Contenidos:
- Video medico: Cómo prevenir un parto prematuro.
- ¿Por qué los vegetarianos corren el riesgo de dar a luz a bebés prematuros?
- ¿Cómo quedas embarazada si eres vegetariana?
- 1. hierro
- 2. Vitamina B12
- 3. ácido fólico
- 4. Vitamina D y calcio
Video medico: Cómo prevenir un parto prematuro.
Ser vegetariano ahora se ha convertido en una tendencia en la sociedad. Para muchas personas, ser vegetariano es una forma de tener un cuerpo sano y estar libre de diversas enfermedades. Además, ser vegetariano también te hará tener un peso ideal.
Sin embargo, según un estudio, una mujer que se sometió a un estilo de vida vegetariano durante el embarazo corre mucho riesgo de dar a luz a un bebé prematuro. ¿Es eso cierto? Entonces, ¿un vegetariano tiene que abandonar este estilo de vida durante el embarazo? Echa un vistazo a los comentarios.
¿Por qué los vegetarianos corren el riesgo de dar a luz a bebés prematuros?
Según una investigación realizada por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología y el Hospital Universitario de Akershus en Oslo, las mujeres embarazadas que tienen deficiencia de vitamina B12 aumentan el riesgo de dar a luz bebés prematuros en un 21%.
La deficiencia de vitamina B12 se encuentra en mujeres embarazadas que no comen alimentos de origen animal o productos procesados. Esto usualmente le sucede a un vegano, que no consume carne, leche, huevos, miel o cualquier cosa producida de animales.
Hay varios nutrientes que son muy importantes para las mujeres embarazadas, a saber, el hierro y la vitamina B12. El hierro es necesario para formar glóbulos rojos, transportando oxígeno por todo el cuerpo y el bebé.
Si carece de esta sustancia, puede sentirse mareado, débil, cansado y pálido. Corres el riesgo de dar a luz a un bebé prematuro que tiene un bajo peso corporal y sufre de anemia debido a la deficiencia de hierro.
La vitamina B12 también desempeña un papel importante en el proceso de formación de glóbulos rojos, al tiempo que mantiene un sistema nervioso sano y convierte los alimentos en energía que necesitan las mujeres embarazadas. La falta de esta vitamina durante el embarazo puede aumentar su riesgo de dar a luz a un bebé discapacitado.
Desafortunadamente, estos dos nutrientes se encuentran más comúnmente en alimentos de animales como el pescado y la carne. Esto es lo que hace que un vegano se arriesgue a tener un bebé prematuro. ¿Qué tal un vegetariano? Los vegetarianos aún pueden obtener vitamina B12 de los productos lácteos o de huevo, estos alimentos pueden satisfacer sus necesidades de vitamina B12.
¿Cómo quedas embarazada si eres vegetariana?
No se preocupe, si está familiarizado con el estilo de vida vegetariano y no puede abandonarlo, aún puede evitarlo prestando atención a los alimentos que come y asegurándose de que satisfagan sus necesidades durante el embarazo. Entonces, ¿dónde satisfacen los vegetarianos estas necesidades nutricionales?
1. hierro
Puede comer vegetales verdes, frutas secas, nueces, pan de trigo integral, cereales fortificados con hierro o huevos (si usted es un tipo de vegetariano que todavía lo consume).
2. Vitamina B12
Si aún permite subproductos animales como leche, queso y huevos, puede incluir esta ingesta en la dieta. Además, también puedes comer cereales y bebidas de soja enriquecidas con vitamina B12. Dada la variedad de alimentos con vitamina B12 para algunos vegetarianos, puede tomar suplementos adicionales que contengan esta vitamina.
3. ácido fólico
Hay varios tipos de alimentos con alto contenido de ácido fólico que puede consumir, como maní, espinacas, espárragos, naranjas o cereales fortificados con ácido fólico.
4. Vitamina D y calcio
Puede encontrar la vitamina D en el queso, las yemas de huevo y los productos alimenticios fortificados con estas vitaminas, como los cereales, el jugo de naranja o la leche de soja. También puede obtener vitamina D de la exposición directa al sol a la piel. Para obtener calcio, puede consumir leche, queso, yogur, espinacas, hojas de mostaza, leche de soya, tofu, tempeh y frijoles.
Asegúrate de que todos los días consumas estos nutrientes. También se recomienda a una vegetariana que esté embarazada que se someta a varios análisis de sangre durante el embarazo para determinar los niveles de hierro en el cuerpo.
Si los niveles de hierro de su cuerpo son bajos, su médico puede recomendarle que tome suplementos de hierro. Esto puede reducir el riesgo de que un vegetariano dé a luz a un bebé prematuro.
