Contenidos:
- Video medico: Dolores en la parte baja de la espalda durante el embarazo
- Ejercicio de rodilla-pecho
- Prensa de rodilla
Video medico: Dolores en la parte baja de la espalda durante el embarazo
El dolor lumbar, especialmente el lado izquierdo, es un síntoma común en mujeres embarazadas. Los bebés que continúan creciendo en el útero suprimen las estructuras sensibles del dolor, incluidos los nervios. Como resultado, muchas mujeres embarazadas se quejan de dolor en la parte inferior de la espalda (desde las nalgas hasta las piernas) debido a la presión sobre los nervios de la cadera o nervio ciático. No solo eso, los cambios hormonales durante el embarazo también provocan dolor de espalda. Los cambios hormonales hacen que los ligamentos se relajen, de modo que aumenta la carga sobre la pelvis y los ligamentos de la espalda baja. El peso adicional de los bebés y las madres también empeora esta condición.
El dolor en la parte baja de la espalda que se siente en las nalgas y los muslos a menudo se sospecha como ciática o ciática. La ciática es causada por un disco agrandado (disco herniado o abultamiento del disco) En la parte inferior de la columna vertebral y solo afecta al 1% de las mujeres embarazadas. Si es atacado, el dolor en el pie que sienten las mujeres embarazadas generalmente será más severo que el dolor de espalda. En condiciones ciáticas severas, las mujeres embarazadas experimentarán entumecimiento en la ingle y el área genital e incluso tendrán dificultad para orinar o defecar.
Inmediatamente llame a su médico o vaya al hospital si experimenta síntomas de ciática, como debilidad en ambas piernas, entumecimiento de la ingle, vejiga o ano que podría causar dificultad para orinar o defecar, o incontinencia.
Para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, estos consejos pueden ser útiles para usted.
- Mantener una buena postura. Mantenga su espalda recta cuando esté sentado o de pie para fortalecer los músculos centrales y mantener el centro de gravedad del cuerpo en su lugar.
- Evite usar tacones altos hasta que nazca el bebé. Se pueden usar zapatos de tacón bajo (no zapatos planos).
- Coloque su cuerpo hacia un lado cada vez que duerma o descanse. Pellizque la almohada con ambas rodillas para mantener la postura de la columna vertebral de modo que se pueda reducir la tensión de la espalda baja.
- Las compresas frías y calientes pueden aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, asegúrese de verificar la temperatura de la almohada de compresión antes de colocarla en su espalda.
En casos severos, es posible que necesite consultar a un fisioterapeuta. Sin embargo, algunos de los ejercicios suaves a continuación pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ejercicio de rodilla-pecho
Objetivo: aliviar la presión pélvica, las hemorroides, los calambres en los muslos y las nalgas, y la espalda baja y el dolor en las piernas.
- Arrodillarse, dar una distancia de 18 pulgadas entre las rodillas.
- Pega tus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
- Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
- La espalda permanece recta, el muslo debe estar perpendicular al suelo y mantener esta posición durante dos minutos, y aumentar gradualmente el tiempo a cinco minutos.
- Enderezar y relajarse. Dar pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
- Repita este ejercicio en su tiempo libre a lo largo del día según sea necesario.
Prensa de rodilla
Propósito: Fortalecer los muslos internos, estirar los músculos de la espalda baja y mejorar la circulación sanguínea.
- Siéntate en el suelo.
- Tire de las piernas (con los dos talones en contacto) lo más cómodo y lo más cerca posible del cuerpo.
- Endereza la espalda, respira hondo y presiona las rodillas lentamente contra el piso cuando espire.
- Mantener hasta la cuenta de 3.
- Relájate y da la espalda.
- Repita este movimiento 10 veces todos los días.
