Contenidos:
- Video medico: Molestias comunes de los últimos días del embarazo
- ¿Qué hace que la pelvis se sienta pesada?
- Ejercicio de rodilla-pecho:
- Gimnasia Kegel:
Video medico: Molestias comunes de los últimos días del embarazo
No se preocupe cuando su pelvis se sienta más pesada o enferma durante el embarazo. Hasta el 80% de las mujeres embarazadas experimentan dolor pélvico, especialmente cuando se encuentran al final del último trimestre. La pelvis se sentirá apuñalada, dolorosa y se sentirá pesada debido a la presión en la región pélvica. En condiciones graves, el dolor pélvico estará acompañado por una sensación de calor en la espalda y se irradia hacia la zona abdominal.
¿Qué hace que la pelvis se sienta pesada?
El peso del bebé ha aumentado y la pequeña cabeza del bebé presiona la parte inferior del cuerpo de la madre, como la vejiga, la pelvis, las caderas y la columna vertebral, y las articulaciones y los músculos. Afortunadamente, el bebé en el útero dejará de presionar el diafragma y los pulmones, para que la madre (finalmente) pueda respirar más profunda y libremente después de que nazca el bebé.
Para aliviar la presión sobre la pelvis y la parte baja de la espalda, intente algunos ejercicios suaves a continuación.
Ejercicio de rodilla-pecho:
- Arrodillarse, dar una distancia de 18 pulgadas entre las rodillas.
- Pega tus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
- Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
- La espalda permanece recta, el muslo debe estar perpendicular al suelo y mantener esta posición durante dos minutos, y aumentar gradualmente el tiempo a cinco minutos.
- Enderezar y relajarse. Dar pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
- Repita este ejercicio en su tiempo libre a lo largo del día según sea necesario.
Además de los ejercicios de rodilla-pecho, puede probar los ejercicios de Kegel para entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Gimnasia Kegel:
- Afloje y apriete los músculos pélvicos y retenga el flujo de orina al orinar.
- Inserte este ejercicio entre sus actividades diarias en el hogar y en la oficina, como sentarse, pararse, caminar, conducir y mirar televisión. Trate de contar la cantidad de tiempo, por ejemplo, cuando suba en un elevador, apriete los músculos del piso pélvico y relaje lentamente cada elevador para mover el piso.
- Intente apretar los músculos de adelante hacia atrás, incluido el ano (recto) como en el ejercicio anterior. Haga este ejercicio cada mañana, tarde y noche (tres veces al día). Comience cada movimiento 5 veces y agregue gradualmente a 20-30 veces.
Aparte de los ejercicios y ejercicios anteriores, intente:
- Tomar un baño caliente El agua reducirá los efectos de la gravedad por un tiempo.
- Acupuntura en vivo. La acupuntura es un método cada vez más popular para aliviar todos los tipos de trastornos del embarazo, incluido el dolor pélvico.
- Llama al doctor. Hable con su médico sobre los relajantes musculares y los analgésicos que son seguros para las mujeres embarazadas si el dolor en la pelvis empeora.
