Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
- Los niños activos necesitan una mayor ingesta de energía
- La importancia de implementar una dieta saludable para niños.
- Consejos para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños activos.
- 1. Asegúrese de que el niño come antes de la actividad
- 2. Mantener la ingesta de alimentos después de la actividad.
- 3. No solo agregue porciones de comida
Video medico: 10 Alimentos que debes evitar para tener el abdomen plano que siempre has soñado
Todos los niños necesitan tener una dieta sana y equilibrada. Pero especialmente para los niños que son activos en su vida diaria, comenzando desde la escuela, extracurricular y Bimbel, este curso, deportes, etc., los padres deben ser más sabios para ajustar las necesidades nutricionales de sus hijos. Ingesta nutricionalLos niños activos necesitan ser ajustados para soportar niveles más altos de actividad. Vea los consejos para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños en este artículo.
Los niños activos necesitan una mayor ingesta de energía
De acuerdo con la recomendación de las Tasas de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de Indonesia, los niños en edad escolar (de 6 a 18 años) generalmente necesitan alrededor de 1.600 a 2.800 calorías por día. Cuanto más densa sea la actividad, el niño puede necesitar más calorías que esta.
Las necesidades de energía, proteínas, carbohidratos y líquidos de su hijo también cambiarán con el aumento de las actividades diarias. Debido a que la demanda de mayor actividad hace que el cuerpo de un niño activo queme más calorías que otros niños de su edad. Pero satisfacer las necesidades nutricionales de un niño activo no es simplemente agregar la porción de comida.
La importancia de implementar una dieta saludable para niños.
La nutrición consistente es la clave. En lugar de pensar en agregar porciones de comida, concéntrese en un estilo de vida saludable para todos los miembros de la familia. Administre su dieta, como aplicar un horario de 3 comidas básicas y 2 comidas al día. Reducir el consumo de comida chatarra y bebidas con alto contenido de azúcar, como los refrescos. No olvide incluir los siguientes tipos de alimentos en el menú familiar:
- Frutas y verduras frescas
- Cereales y pan integral.
- Los productos lácteos, como la leche pura, el yogur y el queso son bajos en grasa o sin grasa
- Carne y grasa sin piel, como pollo, pavo y pescado.
Mantenga los helados, galletas y pasteles fuera del alcance de los niños. O mejor aún, no proporcione esta comida en casa. También es necesario permanecer alerta a diversas posibilidades. Por ejemplo, merienda a los niños descuidadamente en la escuela. En resumen, los niños se enfrentarán a muchas tentaciones todos los días, aunque usted haya hecho lo mejor para formar una dieta saludable en el hogar. Si es necesario, traiga provisiones para niños en la escuela y en el lugar de tutoría.
Recuerde, usted como padre es un modelo a seguir en este proceso, así que elija alimentos saludables para usted y su familia. Y aunque los niños en edad escolar tienden a estar ocupados, trate de que coman con su familia tan a menudo como sea posible. Comer con la familia es el momento adecuado para que cada miembro de la familia comparta historias. A través de esta actividad, también puede asegurarse de que su hijo reciba la mejor nutrición.
Consejos para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños activos.
1. Asegúrese de que el niño come antes de la actividad
Antes de comenzar las actividades, asegúrese de que el niño haya comido primero. La comida que ingresa puede ser una reserva de energía para el cuerpo. Pero también prestar atención al tiempo.Los niños deben comer de dos a tres horas antes de comenzar el ejercicio. También se pueden dar bocadillos adicionales entre 30 y 60 minutos antes de que el niño haga deporte. Esto puede ayudar a aumentar los niveles de energía de su cuerpo.
El cuerpo necesita aproximadamente dos horas para digerir los carbohidratos. Por lo tanto, debe consumir alimentos que contengan carbohidratos que se digieran fácilmente antes de comenzar la actividad. No te olvides de mTome suficiente agua antes y durante el ejercicio para asegurarse de que el cuerpo del niño se mantenga bien hidratado.
2. Mantener la ingesta de alimentos después de la actividad.
Durante los primeros 30 minutos después de que haya finalizado la actividad, por ejemplo, una clase extraescolar o clases de tutoría, déle a su hijo abundantes líquidos y alimentos para reemplazar la energía liberada por el cuerpo. Puede elegir bocadillos ligeros como galletas, pan o frutas. Dos horas más tarde, dé alimentos más pesados para restaurar la condición del cuerpo, como el arroz con guarniciones y verduras o sándwiches rellenos de carne y verduras.
Dentro de las 24 horas de realizar actividades extenuantes, el cuerpo procesará la reparación de las células musculares dañadas y repondrá las reservas de energía y líquidos agotados. Por lo tanto, es importante asegurarse de que después de realizar las actividades, proporcione una cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra para su hijo.
3. No solo agregue porciones de comida
La mayoría de sus hijos comen naturalmente la cantidad correcta de alimentos que necesita su cuerpo. Lo que se debe enfatizar es que las necesidades nutricionales de un niño activo y otro pueden ser diferentes. Todo esto depende de la edad, el peso actual del niño y el tipo e intensidad de su actividad. Las necesidades calóricas de los niños también pueden aumentar cuando llegan a la pubertad, por lo que este factor también debe considerarse cuidadosamente.
Si le preocupa que su hijo esté comiendo demasiado o muy poco, incluso si su actividad es sólida, consulte a su pediatra. Su médico o nutricionista le proporcionará soluciones de alimentos saludables para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños activos.
Thomas Rowland, MD, profesor de pediatría de la Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts, informó hoy en Dietista y dijo que, básicamente, todo niño activo debe tener un peso saludable. Si el peso corporal es estable o en realidad disminuye con el tiempo, la actividad continúa aumentando, lo que significa que no se satisfacen las necesidades calóricas del niño. Especialmente si su hijo es un atleta joven. Las necesidades de calorías no satisfechas se pueden reflejar en el rendimiento deportivo. Por lo tanto, además de satisfacer sus necesidades nutricionales, los padres también deben continuar supervisando el desarrollo del peso del niño.
