para la duración del sueño es ideal.
Los investigadores encontraron que los niños con las puntuaciones de sueño más bajas tenían las medidas corporales más grandes, lo que refleja las características de la obesidad y los depósitos anormales de grasa corporal en niños de su edad. Esta asociación se encuentra constantemente en todas las categorías de edad, por lo que los investigadores creen que el riesgo de obesidad infantil seguirá siendo alto y severo en todas las edades.
Otro estudio de la Universidad de Washington publicado en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine encontró que los bebés y niños pequeños hasta los 4 años de edad que no dormían por la noche, 80 por ciento más probabilidades de tener exceso de grasa corporal en los próximos cinco años que otros niños que durmieron más tiempo. Además, se informa que incluso los niños que habitualmente no duermen por la noche durante el día escolar, pero que logran recuperar una pequeña parte de su sueño en el fin de semana, tienen un alto riesgo de obesidad, hasta tres o cuatro veces más. ¿Cuál es la razón?
¿Qué le falta a un niño de dormir con obesidad en el futuro?
Los observadores de la salud infantil creen que la falta de sueño juega un papel importante en el florecimiento de la cintura de un niño, ya que altera el metabolismo del cuerpo y el sistema endocrino.
La condición de falta de sueño hace que los niños queden atrapados en un círculo vicioso donde la falta de sueño nocturno causa fatiga durante el día. La fatiga hace que los niños tengan hambre fácilmente, así que comen más, pero están menos interesados en participar en la actividad física. Esto conduce a una falta de quema de energía, que luego conduce a la obesidad, lo que conduce a un retorno a los malos patrones de sueño.
La falta de sueño en la noche altera las hormonas grelina y leptina (dos hormonas que regulan el hambre y el apetito) y el reloj biológico del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano. Cuando el cuerpo necesita dormir, el cuerpo lo interpreta como hambre, causando que el nivel de leptina caiga, mientras que los niveles de grelina aumentan rápidamente; esta respuesta desencadena un patrón de sobrealimentación y también le indica al cuerpo que mantenga sus reservas de grasa. Entonces, el reloj circadiano de un cuerpo que está en desorden interrumpirá la regulación de los niveles de glucosa e insulina. Cuando estas dos hormonas son caóticas, están estrechamente relacionadas con el aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
La falta de duración del sueño de los niños también aumenta los niveles de cortisol, una hormona cuya función es regular la gestión de la energía del cuerpo; El aumento de los niveles de cortisol se ha asociado con resistencia a la insulina y mayores tasas de IMC. Otros estudios pediátricos también relacionan los malos hábitos de sueño con problemas de conducta y problemas de aprendizaje.
Entonces, ¿cuánto tiempo debe dormir el niño en la noche?
"Si un niño tiene una tendencia a la obesidad pero ha logrado dormir lo suficiente, es más probable que esté protegido de estos efectos adversos que si no durmiera lo necesario", dijo el Dr. David Gozal, jefe del departamento de pediatría de la Universidad de Chicago en Illinois. de ABC News.
Independientemente de la categoría de peso, el niño promedio en una variedad de estudios tuvo una noche de sueño de ocho horas durante la semana, lejos de la recomendación de 9-10 horas de sueño de los Institutos Nacionales de la Salud y otros grupos de salud. El CDC recomienda que los bebés de 1 año duerman de 13 a 15 horas por la noche y los niños de 3 a 5 años necesitan entre 11 y 13 horas de sueño por noche.
Aún más sorprendente, pagar la deuda de sueño de una noche con una siesta no parece ser una solución para que los niños eviten el riesgo de obesidad. Esto se debe a que las siestas y el sueño nocturno cumplen diferentes funciones. La siesta, por ejemplo, puede ayudar a los niños a suprimir el estrés para que el enfoque sea más nítido para aprender y moverse a lo largo del día, mientras que el sueño nocturno implica la recuperación biológica o psicológica de daños más complejos en los sistemas del cuerpo.
¿Cómo hacer que su hijo tenga suficiente sueño y calidad?
Dormir no solo es importante para los adultos, sino que también es crítico para el bienestar de los niños en sus años de crecimiento. Taveras recomienda una serie de pasos que los padres pueden tomar para ayudar a los niños a dormir bien por la noche:
- Programar un tiempo de sueño consistente; incluyendo cuando empiezas a dormir y te levantas temprano
- Limite el consumo de bebidas con cafeína (té, refrescos, bebidas energéticas, jugos de fruta envasados) al final del día
- Limitar el uso y acceso a la tecnología en la habitación de un niño.
- Asegure un ambiente tranquilo, oscuro y relajado para dormir; la temperatura no es ni muy alta ni muy baja
- Asegúrese de que la cama esté limpia y cómoda, solo para dormir, no para otras actividades (por ejemplo, leer, estudiar, jugar con computadoras portátiles o teléfonos móviles, escuchar música, ver la televisión)
- Invite a los niños a hacer actividad física, pero no se acerque a la hora de acostarse.
- Asegúrese de que la habitación del niño esté expuesta a una luz brillante cuando se despierte por la mañana
- Prohibir a los niños quedarse despiertos toda la noche.
- Permita que los niños duerman más tarde los fines de semana, pero no se despierte más tarde de 2 a 3 horas fuera del horario habitual para despertarse
Además de la obesidad, la falta de sueño por la noche a largo plazo se ha relacionado con la demencia, la enfermedad cardíaca, la enfermedad mental y otras afecciones crónicas de salud en la edad adulta.
Lee tambien
- Dormir no puede interrumpir la función cerebral
- 8 trucos para que los niños duerman en su propia habitación
- Beber leche mientras duerme aparentemente daña a los bebés
