Contenidos:
- Video medico: 7 CLAVES PARA MEJORAR LA VELOCIDAD | ¿LAS CONOCES? COMO CORRER MAS RAPIDO (PARTE 1/2)
- Asegúrate de que tu postura sea perfecta para la mejor carrera a corta distancia
- Hombro y cabeza
- La cintura
- La rodilla
- Los pies
- Talón
- Formas de entrenamiento para apoyar el rendimiento de una carrera de corta distancia
Video medico: 7 CLAVES PARA MEJORAR LA VELOCIDAD | ¿LAS CONOCES? COMO CORRER MAS RAPIDO (PARTE 1/2)
Tal vez usted ya está familiarizado con la carrera de corta distancia, también conocido como sprinten ingles ¿Todavía no estás familiarizado con esta categoría de carreras atléticas? ¿Qué pasa con Usain Bolt? Sí, Usain Bolt es un famoso corredor de sprint (veterano).Quién posee el título humano más rápido del mundo. La distancia récord del sprint de 100 metros Usain Bolt se registra solo toma 9.58 segundos.
Como su nombre lo indica, la distancia de la pista utilizada para correr es realmente corta, que es de 100 a 200 metros de largo. Con una distancia tan corta, parece fácil de hacer, ¿verdad? Pero en realidad no siempre es así. Tienes que estar realmente en forma para llegar a la meta. Bueno, si quieres correr tan rápido como un rayo como Bolt, sImak consejos sobre esta corta distancia de ejecución.
Asegúrate de que tu postura sea perfecta para la mejor carrera a corta distancia
Una buena y correcta postura al correr puede aumentar su velocidad de carrera en la pista. La postura incorrecta o la posición incorrecta pueden aumentar su tiempo de carrera. No solo eso, la postura perfecta puede reducir el riesgo de lesiones. Echa un vistazo a la delgada carrera de corta distancia del entrenador Nick Anderson citada en el siguiente Runners World.
Hombro y cabeza
Mantén tus hombros bajos y relájate. La cabeza está alineada con una línea recta con las extremidades debajo de ella. Mantenga sus hombros rectos y evite la rotación en sus hombros.
La cintura
Trata de imaginar que tu cuerpo está levantado con una cuerda en tu cabeza. Esto es para que el peso en la cintura se sienta bien. Apriete los músculos abdominales para obtener la postura correcta.
La rodilla
Empuje su rodilla hacia adelante y levántela en alto Esto producirá más potencia y empujará el alcance más lejos.
Los pies
Por un momento la parte del pie tocará la pista, levante los dedos de los pies hacia la espinilla, hasta que los pies estén en posición horizontal. Asegúrate de aterrizar tus pies con el centro y la posición debajo del cuerpo, no delante de tu cuerpo.
Talón
Después de tocar el piso, asegúrese de que sus talones formen un movimiento circular completo hacia atrás, hacia las nalgas, pero que no se toquen. No mueva inmediatamente el talón hacia adelante antes de casi tocar las nalgas. Esto hará que la repulsión sea más fuerte.
Formas de entrenamiento para apoyar el rendimiento de una carrera de corta distancia
Hay varios tipos de ejercicios que pueden mejorar el rendimiento de su carrera de corta distancia. Las siguientes son algunas de las sugerencias de Jenny Hadfield, una entrenadora deportiva de Chicago.
En primer lugar, hacer la calefacción correctamente. Esto es importante porque cuanto más difícil obligue a su cuerpo a correr rápido, mayor será el riesgo de lesiones en los músculos. Caminar y trotar de cinco a 10 minutos se puede hacer antes de hacer una carrera corta.
Para calentar, puede practicar las rodillas altas, o mover las rodillas hacia arriba alternativamente, o lo que normalmente escucha en el lugar. Además, puedes hacer patadas a tope. Similar al movimiento de la carretera en su lugar, pero solo las rodillas se mueven hacia abajo y el talón toca las nalgas. También se puede hacer saltar o saltar la cuerda.
Luego puedes hacer ejercicios conjuntos entre caminar, trotar, correr para correr rápido. Comienza a caminar y aumenta tu velocidad cada 10 segundos hasta que alcances la velocidad máxima del sprint.
