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Video medico: Ejercicios para evitar el dolor de espalda en el embarazo
Es natural que las mujeres embarazadas experimenten dolor en la parte inferior de la espalda, desde leves a severos. Las causas varían, pero la mayoría son causadas por el crecimiento fetal, el peso que descansa principalmente en la parte frontal del cuerpo, y las hormonas durante el embarazo que debilitan la articulación de la cadera. Además, la postura que no es ideal, el hábito de estar de pie o jorobado, y la presión excesiva en la espalda también pueden provocar dolor.
Para aliviar el dolor, puede comprimir la parte inferior de la espalda usando una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica con la temperatura adecuada. O viceversa, también puede poner compresas frías para relajar los músculos doloridos. Sin embargo, asegúrese de que la temperatura de la almohada de compresión no sea demasiado baja y evite comprimir la espalda durante demasiado tiempo. Un baño caliente o reposo en cama también puede ser una buena opción.
Además del método anterior, también puede salir a caminar, estirarse o hacer ejercicios ligeros, como ejercicios de rodilla-pecho. Los ejercicios de rodilla-pecho son un ejercicio simple que es fácil de hacer para el dolor de la espalda baja, la presión pélvica, las hemorroides y los muslos y nalgas apretados.
Ejercicio de rodilla-pecho:
- Arrodillarse, dar una distancia de 18 pulgadas entre las rodillas.
- Pega tus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
- Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
- La espalda permanece recta, el muslo debe estar perpendicular al suelo y mantener esta posición durante dos minutos, y aumentar gradualmente el tiempo a cinco minutos.
- Enderezar y relajarse. Dar pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
- Repita este ejercicio en su tiempo libre a lo largo del día según sea necesario.
Por lo general, los médicos no recomiendan analgésicos para las mujeres embarazadas porque los medicamentos pueden aumentar el riesgo de diversas complicaciones. Asegúrese de consultar a un médico antes de decidir tomar medicamentos para deshacerse del dolor de espalda.
Aunque es común en mujeres embarazadas, es bueno si toma precauciones antes de que el dolor de espalda llegue al ataque. Estos son algunos consejos que puede intentar para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo:
- Evitar doblar
- Evite estar sentado o de pie por mucho tiempo.
- Use zapatos de tacón bajo (no zapatos planos)
- Cuando despiertes, mueve tu cuerpo hacia un lado de la cama antes de sentarte y finalmente levántate
- Cuide su postura (trate de mantener la espalda recta cuando esté sentado o de pie) y use el soporte para la cintura cuando esté sentado en una silla
- Evite levantar objetos pesados a menos que esté forzado (las piernas flexionadas y levante los objetos con las manos y los pies como soporte. Coloque los objetos lo más cerca posible del cuerpo para que la espalda no se lastime).
- Evita girar el cuerpo. En su lugar, use sus pies al girar
- Dormir de un lado usa una almohada especial para el embarazo para apoyar tu postura. (Las almohadas simples también son lo suficientemente efectivas para apoyar la espalda y las piernas)
- Duerma en un colchón duro para sostener bien su espalda (coloque la tabla entre un montón de colchones blandos)
- Usalo cinturón de soporte de maternidad (especialmente para prevenir el dolor de espalda superior)
- Haga ejercicio ligero, como inclinar la pelvis para fortalecer su espalda
- Tomar un descanso
- Suficiente ingesta de líquidos al beber para eliminar toxinas que pueden causar diversas complicaciones que causan dolor de espalda superior
- Coloca tu cuerpo sobre el lado izquierdo mientras duermes.
