Contenidos:
- Varias vitaminas para mujeres embarazadas.
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina D
- 3. Complejo de vitamina B
- 4. Vitamina E
- 5. Vitamina A
- ¿Cómo sabes si tus necesidades vitamínicas durante el embarazo se cumplen?
El embarazo hace que tengas que cambiar tus hábitos alimenticios. Tienes que comer alimentos más diversos, incluyendo verduras y frutas. Por que
En las verduras y las frutas, las mujeres embarazadas necesitan diversos tipos de nutrientes esenciales y vitaminas para apoyar el desarrollo y crecimiento de su feto. ¿Cuáles son las necesidades vitamínicas importantes para las mujeres embarazadas?
Varias vitaminas para mujeres embarazadas.
La siguiente es una lista de vitaminas para mujeres embarazadas que son importantes de cumplir desde el principio hasta el final del embarazo.
1. Vitamina C
La vitamina C puede proteger las células y los tejidos del daño causado por los radicales libres. Esto puede mejorar el sistema inmunológico y la salud de las mujeres embarazadas y los fetos. Además, la vitamina C también puede ayudar a absorber el hierro. Esto ayuda a las mujeres embarazadas a evitar anemia - que es una de las enfermedades comunes que experimentan las mujeres embarazadas.
Las necesidades de vitamina C para las mujeres embarazadas son de 85 mg, según la Tasa de Adecuación de la Nutrición (AKG, por sus siglas en inglés) de 2013. Estas necesidades se pueden satisfacer con diferentes tipos de vegetales y frutas, como naranjas, fresas, mangos, papaya, brócoli, coles de Bruselas, tomates, pimientos rojos y paprika. verde, y papas.
2. Vitamina D
El cumplimiento de la vitamina D es necesario para ayudar al crecimiento de los huesos y dientes fetales que aún se encuentran en el útero. La vitamina D es responsable de regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo que se necesita para mantener sanos los huesos y los dientes. Las necesidades de vitamina D para mujeres embarazadas según AKG 2013 son 15 mcg.
Puede satisfacer las necesidades de la vitamina D a través de los alimentos, además de la luz solar, que es la mejor fuente de vitamina D. Algunos alimentos que contienen vitamina D son los pescados grasos (como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas y el arenque), los huevos y la carne roja. No solo eso, algunos alimentos también se han enriquecido con vitamina D, como la leche, los cereales y el jugo de frutas en paquetes.
3. Complejo de vitamina B
Las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 son tipos de vitaminas B que deben cumplir las mujeres embarazadas. La siguiente es una función de cada una de estas vitaminas:
- La vitamina B1 funciona para aumentar la energía y regular el sistema nervioso.
- La vitamina B2 funciona para mantener la energía, una buena visión y una piel saludable
- Vitamina B3 para apoyar la piel sana, los nervios y la digestión.
- La vitamina B6 es necesaria para ayudar a la formación de glóbulos rojos y ayudar a superarlos. náuseas matutinas
- La vitamina B12 desempeña un papel en la síntesis de ADN y ayuda a prevenirla. bebé con defectos de nacimiento
No se olvide, el ácido fólico es una forma de vitamina B que se necesita para apoyar la función placentaria y evitar que los bebés sufran defectos de nacimiento. Puede obtener este complejo de vitamina B de varias verduras y frutas, así como de huevos, pescado, mariscos, carne, trigo y otros.
4. Vitamina E
Para ayudar a la formación y el uso de los glóbulos rojos y los músculos, el cuerpo necesita una ingesta adecuada de vitamina E. La necesidad de vitamina E para las mujeres embarazadas es de 15 mg por día, de acuerdo con el AKG 2013. Las mujeres embarazadas pueden obtener vitamina E de los aceites vegetales, nueces, espinacas y cereales fortificados con vitamina E.
5. Vitamina A
La vitamina A sirve para apoyar el desarrollo de la visión fetal. Además, el contenido de antioxidantes en la vitamina A también es necesario para aumentar la inmunidad de la madre, para que la madre no se enferme fácilmente.
Se recomienda a las mujeres embarazadas que obtengan vitamina A en forma de betacaroteno, que se encuentra ampliamente en los vegetales y las frutas. Por ejemplo, zanahorias, espinacas, brócoli, col rizada, mango, pimientos rojos y batatas. Las necesidades de vitamina A de las mujeres embarazadas según AKG 2013 son de 800-850 mcg. La ingesta máxima de vitamina A en un día es de 1000 mcg.
Pero recuerda, no excedas este número máximo, porque exceso de vitamina A Puede dañar al feto. Por esta razón, la OMS no recomienda a las mujeres embarazadas que tomen suplementos de vitamina A.
¿Cómo sabes si tus necesidades vitamínicas durante el embarazo se cumplen?
Puede ser difícil para usted saber si sus necesidades de vitaminas se han cumplido o no. Fácil, multiplicas el consumo de varios tipos de verduras y frutas (lo que sea). Al menos, consuma verduras y frutas hasta 5 porciones por día (100 gramos por porción).
Para ser más práctico, también puede tomar Buavita Guava, que contiene 60% de vitamina A y 115% de vitamina C, lo que puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.
Luego, también puede verificar cuánta vitamina ha consumido conMedidor de vitamina. Esta sencilla prueba puede ayudarlo a descubrir qué vitaminas no ha recibido hoy, para que sus necesidades de vitaminas durante el embarazo puedan seguir cumpliéndose todos los días. ¡No dejes que te falte la ingesta de vitaminas!
